為什么說減肥不等于減重，而是等于減脂？

　　減肥，這個詞匯往往讓人聯(lián)想到體重秤上數(shù)字的減少，然而，真正的蛻變，是體脂率的科學下降，而非單純的水分流失或肌肉消耗。

　　減重，若被誤解為體重的單純下降，可能會走入減肥誤區(qū)，大多數(shù)人會通過極端節(jié)食、大量排汗或水分流失等手段，來實現(xiàn)減肥的目的。

　　而這樣的“減重”往往伴隨著肌肉流失、基礎代謝率下降等副作用，非但難以持久，還會導致皮膚松弛、體態(tài)干癟問題，非但美感盡失，還可能因代謝率驟降而引發(fā)“體重反彈”危機。

　　外行減體重，內行減體脂！減肥的關鍵是減脂，這是針對內部脂肪的減少，同時盡可能保留甚至增加肌肉量的過程，這被視為提升減肥成功率的黃金法則。

　　真正的減肥，應該做到減脂不減肌。你要知道，肌肉是身體的能量消耗大戶，即使在休息狀態(tài)，肌肉也比脂肪更能高效地燃燒卡路里。

　　因此，保留并適當增加肌肉量，能有效提升基礎代謝率，使身體在一天中的任何時候都能持續(xù)燃燒脂肪，形成“躺瘦”的良性循環(huán)。

　　如何做到減脂不減??？幾個要點要學習：

　　1、我們需要科學合理的規(guī)劃飲食，避免過度節(jié)食，每天要吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右），避免身體陷入饑荒，從而導致代謝水平低下；

　　2、保持多樣化飲食，確保蛋白質、脂肪、碳水、維生素等營養(yǎng)素的均衡攝入，做到規(guī)律三餐，健康飲食，以支持身體的正常代謝與修復。

　　3、加強健身鍛煉提升代謝。每周安排3-5次運動鍛煉，建議有氧運動結合力量訓練，有效提升身體的基礎代謝率，促進脂肪燃燒，塑造緊致有型的體態(tài)。

　　總結：減肥不應該一味的追求體重下降，不要被體重影響了心情。減肥的人應該避開減肥誤區(qū)，注重體脂率的減少，并且保留住肌肉，才能健康的瘦下來。

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