Apple Watch更有趣的健康功能之一是能夠以每分鐘心率為單位測(cè)量佩戴者的脈搏，你可以直接在手表上看到這一點(diǎn)，也可以通過(guò)Health應(yīng)用程序在iPhone上繪制隨時(shí)間變化的圖表。顯然，對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，監(jiān)測(cè)心率是一項(xiàng)非常好的功能，但對(duì)于任何有健康意識(shí)的人來(lái)說(shuō)，這也是一項(xiàng)非常有價(jià)值的功能。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，測(cè)量心率可以提供一些關(guān)于你的生活方式、飲食和行為如何以你以前可能不知道的方式影響你的身體的見(jiàn)解。

我們將介紹兩種不同的方法來(lái)測(cè)量Apple Watch上的BPM心率，一次是全天定期的，可以隨時(shí)訪問(wèn)，另一種是通過(guò)設(shè)備上的健身應(yīng)用程序持續(xù)主動(dòng)監(jiān)測(cè)。

如何使用帶有心率應(yīng)用程序的Apple Watch測(cè)量心率

在現(xiàn)代的WatchOS版本中，你可以通過(guò)一個(gè)專門(mén)的應(yīng)用程序在佩戴Apple Watch時(shí)測(cè)量心率：

打開(kāi)Apple Watch上的心率應(yīng)用程序，它看起來(lái)像一個(gè)心臟圖標(biāo)

請(qǐng)稍等片刻，查看當(dāng)前心率、靜息心率和步行平均心率數(shù)據(jù)

如何在Apple Watch上一目了然地查看心率

在早期的WatchOS版本中，你可以一目了然地檢查心率?？梢詮氖直肀砻娌榭匆黄?，要訪問(wèn)心率一瞥，只需執(zhí)行以下操作：

向上滑動(dòng)鐘面，然后滑動(dòng)(向左或向右，取決于您上次在哪里)，直到找到心率監(jiān)測(cè)一瞥

一旦心率掃描被激活，它將讀取佩戴者幾秒鐘的脈搏，然后提供運(yùn)行的心率，并配有動(dòng)畫(huà)跳動(dòng)的心臟，以顯示伴隨的每分鐘心跳(BPM)頻率。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心率在一天中可能會(huì)有很大的變化，這取決于你所做的事情，也取決于其他條件。例如，如果你非常放松，喝了很多濃咖啡，感到明顯的疼痛，壓力很大，放松，走路，坐著，站起來(lái)，躺下，跑步，看電視上的驚悚片或看CSPAN，快速吃15磅千層面并用鹽水沖洗，等等，許多行為都會(huì)極大地影響你的心率。隨著時(shí)間的推移觀察這一點(diǎn)是很有趣的，盡管如果你注意到任何特別奇怪或不尋常的事情(無(wú)論如何對(duì)你來(lái)說(shuō))，你可能想要問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生。

如果你的人非常安靜，Apple Watch會(huì)嘗試每隔十分鐘左右通過(guò)Glance測(cè)量一次心率，但它通常可以跳過(guò)一個(gè)小時(shí)或幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)橛脩粢徽於己芑钴S，還在移動(dòng)手臂。隨著最新的Apple Watch更新，這種心率監(jiān)測(cè)行為從可靠和頻繁變成了零星的，所以，隨著另一次軟件更新，它可能會(huì)再次改變。不管自動(dòng)心跳檢測(cè)行為，你總是可以通過(guò)掃視來(lái)檢查它，或者選擇Apple Watch的健身功能下一步討論的持續(xù)方法。

在Apple Watch上使用健身跟蹤功能連續(xù)監(jiān)測(cè)心率

另一種選擇是通過(guò)健身應(yīng)用程序持續(xù)監(jiān)測(cè)心率，這很棒，因?yàn)樗峁┝顺掷m(xù)的心率跟蹤，當(dāng)你走路、跑步、騎自行車時(shí)，你可以通過(guò)瞥一眼手腕隨時(shí)看到它，因?yàn)樗梢詭椭钴S的人實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)心率。

但即使對(duì)于那些不太運(yùn)動(dòng)或不太活躍、不以任何特定的BPM為目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)的心率監(jiān)測(cè)對(duì)于在跑步機(jī)上或附近的隨意散步也是有幫助和有趣的：

在Apple Watch主屏幕上，點(diǎn)擊綠色的Fitness圖標(biāo)(它看起來(lái)像一個(gè)正在跑步的小身影)

從列表中選擇您要參加的鍛煉活動(dòng)：室外步行、室外跑步、室外自行車、室內(nèi)步行、室內(nèi)跑步、室內(nèi)自行車、橢圓形自行車、賽艇運(yùn)動(dòng)員、樓梯踏步者或其他

選擇一個(gè)卡路里、時(shí)間、距離的目標(biāo)，或者如果你的目標(biāo)是不確定的時(shí)間，選擇打開(kāi)，沒(méi)有目標(biāo)，然后點(diǎn)擊開(kāi)始

一旦倒計(jì)時(shí)結(jié)束，健身追蹤器就會(huì)激活，只要鍛煉還在進(jìn)行，它就會(huì)開(kāi)始持續(xù)監(jiān)測(cè)你的心率

在健身屏幕上滑動(dòng)，直到你看到熟悉的心率BPM監(jiān)測(cè)儀，它將不斷更新，并在你瞥一眼手腕時(shí)隨時(shí)可見(jiàn)(這里的其他健身監(jiān)測(cè)選項(xiàng)包括燃燒的卡路里、行駛的距離、速度、時(shí)間等，但顯然是關(guān)注心率)

完成鍛煉后，一定要在健身屏幕上翻轉(zhuǎn)，選擇停止，然后保存鍛煉，將其添加到Apple Watch上的健身目標(biāo)跟蹤器中。

在健康應(yīng)用程序中查看iPhone上的心率統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

當(dāng)然，Apple Watch可以將所有這些數(shù)據(jù)同步到iPhone上，并可以在Health應(yīng)用程序中顯示，添加到圖表中的初始屏幕上，就像你可以看到自己的步數(shù)和里程數(shù)一樣(假設(shè)你在iPhone上啟用了運(yùn)動(dòng)跟蹤，你可能應(yīng)該這樣做)。

要在Health應(yīng)用程序中啟用心率儀表板，請(qǐng)執(zhí)行以下操作：

點(diǎn)擊健康數(shù)據(jù)，然后選擇維他命

點(diǎn)擊心率，然后選擇在儀表板上顯示，以便將其打開(kāi)

現(xiàn)在，您將看到心率作為健康應(yīng)用儀表盤(pán)屏幕的一部分：

查看這些數(shù)據(jù)可能會(huì)更容易閱讀，但現(xiàn)在您將看到每天的條形圖，其中包括最小值和最大值，以及一天的完整范圍。你還可以在心率儀表板的角落里看到最新的讀數(shù)和記錄的時(shí)間(這是我的一杯濃咖啡，哇！)

什么是正常的心率呢？

你的心率應(yīng)該是多少，這是一個(gè)黃金問(wèn)題，它似乎有很大的變異性。

你會(huì)在網(wǎng)上找到很多消息來(lái)源，說(shuō)靜息心率應(yīng)該在60到100 BPM之間，盡管不同的健康水平、年齡、性別、既往狀況以及其他一百萬(wàn)個(gè)因素有所不同，所以在某種程度上，最好是對(duì)正常心率有一個(gè)大致的了解，然后主要將你的心率BPM與你自己進(jìn)行比較。

關(guān)于心率的一些一般信息，這里有一些有用和可靠的來(lái)源：

全關(guān)于心率脈搏美國(guó)心臟協(xié)會(huì)

維基百科：心率

梅奧診所：什么是正常的靜息心率？

蘋(píng)果：Apple Watch如何監(jiān)測(cè)心率

除了差異，以下是Apple Watch在一天中不同活動(dòng)時(shí)間隨機(jī)拍攝的心率掃描屏幕截圖：

哦，也許值得一提的是。每隔一段時(shí)間，Apple Watch就會(huì)錯(cuò)誤地將心率記錄為偏離正常，這可能是由于傳感器上的粘性物質(zhì)或所使用的光傳感器的偏差造成的。當(dāng)它發(fā)生時(shí)，這一點(diǎn)非常明顯，因?yàn)樗@然與你當(dāng)前的心跳或脈搏不匹配。

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