首頁 資訊 減肥=減脂≠減重！學(xué)習(xí)3個(gè)方法，讓你減脂不減肌！

減肥=減脂≠減重！學(xué)習(xí)3個(gè)方法，讓你減脂不減?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 18:09

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么說減肥=減脂，而不是減重呢？

減肥過來人知道，減掉5斤脂肪跟減掉5斤體重的差別是很大的。如果你單純的減重，那么，你減掉的5斤體重中，可能有2斤是體內(nèi)的廢物、1斤是水分，一斤是肌肉，只有1斤是脂肪，這樣的減肥效果是不明顯的。


而脂肪過量才是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵，脂肪分子的體積比較大，1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。因此，當(dāng)減掉5斤純脂肪，你的體重下降也不止5斤，而你的身材會(huì)明顯瘦下一圈。

肌肉是身體寶貴的組織，也是能量消耗大軍。同樣體重的兩個(gè)人，肌肉含量多的人，身材會(huì)看起來顯瘦，基礎(chǔ)代謝值會(huì)更加旺盛，不易發(fā)胖。而脂肪含量高的人，不但看起來肥胖，還會(huì)提升身體的耗氧量，還會(huì)誘發(fā)多種健康疾病。


只有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率，維持住好身材。減肥過程中，我們要盡可能地減脂、增肌，才能擁有真正的好身材！那么，減肥過程中，你需要避開減肥誤區(qū)，堅(jiān)持這3個(gè)策略：

1、減脂飲食的時(shí)候，要均衡營養(yǎng)，你不僅要多吃各種高纖維蔬菜，還要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉合成，減少肌肉的流失。高蛋白食物的飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，可以有效降低暴食幾率，控制食欲。

我們每天每公斤體重需要補(bǔ)充1-1.5g蛋白質(zhì)，可以從高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、水煮蛋、清蒸魚、牛奶、奶制品等食物。


2、每天的卡路里攝入不要低于基礎(chǔ)代謝值。減肥期間我們需要控制卡路里攝入，但是不要過度節(jié)食。

長期低熱量攝入模式會(huì)讓身體主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝值，你會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、低血糖、肌肉流失等問題，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你，減肥后身材就容易復(fù)胖。

為了避免這種情況的出現(xiàn)，我們應(yīng)該控制每天的熱量降低幅度不超過500大卡，保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，才能減少肌肉的流失。

平時(shí)堅(jiān)持自己做飯，身材以低油鹽、輕加工為主，就能有效控制卡路里攝入，同時(shí)降低饑餓感的出現(xiàn)。


3、健身可以加入俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練，健身多做有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體燃脂，但是無法鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。

我們可以從自重動(dòng)作俯臥撐跟深蹲入手，每個(gè)動(dòng)作5組，堅(jiān)持15次，2-3天訓(xùn)練一次，可以給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

這2個(gè)復(fù)合動(dòng)作可以鍛煉身體各大肌群，有效激活身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，提高減肥成功率。


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