許多人以為累了一天，往床上一躺，怎么舒服就怎么睡

來源：pexels 作者：cottonbro

卻沒想到不正確的睡姿，可能對脊柱、頸椎，帶來不可預(yù)料的影響，今天咱們就來聊聊，關(guān)于脊柱側(cè)彎的問題~

什么是脊柱側(cè)彎？

脊柱側(cè)彎是一個(gè)比較嚴(yán)重又越來越普遍的問題，當(dāng)脊柱發(fā)生例彎時(shí)，頸椎、胸椎、肋骨、腰椎、骨盆、下肢等骨骼形狀和力線發(fā)生改變，肌肉四面八方失衡，呼吸模式紊亂，極大影響體態(tài)美觀、脊柱健康，危及五臟六腑。

來源：pexels 作者：rocketmann team

脊柱是人體的中軸，是維持正常體型，保持和維護(hù)心肺等重要臟器正常功能的重要骨組織。如果把人體比作一個(gè)屋子，那脊柱就是這個(gè)屋子的棟和梁，所以老百姓又稱脊柱為“脊梁骨”。

來源：pexels 作者：shvets production

脊柱側(cè)彎對身體有什么影響？

脊柱側(cè)彎會(huì)給患者身體帶來一系列影響。

首先是造成姿勢外形的畸形。出現(xiàn)：

1. “高低肩”雙肩不等高；

2.“剃刀背”背部一側(cè)肩胛骨隆起；

3.“大小胸”一側(cè)胸廓塌陷，一側(cè)隆起；

4.“長短腳”跛行（源于骨盆傾斜）等。

其次，這些身體上的缺陷逐漸影響患者心理，出現(xiàn)孤僻、自閉、自卑等一系列心理障礙。尤其是青少年更容易對其自身畸形感到擔(dān)心和憂慮，逐漸導(dǎo)致其無法融入正常的社會(huì)生活。

敲黑板，注意了！這些睡姿要小心

脊柱側(cè)彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢引起的，睡眠姿勢也是其中重要的一部分。

來源：pexels 作者：ivan oboleninov

抱著東西睡、蜷縮睡、趴著睡的姿勢都會(huì)給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負(fù)擔(dān)，長久這樣的姿勢容易出現(xiàn)一系列問題。抱著枕頭、公仔或伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢，時(shí)間久了，則容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。

來源：pexels 作者：andrea piacquadio

而趴著睡覺不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。趴著睡時(shí)，頭會(huì)歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。

來源：pexels 作者：andrea piacquadio

保護(hù)脊柱和頸椎，睡眠時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循仰睡為主，側(cè)睡為輔的原則：

1. 仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

來源：pexels 作者：hatice baran

2. 側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊。

來源：pexels 作者：vlada karpovich

如何改善脊柱側(cè)彎？

1、改變呼吸方式脊柱側(cè)彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側(cè)吸氣量少的癥狀等。 

2、改善不良姿勢

來源：pexels 作者：cottonbro

姿勢不良與脊柱側(cè)彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰駝背，盡量避免長時(shí)間翹二郎腿的姿勢。

3、改善肌力不平衡

脊柱側(cè)彎患者兩側(cè)肌力不平衡，可用泡沫軸、健身球，或者是普拉提動(dòng)作來放松緊張肌肉，進(jìn)行對稱性訓(xùn)練，來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展。

來源：鄭州市骨科醫(yī)院

作者：常領(lǐng)

聲明：本文內(nèi)容及圖片均為轉(zhuǎn)載內(nèi)容，如涉及版權(quán)問題請相關(guān)權(quán)利人及時(shí)與我們聯(lián)系，我們會(huì)立即處理配合采取保護(hù)措施，以保障雙方利益。

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場。“健康號”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識

萬萬沒想到！這種睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎！
脊柱側(cè)彎竟然是睡出來的？想要脊柱好，千萬不要這樣睡
坐姿不正導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎怎么矯正
睡姿不對會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎??？睡覺究竟側(cè)臥好，還是平躺好？真相竟是…
脊柱側(cè)彎咋矯正？教你重塑身姿的脊柱側(cè)彎矯正法
脊柱側(cè)彎大多數(shù)無需手術(shù)
脊柱側(cè)彎的治療—脊柱健康操（站姿）
背背佳、坐姿矯正器可以矯正脊柱側(cè)彎嗎?
脊柱側(cè)彎自我矯正
哪種睡姿有利脊柱健康

網(wǎng)址: 萬萬沒想到！這種睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1134129.html