核心提示：每個人的體重都是不一樣的，不過根據(jù)不同的身高，會有一個不同的體重正常范圍標準，大家是不是正常，還是屬于大體重等情況，都是和正常的體重標準范圍進行相比的，如果也想要減脂的話，大體重的人一樣是可以的，那么大體重先增肌還是先減脂呢？

大體重先增肌還是先減脂呢？每個人的體重都是不一樣的，不過根據(jù)不同的身高，會有一個不同的體重正常范圍標準，大家是不是正常，還是屬于大體重等情況，都是和正常的體重標準范圍進行相比的，如果也想要減脂的話，大體重的人一樣是可以的，那么大體重先增肌還是先減脂呢？

大體重先增肌還是先減脂

對于大體重的人來講，其實減脂和增肌是可以同時進行的，很多人在減脂的時候，只是單純的使用游泳或者是跑步等這樣的有氧運動的方式，而增肌的話，只能進行力量訓練的方法，但是力量訓練是不可以減肥的，因此可以把減脂與增肌同時進行，這樣的做法所達到的效果也會更好一些。

增加肌肉量等于增加基礎代謝率，有助消耗脂肪。剛接觸健身的人們，建議多做全身訓練，例如負重深蹲及波比跳，因為這些動作同時訓練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量訓練過后，后燃現(xiàn)象使肌肉在訓練后的24小時持續(xù)消耗能量，提高新陳代謝。

除了進行運動鍛煉的方式以外，大家對于自身的飲食方面還要多加注意，有句話說的好，三分練七分吃，飲食對于健身的成功也有著非常大的影響。一次放縱可以輕松攝入2000千卡，需要慢跑25KM才能將這些能量給消耗掉。 所以說大家想要達到有效的減脂以及增肌的話，一定要結合自身的狀況，選擇合理的食物。建議攝取例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全谷類食品。

大體重先增肌還是先減脂呢？在生活中大體重的人并不少見，對于這部分人群來講，增肌和減脂一樣都是非常重要的，不過有些人對于增肌和減脂沒有正確的認識，認為二者只能選擇一個進行，其實并不是這樣的，減脂和增肌是可以同時進行的，在以上有相關介紹，希望能幫到大家。

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