首頁資訊脊柱側(cè)彎竟然是睡出來的？想要脊柱好，千萬不要這樣睡

脊柱側(cè)彎竟然是睡出來的？想要脊柱好，千萬不要這樣睡

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 09:04

南都訊記者李春花通訊員王慧張小瑞許多人以為累了一天，往床上一躺，怎么舒服就怎么睡，卻沒想到，不正確的睡姿，可能對脊柱、頸椎帶來不可預(yù)料的影響。近日，18歲少女小鄒，因腰痛、脖子酸等癥狀到廣醫(yī)三院中醫(yī)科就診，檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴重側(cè)彎，問診發(fā)現(xiàn)竟然是因為其睡眠姿勢不對，中醫(yī)科主任胥海斌對其進行“骨筋脈”綜合治療后，癥狀得到緩解。胥海斌提示，當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，在其他對應(yīng)科室檢查過，但查不出原因，應(yīng)該警惕是否出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎。

花季少女脊柱側(cè)彎腰酸背痛，竟是因為睡姿不對

18歲的小鄒姑娘，在學(xué)習(xí)久坐后會常常出現(xiàn)腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴重，遂來到廣醫(yī)三院中醫(yī)科就診。經(jīng)過x光檢查發(fā)現(xiàn)其腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，Cobb角約10°，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。

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小鄒的脊柱明顯側(cè)彎

在問診中發(fā)現(xiàn)，小鄒長時間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確?！盎颊呤且驗槠渌瞬划敚姓５募怪w態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎?！瘪愫１蠼忉屨f，“針對這位患者的情況，建議她多向左側(cè)睡，同樣利用地球吸引力可以把頸椎往左吸引?！?/p>

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醫(yī)生演示錯誤睡眠姿勢

在給小鄒的治療中，胥海斌團隊給予其側(cè)歪的胸段與腰段椎體進行左右糾偏錘正，然后用針灸松解背部的肌張力，調(diào)理氣血。并叮囑患者修正日常不正確的睡姿、坐姿、站姿與運動習(xí)慣，經(jīng)過一段時間治療和睡姿的調(diào)整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。

出現(xiàn)腰背疼痛要留意，可能患上脊柱側(cè)彎

胥海斌介紹，脊柱側(cè)彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體態(tài)、甚至生長發(fā)育、心肺功能也會受到影響，但許多脊柱側(cè)彎甚至錯位的患者，自身并沒有明顯的癥狀，在臨床上也非常常見。

“有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償?shù)卯?、肌肉力量比較好，能充分的保護好脊椎，整體身體素質(zhì)良好，脊柱側(cè)彎的一些典型癥狀可能不會很快顯現(xiàn)出來?！瘪愫１蠼忉屨f，“隨著年齡的增長、勞損的積累，脊柱側(cè)彎的一些癥狀就會逐漸顯現(xiàn)出來?！?/p>

胥海斌介紹，脊柱側(cè)彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢引起的，睡眠姿勢也是其中重要的一部分。

趴著睡、蜷縮睡、抱男友睡，這些睡姿要小心

胥海斌表示，抱著東西睡、蜷縮睡、趴著睡的姿勢都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長久這樣的姿勢容易出現(xiàn)一系列問題。

抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。

“對于俯臥睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導(dǎo)致脊柱錯位的發(fā)生。”胥海斌表示，“一般趴著睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了?！?/p>

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抱著東西睡易導(dǎo)致菱形肌肉損傷

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嬰兒樣蜷睡（蝦米睡），頸椎、腰椎容易發(fā)生變直的現(xiàn)象

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趴著睡容易引發(fā)頸椎錯位

想要保護脊柱和頸椎，睡覺時需注意這些

胥海斌介紹，保護脊柱和頸椎，睡眠時應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則：

1.仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。

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2.側(cè)臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

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胥海斌提示：脊柱側(cè)彎越早發(fā)現(xiàn)越好，在18歲以前，身體的可塑性較強，通過持續(xù)的治療和科學(xué)的生活姿勢、運動，是比較容易進行矯正的。對于脊柱側(cè)彎的患者，除了在醫(yī)院進行規(guī)范治療外，更要應(yīng)糾正不良的生活習(xí)慣與運動模式，保持良好的運動習(xí)慣，在運動方面，可進行游泳、跑步等雙側(cè)平衡的運動，少或者不要進行羽毛球、乒乓球等單側(cè)運動，可多吊單杠。

圖：廣醫(yī)三院提供

編輯：李春花