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Apple Watch HRV：準確嗎？ + 如何計算 + 如何使用！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月26日 13:24

越來越多的可穿戴健康和健身追蹤器現(xiàn)在提供心率變異性 (HRV) 數(shù)據(jù)，包括流行的 Apple Watch。但是，Apple Watch HRV 準確嗎？Apple Watch HRV 的工作原理是什么？ Apple Watch 上的 HRV 是什么意思？在本 Apple Watch 心率變異性指南中，我們將解釋 Apple Watch 上的 HRV 含義以及 Apple Watch HRV 準確性，以便您跟蹤您的健身水平。我們將涵蓋：

如何使用 Apple Watch HRV

Apple Watch HRV 準確嗎？

Apple Watch HRV 的準確度如何？

讓我們開始吧！

如何使用 Apple Watch HRV

在了解Apple Watch HRV 準確度之前，我們先討論一下 HRV 是什么以及如何使用 Apple Watch HRV 數(shù)據(jù)。心率變異性（通常稱為 HRV）是衡量每次心跳之間時間長度波動的指標心臟.心率變異性數(shù)值低意味著您的心臟以非常穩(wěn)定且一致的節(jié)奏跳動，而心率變異性高則意味著每次心跳之間的時間或間隔長度存在更大的變異性或更大的波動。您的心率變異性越高，每次心跳之間的間隔變化就越大，或者換句話說，您的心率就越不穩(wěn)定。與許多與心血管相關(guān)的指標（例如靜息心率和血壓）不同，較低的數(shù)字是理想的，但考慮到心率變異性，您實際上希望擁有較高的數(shù)字。這確實是最佳選擇，這聽起來違反直覺，因為大多數(shù)人會認為擁有非常穩(wěn)定一致的心率就表明健康心臟這不容易出現(xiàn)某種心律失常。

但是，研究表明較高的心率變異性表明您的心臟已“準備好”應(yīng)對壓力源，例如劇烈運動或只是日常壓力。您的心率變異性最終是心率自主控制瞬時差異的結(jié)果。Apple Watch HRV 可以讓您深入了解自主神經(jīng)系統(tǒng)的哪個分支主要控制您的身體，從而讓您了解您所承受的壓力程度。當您的身體主要由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制（“戰(zhàn)斗或逃跑”）時，您的心率變異性較低。因此，當您的 HRV 較低時，您的身體和大腦就會處于壓力狀態(tài)。另一方面，如果您在 Apple Watch 上的HRV較高，則您的身心壓力水平較低，因此您的身體狀況良好能夠處理更大的壓力。這是因為副交感神經(jīng)系統(tǒng)（“休息和消化”）與較高的心率變異性相關(guān)。

那么，如何在 Apple Watch 上找到 HRV？只要您年滿 18 歲，Apple Watch HRV 數(shù)據(jù)就會在您佩戴手表時自動記錄。但是，為了查看您的 Apple Watch HRV 指標，您必須使用 iPhone 健康應(yīng)用程序。以下是如何在 Apple Watch 上查找 HRV 數(shù)字的步驟：

打開 iPhone 上的“健康”應(yīng)用。

點擊右下角的瀏覽。

選擇“心率”，然后選擇“心率變異性”。

將顯示您的 Apple Watch HRV 數(shù)據(jù)。您可以通過點擊屏幕頂部的 D、W、M、6M 或 Y 字母來更改按天、周、月、六個月或年間隔查看此數(shù)據(jù)的方式。

Apple Watch HRV 準確嗎？

那么，Apple Watch HRV 的準確度如何？當然，只有當 Apple Watch 的 HRV 分析準確時，使用 Apple Watch HRV 數(shù)據(jù)來深入了解身體的準備狀態(tài)、恢復(fù)和神經(jīng)系統(tǒng)平衡才有用。雖然 Apple Watch 在許多領(lǐng)域都表現(xiàn)出色，包括一些高科技指標和健康分析，但大多數(shù)專門關(guān)注 Apple Watch HRV 準確性的人都發(fā)現(xiàn)，這是這款可穿戴設(shè)備健康和健身的一個領(lǐng)域跟蹤器達不到要求。因此，由于 Apple Watch 上的 HRV 可能相當不準確，因此通常建議您不要在 Apple Watch 心率變異性分析中投入太多精力 — 至少在不考慮許多其他切向相關(guān)的生物標記物的情況下，以獲得更廣泛的背景您的健身和健康。對于 Apple Watch 測量心率變異性的方式存在一些批評，這些潛在的缺陷很可能導(dǎo)致 Apple Watch HRV 分析的準確性較低。我們來看看 Apple Watch HRV 數(shù)據(jù)是如何獲取的：Apple Watch HRV 準確性和分析的最大問題之一是，當您將心率變異性視為一種指標時，該協(xié)議或 Apple Watch 測量 HRV 的方式?jīng)]有意義。

心率變異性的全部目的是查看心率的變異性。當副交感神經(jīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位時，心率變異性作為生物特征最為顯著且最有意義。因此，大多數(shù)心臟病專家和健康專家都認為，評估 HRV 的最佳時間是早上以及整個晚上睡覺時，以了解交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)以及身體的平衡狀態(tài)。恢復(fù)。自主神經(jīng)系統(tǒng)是控制心率的神經(jīng)系統(tǒng)的分支，它受到很多因素的影響，因此我們在評估自主神經(jīng)系統(tǒng)的健康或狀態(tài)時希望保持一致。否則，您將在一天中的所有不同時間點在不同的環(huán)境下拍攝并比較隨機快照，其中自主神經(jīng)系統(tǒng)可能會做出適當?shù)姆磻?yīng)，但對不同類型的壓力源做出反應(yīng)。與任何類型的科學(xué)研究或調(diào)查一樣，您希望盡可能減少變量的數(shù)量，以便只能分離出您感興趣的變量。

Apple Watch HRV 數(shù)據(jù)是全天隨機采集的，因此我們引入了太多環(huán)境和身體壓力的影響這可以改變自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，以及一天中不同時間點的瞬時 HRV。Apple Watch HRV 分析會在您整晚睡覺時采集零星的 HRV 測量值，但也會使用整個 24 小時內(nèi)其他隨機、零星的 HRV 捕獲數(shù)據(jù)。有一些潛在的解決方法可以通過使用 Apple Watch Breathe 應(yīng)用程序來控制 Apple Watch HRV 記錄的時間或方式來提高 Apple Watch HRV 的準確性，但默認設(shè)置會導(dǎo)致心率變異性信息相當不準確（而且坦率地說沒有用）。

Apple Watch HRV 的準確度如何？

好消息是，如果您使用 Apple Watch Breathe 應(yīng)用程序測量 HRV，則雖然 Apple Watch HRV 準確度可能會很差，但心率變異性指標已被證明相當準確。事實上，一些研究發(fā)現(xiàn) Apple Watch HRV 準確度與 Polar 心率監(jiān)測器的心率指標相當。一個>

作為一家公司，Polar 因制造一些最好的心率監(jiān)測器和可穿戴設(shè)備而享有盛譽健身追蹤器，不僅在可穿戴心率追蹤和心率監(jiān)測器技術(shù)功能方面處于領(lǐng)先地位，而且在心率指標的準確性方面也表現(xiàn)出色。Polar 胸帶心率監(jiān)測器本質(zhì)上被認為是日常消費者心率監(jiān)測技術(shù)的“黃金標準”。使用腕部心率監(jiān)測或光學(xué)心率的健身手表準確性心率< /span> 監(jiān)測通常是相對于 Polar 胸帶心率監(jiān)測器進行評估或測量的。事實上，雖然 Apple Watch HRV 最初很差，但最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，Apple Watch 心率數(shù)據(jù)中的 R-R 間隔與 Polar 心率監(jiān)測器中的 R-R 間隔密切相關(guān)或一致。注意，R-R間隔是指查看心電圖信號，R-R間隔代表一次心跳的計時器。因此，對于 Apple Watch HRV 分析，查看 R-R 間隔持續(xù)時間的變化可以提供心率變異性。

所有這一切都表明，最近對 Apple Watch HRV 準確性的研究證實，Apple Watch HRV 準確性非常好，并且比以前明顯更好。但是，這里重要的警告是，Apple Watch 上的 HRV 準確性在使用 Breath 應(yīng)用程序時非常出色，而不一定只是在手表上的默認設(shè)置下。這是因為 Apple Breathe 應(yīng)用程序在特定且合理的時間進行 HRV 測量。另外，您可以控制何時測量 HRV 或自行選擇現(xiàn)場測量，這樣您就可以自己負責(zé)與這些測量結(jié)果保持一致。