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面條怎么吃減肥(意大利面怎么吃最減肥意大利面減肥食譜推薦)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月27日 15:24

面條怎么吃減肥

有不少朋友平時(shí)喜歡吃面條的原因，是因?yàn)槌悦鏃l可以用于減肥，這確實(shí)是經(jīng)過驗(yàn)證的，但是想要吃面條來減肥的話，是需要講究方法的，那么面條怎么吃減肥呢?下面本文將為大家做出相關(guān)的介紹。

1、面條怎么吃減肥

如果想通過吃面條來減肥的話，那么確實(shí)要掌握正確的吃法很重要，面條一定要做的非常的清淡才行，把面條做的清淡一些來吃的話，不僅便于消化還有助于減肥，可以把面條用來水煮，先在鍋里放入一鍋水燒開，然后再把備好的面條放進(jìn)去，直接煮熟后就可以了，煮熟后再撒入少量的鹽，不要放任何的佐料，這樣清淡些吃的話，減肥的效果是比較好的。

2、涼拌著吃減肥

面條涼拌著吃也是可以起到一定減肥效果的，而且涼拌面條的口味也很棒，需要準(zhǔn)備適量的干面條，將面條放到燒開的水中煮熟，煮熟后的面條撈起來放到盤子里等其放涼，然后再撒入少量的蔥花和少量的食用鹽，在倒入少量的食用醋，攪拌均勻后就可以來吃了，想通過吃面條來減肥的話，那么涼拌著吃也是可以試一試的。

3、吃面條減肥要注意

合理恰當(dāng)?shù)某砸恍┟鏃l，確實(shí)能夠起到一定的減肥作用，但是我們?cè)诔悦鏃l的時(shí)候要注意一些事項(xiàng)，面條中的營(yíng)養(yǎng)很充足，這是毋庸置疑的，但是面條中也含有一定量的脂肪成分和熱量成分，所以我們即使要想通過吃面條來減肥，也要注意控制好量，而且面條盡量要做的清淡一些，不能放入太多油膩的食材。

想通過吃面條來減肥的話，那么可以選擇水煮面條或者涼拌面條，合理的吃一些面條，確實(shí)對(duì)減肥能起到一定的幫助，但是面條不能多吃，也不能將面條做得太過油膩。

意大利面怎么吃最減肥意大利面減肥食譜推薦

意大利面吃了有利于我們減肥，很多人都在吃，營(yíng)養(yǎng)又健康，那么意大利面怎么吃最減肥呢？下面我們一起來看看意大利面減肥食譜推薦吧！

意大利面怎么吃最減肥

番茄意面材料：意面一小把、雞胸肉1塊、番茄2個(gè)、洋蔥半個(gè)、鹽、橄欖油、黑胡椒、料酒少許。

做法：

1.開水加一點(diǎn)鹽和橄欖油，意面煮到八分熟，撈出過涼水備用，雞胸肉切小塊，放鹽、黑胡椒和料酒腌一晚，番茄劃十字，煮一會(huì)兒去皮，切丁，圓蔥切小塊。

2.放少量橄欖油放肉和洋蔥一起炒，加一點(diǎn)鹽和黑胡椒，再加番茄一起炒出汁。

3.最后加入煮好的意面翻炒即可。

洋蔥肉末意大利面材料：意大利面、洋蔥、西紅柿、肉末(可以選擇脂肪含量少的牛肉)、番茄醬、蒜末。

做法：

1.先在鍋里放水燒開，將意大利面煮到八九成熟，然后撈出備用，大火大概十分鐘即可。

2.將洋蔥和番茄切末;另起鍋熱油，翻炒肉末，然后加入洋蔥、番茄、蒜末、少許鹽、醬油調(diào)色，繼續(xù)翻炒，再加入適量開水煮。

3.等到番茄、洋蔥變軟后，湯汁還有一點(diǎn)的時(shí)候，再倒入煮好的意大利面翻炒幾分鐘即可。

奶汁培根意面材料：意面一把(一人份)、牛奶半盒(100ml 左右)、培根小片、橄欖油一勺、面粉一小勺、胡椒粉少許。

做法：

1.首先制作奶汁。小鍋放一勺橄欖油小火加熱，加一小勺面粉，攪拌均勻，加入半盒牛奶繼續(xù)慢慢攪拌，加熱至濃稠后關(guān)火備用。

2.意面煮到八成熟，撈出備用。培根無油干煎，放入意面翻炒，加入奶汁拌均。 3.盛起來撒胡椒粉即可。

火腿意面材料：意面、洋蔥、火腿腸、黑胡椒醬、鹽。

做法：

1.先煮適量意大利面，煮時(shí)放點(diǎn)鹽;煮熟后再撈出，用涼水過一下，這樣能把多余的鹽分去掉。

2.洋蔥切絲，火腿腸切片，然后用鍋炒熟，再加入黑胡椒醬翻炒。

3.再把放在旁邊備用的意大利面倒進(jìn)去，翻炒幾分鐘即可。

菠菜口蘑意面材料：意面一小把、菠菜適量、牛奶適量、橄欖油一勺、香料、蒜末少許。

做法：

1.菠菜取葉洗凈放開水中焯一下，放料理機(jī)加入牛奶攪成醬狀，意面開水煮熟，撈出備用。

2.鍋內(nèi)放一勺橄欖油，炒蒜末口蘑，倒入牛奶煮開后加菠菜糊攪勻，放可選的香料，拌入意面即可。

意大利面是用什么做的

意大利面用的面粉和我們中國(guó)做面用的面粉不同，它用的是一種“硬杜林小麥”，所以久煮不糊。

意大利面條一般是用優(yōu)質(zhì)的專用硬粒小麥面粉和雞蛋等為原料加工制成的面條。

作為意大利面的法定原料，杜蘭小麥?zhǔn)亲钣操|(zhì)的小麥品種，具有高密度、高蛋白質(zhì)、高筋度等特點(diǎn)，其制成的意大利面通體呈黃色，耐煮、口感好。所以，正宗的原料是意大利面具有上好口感的重要條件。

意大利面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

意大利面不僅口感獨(dú)特，可以做成許多不同的口味，還具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。由于意大利面的原料是硬小麥。不同于面粉的是，這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。根據(jù)科學(xué)研究表明這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高，適合高血糖的人群使用，所以，意大利面可以被用來調(diào)控糖尿病患者的飲食。

其中，意大利面含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，可以有效地減少人體內(nèi)的膽固醇堆積，平坦小腹，改善冠狀動(dòng)脈情況，是一款非常適合運(yùn)動(dòng)員作為賽前的食品。多食意大利面既不加重消化器官負(fù)擔(dān)，又能積聚足夠的能量。意大利面中含有的B族維生素，它們不僅對(duì)腦細(xì)胞有一定的刺激作用，有效得維持人體腦部的健康，還可以有效的改善口腔潰瘍等病癥。

什么面條減肥

現(xiàn)代人對(duì)減肥有很大的追求，會(huì)特別在飲食上去關(guān)注哪種食物可以做到飽腹又不增加熱量。大部分的主食都不是減肥食材，包括米飯、面條、面包等。但是隨著科技越來越發(fā)達(dá)，這些主食也出現(xiàn)了一些熱量比較低的新型產(chǎn)品。那么，什么面條減肥呢?

什么面條減肥相比較來說粗糧面條或者含有部分粗糧的面條，要比純的面粉子或者精粉的面條要好。原因是因?yàn)樵诖旨Z當(dāng)中有一定的膳食纖維，而膳食纖維具有增加飽腹感，以及相對(duì)的能量要比純的面條能量低，還有減緩吸收速度的作用，所以吃一定比例的粗糧，對(duì)于減肥來說是非常有意義的。

1.魔芋面條

魔域面條是“減肥面條”，它雖然不是零卡路里食物，但是熱量確實(shí)挺低的，每家生產(chǎn)的魔芋面條成分略有不同，熱量有些差異，這需要你多比較幾種，試試哪一種好吃熱量最低，找出性價(jià)比最高的一兩種產(chǎn)品，以后就省事了，在家常備隨時(shí)可以吃到。魔域面條由魔芋粉和小麥粉制作，遇水膨脹，吃進(jìn)胃里后會(huì)膨脹多倍，比吃其他食物體積大，熱量更低，所以有代餐面條的稱號(hào)，是減肥瘦身期的絕佳食品。

2.雜糧面條

見過那種黑黑的面條，突然興趣大增，感覺一定很適合減肥很有營(yíng)養(yǎng)吧，于是果斷買回家煮來嘗嘗，說實(shí)話太有粗糧的口感了，雜糧面條與普通面條的口感區(qū)別，像蓬松面包與真正全麥面包的區(qū)別。吃不習(xí)慣的人可能一小碗都吃不下，但是看配料表的成分確實(shí)很健康，蕎麥占了大部分，這種面條升血糖速度慢，真的適合減肥期間吃。

產(chǎn)后六個(gè)月怎么減肥 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)候，寶寶已經(jīng)可以吃一些輔食，女性也不用一味進(jìn)補(bǔ)，可以適當(dāng)調(diào)整飲食，進(jìn)行減肥瘦身。建議少量多次的吃飯，不影響喂奶，也不會(huì)吃的太多。另外適當(dāng)多吃一些纖維多的食物，適當(dāng)吃一些粗糧，都有利于減肥瘦身。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后六個(gè)月，女性的身體應(yīng)該恢復(fù)的差不多了。此時(shí)減肥，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是做一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，能夠進(jìn)行局部瘦身，對(duì)于產(chǎn)婦容易長(zhǎng)肉的肚子還有臀部，都可以針對(duì)性的鍛煉。比如瑜伽、太極等，都有很好的塑身效果，還有利于自身健康。

除了這個(gè)運(yùn)動(dòng)外，還有仰臥抬腿的運(yùn)動(dòng)方式瘦身的效果也很棒。仰臥在床上，雙手抱頭，然后抬起一條腿，再緩慢的放下。然后兩條腿交替進(jìn)行，每次六組，每組八下，減肥的效果也不錯(cuò)。

減脂期間想吃面食，如何才能吃不胖？

在減脂期間，許多健身的小伙伴們?cè)谥贫ń∩硎匙V時(shí)，會(huì)有一個(gè)普遍存在的問題，“食譜的內(nèi)容要以蔬菜和水果以及低脂的肉類為主，面食要少定或不定”，其實(shí)有這種想法的健友們是對(duì)減脂的飲食，存在著認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

小伙伴們都知道，面食屬于碳水化合物，里面含有升糖的成分，升糖直接影響著體內(nèi)胰島素的分泌，所以小伙伴們認(rèn)為，如果面食過量飲用的話，會(huì)造成體內(nèi)的碳水化合物超標(biāo)，使升糖的含量增高，嚴(yán)重的影響了胰島素的分泌，這樣會(huì)使體內(nèi)的脂肪大量囤積，導(dǎo)致身體越來越胖，很大程度上降低了減脂的效率。

實(shí)際上不是這樣，所有的問題都存在兩方面，不能單方面的看待問題。在減脂期間，管住自己的嘴，少吃熱量高的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡是最為關(guān)鍵。我們?nèi)梭w內(nèi)的碳水化合物和脂肪的含量只要在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，對(duì)我們的身體不會(huì)造成傷害，只有過量的飲用才會(huì)對(duì)我們身體健康造成影響。

減脂期間怎樣吃面食，才能更好的利于減脂？

1、選對(duì)正確的時(shí)間吃面食

人在睡覺的時(shí)候，體內(nèi)的新陳代謝正常進(jìn)行，使體內(nèi)的碳水化合物嚴(yán)重缺失，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分失衡，這時(shí)碳水化合物的含量是最低的，使肌肉里面的肌元糖含量降低，這時(shí)我們補(bǔ)充面食是最好的時(shí)間。其次在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)后，我們體內(nèi)的碳水化合物，隨著燃燒脂肪的能量消耗而減少，為了更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就要保證體內(nèi)碳水化合物的含量均衡，所以這個(gè)時(shí)間也是進(jìn)食面食的最佳階段。

2、保持碳水化合物的循環(huán)工作

小伙伴們都清楚，我們?cè)谌紵镜耐瑫r(shí)，也會(huì)使我們的肌肉增長(zhǎng)，這樣就會(huì)使我們體內(nèi)過量的碳水化合物全部消耗掉，這樣我們體內(nèi)的體脂肪就會(huì)更好的調(diào)節(jié)脂肪的燃燒和肌肉的荷爾蒙，使身體更適應(yīng)增肌減脂這個(gè)過程。減脂的4到5天，建議小伙伴們先吃一些低碳的化合物和高纖維的碳水化合物，我們經(jīng)常吃的十字花蔬菜就屬于這種，等到體內(nèi)的碳水化合物消耗量大于儲(chǔ)存量的時(shí)候，我們?cè)龠x擇高碳水化合物用來補(bǔ)充消耗的能量，按著這個(gè)順序循環(huán)，才能促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌。

3、減脂期間粗纖維碳水化合物是最好的

這種化合物可以平衡體內(nèi)血糖的水平，讓我們吃了有飽腹感，可以保證我們減少餐次，同時(shí)它還能促進(jìn)消化，幫助把體內(nèi)的毒素排出，讓我們的身體更健康。

綜上所述，我們減脂期間要控制飲食是重要的，但是要用正確科學(xué)的方法控制食物的攝入量，那么面食是可以出現(xiàn)在我們健身食譜里的。

減肥期間吃什么面條不會(huì)長(zhǎng)胖

減肥是現(xiàn)在很多人常常掛在嘴邊的目標(biāo)。很多人在減肥期間，會(huì)選擇直接不吃任何主食來減肥?？蓪?shí)際上，減肥期間不吃主食是一種錯(cuò)誤的操作，不僅會(huì)導(dǎo)致人體碳水失衡，還可能導(dǎo)致出現(xiàn)水腫變胖。那么，減肥期間吃什么面條不會(huì)長(zhǎng)胖呢?

減肥期間吃什么面條不會(huì)長(zhǎng)胖面條的吸水能力很強(qiáng)，也就是因?yàn)檫@個(gè)才能更好的提供給人體很好的飽腹感。早上應(yīng)該多選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，而晚上吃面條很不容易消化，中午的時(shí)候吃面條既可以得到很好地飽腹感，又能補(bǔ)充上午消化的熱量和補(bǔ)充下午所需的能量。

1.低脂蕎麥面

蕎麥面熱量：150 大卡/每100克，碳水化合物28.60克/每100克;蕎麥面是用黑小麥+蕎麥做成，主要成分是蕎麥，富含蛋白質(zhì)、B族維生素、蘆丁類、礦物營(yíng)養(yǎng)素、植物纖維素等。含脂肪低，熱量比普通的面條低，GI值也低，吃后的升糖是非常慢的，再加上脂肪含量非常低。

2.飽腹魔芋面

魔芋面熱量：33 大卡/每100克，碳水化合物1.94克/每100克;魔芋富含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、碳水化合物、氨基酸、礦物質(zhì)、葡甘聚糖和多種微量元素，具有低熱量、低脂肪、低糖的特點(diǎn)，魔芋面主要是魔芋做成，幾乎沒有卡路里，但含豐富的水溶性膳食纖維，吸水可以膨脹50倍，吃了非常有飽腹感，非常適合減肥期間食用。

3.低GI意面

魔芋面熱量：351 大卡/每100克，碳水化合物75.8克/每100克;意面主要有硬粒小麥、水和雞蛋做成，比普通小麥做成的面條熱量低、碳水低、GI值更低，含有更多的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，煮熟的膨脹度是普通面條的3倍，吃后飽腹感非常強(qiáng)，也不會(huì)導(dǎo)致血糖迅速上升，非常適合瘦身期間吃。

哺乳期能喝減肥奶昔嗎哺乳期媽媽最好還是不要喝減肥奶昔，因?yàn)闇p肥奶昔雖然有一定的減肥效果，但是減肥奶昔的成分大家不夠了解。如果這期間哺乳媽媽盲目的節(jié)食，或是只靠喝減肥奶昔來維持身體的話，這就會(huì)給寶寶和產(chǎn)婦自身帶來壓力和傷害。

因此，哺乳媽媽為了寶寶的健康，要特別注意自己營(yíng)養(yǎng)攝入的全面性。哺乳期如果媽媽經(jīng)常攝入高熱量的飲食的話，可以適量的做運(yùn)動(dòng)，來預(yù)防哺乳期發(fā)胖情況的發(fā)生。而這期間，哺乳期的媽媽最好不要嘗試減肥，以免奶水營(yíng)養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。

媽媽在懷孕期間過度肥胖是由于，媽媽不斷的進(jìn)食一些營(yíng)養(yǎng)過于豐富的食物導(dǎo)致的。如果想要減肥，就需要媽媽忌食一些過于油膩的食物，還有肥肉，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑猓萑庵械牡鞍踪|(zhì)較多，對(duì)于媽媽的身體有幫助。

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