Apple Watch 利用你的個(gè)人信息（例如身高、體重、性別和年齡）來計(jì)算你消耗的卡路里和其他數(shù)據(jù)。

要更新你的個(gè)人信息，請?jiān)?iPhone 上打開 Watch App。輕點(diǎn)“我的手表”標(biāo)簽，然后輕點(diǎn)“健康”>“健康詳細(xì)信息”。輕點(diǎn)“編輯”，然后輕點(diǎn)你要更改的項(xiàng)目。

只要劇烈程度不低于快步走，則活動的每個(gè)完整分鐘都會計(jì)算在你的每日鍛煉和活動目標(biāo)中。在 Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型上，系統(tǒng)會根據(jù)你的有氧適能水平來確定什么程度對你來說算是快步走。對于輪椅用戶，系統(tǒng)會根據(jù)快速推動強(qiáng)度來進(jìn)行測量。劇烈程度低于此的任何活動都只會計(jì)算在你的每日活動目標(biāo)中。

要確保在步行過程中獲得鍛煉分?jǐn)?shù)，請讓佩戴 Apple Watch 的手臂自然擺動。例如，牽著寵物步行時(shí)，讓佩戴手表的手臂自然擺動，而用另一只手牽繩。

如果你在步行時(shí)需要用到雙手，例如推嬰兒車時(shí)，你仍可以使用“體能訓(xùn)練”App 來獲得“鍛煉”運(yùn)動量。在 Apple Watch 上，打開這個(gè) App 并輕點(diǎn)“戶外步行”。“健身記錄”App 依賴于手臂活動和加速感應(yīng)器來跟蹤活動，但“體能訓(xùn)練”App 可以使用加速感應(yīng)器、心率傳感器和 GPS。

如果“手腕檢測”處于關(guān)閉狀態(tài)，你將不會收到站立通知，而 Apple Watch 也無法跟蹤你的站立進(jìn)度。如果“手腕檢測”處于關(guān)閉狀態(tài)，將無法實(shí)現(xiàn) 后臺讀取心率（例如靜息心率和步行心率）。

要檢查設(shè)置，請?jiān)?iPhone 上打開 Watch App。輕點(diǎn)“我的手表”標(biāo)簽頁，然后輕點(diǎn)“密碼”。確保“手腕檢測”已開啟。

靜息心率和步行心率僅在 Apple Watch Series 1 或更新機(jī)型上提供。

正確佩戴 Apple Watch，既不要太緊也不要太松，同時(shí)讓皮膚有空間透氣，這樣不但能夠讓你感到舒適，也能讓傳感器發(fā)揮功效。

你可在運(yùn)動時(shí)收緊 Apple Watch 表帶，運(yùn)動之后再適當(dāng)調(diào)松。另外，只有將 Apple Watch 戴在手腕外側(cè)時(shí)，傳感器才能發(fā)揮作用。

進(jìn)一步了解如何佩戴 Apple Watch

要在使用“體能訓(xùn)練”時(shí)獲取最準(zhǔn)確的心率測量結(jié)果，請確保 Apple Watch 與手腕舒適貼合心率傳感器應(yīng)緊貼你的皮膚。了解心率傳感器的準(zhǔn)確性和局限性。

如果你使用的是 Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型，請跟蹤你的有氧適能水平，以便在“體能訓(xùn)練”App 中測量你在戶外步行、跑步或徒步旅行期間的心臟工作強(qiáng)度。

如果在“隱私”設(shè)置中關(guān)閉“心率”，你也無法獲得心率測量結(jié)果。要查看“心率”是不是已打開，請?jiān)?iPhone 上打開 Watch App，然后輕點(diǎn)“隱私”。

當(dāng)你使用“體能訓(xùn)練”App 時(shí)，請選取與你所做運(yùn)動最為接近的選項(xiàng)。例如，如果你正在跑步機(jī)上跑步，請選取“室內(nèi)跑步”。如果你正在進(jìn)行未列出的體能訓(xùn)練，請輕點(diǎn)“添加體能訓(xùn)練”，并選取與你正在進(jìn)行的活動最匹配的體能訓(xùn)練。

了解每項(xiàng)體能訓(xùn)練。

影響 Apple Watch 心率傳感器讀數(shù)的因素有很多。皮膚灌注情況（流經(jīng)皮膚的血液量）就是其中之一。每個(gè)人的皮膚灌注情況大不相同，而且還可能會受到環(huán)境的影響。舉例來說，如果你在寒冷天氣下鍛煉，手腕部位的皮膚血流量可能會低到讓心率傳感器無法獲取讀數(shù)。

皮膚上永久或暫時(shí)的改變（如一些紋身）也可能會影響心率傳感器的性能。一些紋身所使用的色料、圖案和飽和度可能會阻礙傳感器檢測到相應(yīng)的光線，從而導(dǎo)致設(shè)備難以獲得可靠的讀數(shù)。

運(yùn)動是另一項(xiàng)可以影響心率傳感器的因素。與無規(guī)律運(yùn)動（如網(wǎng)球或拳擊）相比，節(jié)律性運(yùn)動（如跑步或騎車）時(shí)能得到更準(zhǔn)確的讀數(shù)。

如果由于以上任何原因?qū)е聼o法獲取一致讀數(shù)，你可以將 Apple Watch 以無線方式連接至外接心率監(jiān)測器，比如藍(lán)牙胸帶。了解如何配對藍(lán)牙配件。

Apple Watch 有眾多方法來測量你的活動以及鍛煉情況，心率只是其中之一。它會根據(jù)你所做的體能訓(xùn)練，選擇最適合的方式。例如，當(dāng)你在室內(nèi)跑步時(shí)，它會使用加速感應(yīng)器。進(jìn)一步了解 Apple Watch 如何在你使用“體能訓(xùn)練”App 時(shí)使用 GPS 和心率傳感器。

發(fā)布日期： 2024 年 04 月 24 日

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