為什么說減肥不等于減重，而是等于減脂？

　　減肥，這個(gè)詞匯往往讓人聯(lián)想到體重秤上數(shù)字的減少，然而，真正的蛻變，是體脂率的科學(xué)下降，而非單純的水分流失或肌肉消耗。

　　減重，若被誤解為體重的單純下降，可能會走入減肥誤區(qū)，大多數(shù)人會通過極端節(jié)食、大量排汗或水分流失等手段，來實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

　　而這樣的“減重”往往伴隨著肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降等副作用，非但難以持久，還會導(dǎo)致皮膚松弛、體態(tài)干癟問題，非但美感盡失，還可能因代謝率驟降而引發(fā)“體重反彈”危機(jī)。

　　外行減體重，內(nèi)行減體脂！減肥的關(guān)鍵是減脂，這是針對內(nèi)部脂肪的減少，同時(shí)盡可能保留甚至增加肌肉量的過程，這被視為提升減肥成功率的黃金法則。

　　真正的減肥，應(yīng)該做到減脂不減肌。你要知道，肌肉是身體的能量消耗大戶，即使在休息狀態(tài)，肌肉也比脂肪更能高效地燃燒卡路里。

　　因此，保留并適當(dāng)增加肌肉量，能有效提升基礎(chǔ)代謝率，使身體在一天中的任何時(shí)候都能持續(xù)燃燒脂肪，形成“躺瘦”的良性循環(huán)。

　　如何做到減脂不減肌？幾個(gè)要點(diǎn)要學(xué)習(xí)：

　　1、我們需要科學(xué)合理的規(guī)劃飲食，避免過度節(jié)食，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值（1200-1500大卡左右），避免身體陷入饑荒，從而導(dǎo)致代謝水平低下；

　　2、保持多樣化飲食，確保蛋白質(zhì)、脂肪、碳水、維生素等營養(yǎng)素的均衡攝入，做到規(guī)律三餐，健康飲食，以支持身體的正常代謝與修復(fù)。

　　3、加強(qiáng)健身鍛煉提升代謝。每周安排3-5次運(yùn)動鍛煉，建議有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練，有效提升身體的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，塑造緊致有型的體態(tài)。

　　總結(jié)：減肥不應(yīng)該一味的追求體重下降，不要被體重影響了心情。減肥的人應(yīng)該避開減肥誤區(qū)，注重體脂率的減少，并且保留住肌肉，才能健康的瘦下來。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

科普一下不科學(xué)的減肥方法 內(nèi)行人看體脂率，外行人看體重！ 減重容易，但是減重≠減脂，減脂=減肥
減肥=減脂≠減重！學(xué)習(xí)3個(gè)方法，讓你減脂不減??！
減脂跟減重有什么區(qū)別？科學(xué)減肥=肌力+有氧+飲食
減重、減脂還是減??？5個(gè)方法有效減脂，留住肌肉
減脂必看｜女性體脂率對照表??減肥不是減重！
怎樣減脂增??？ 如何減脂，增?。?/a>
減肥=減脂！減少脂肪，提高肌肉量，減肥速度快一倍！
減肥是先增肌減脂還是減脂增肌
減肥≠減體重
大體重先增肌還是先減脂

網(wǎng)址: 外行減體重，內(nèi)行減體脂！科學(xué)減肥=減脂不減肌！ http://m.u1s5d6.cn/newsview120194.html