你睡覺時習(xí)慣側(cè)著睡還是平躺睡？很多人睡醒后會感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛其實問題很可能就出在你的睡姿上

最近，有個話題沖上熱搜

廣州18歲女生

因腰痛、脖子酸等癥狀到醫(yī)院就診

檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴重側(cè)彎問診發(fā)現(xiàn)竟是因為 其睡眠姿勢不對側(cè)臥睡真的對腰椎有危害嗎？最佳的睡覺姿勢是什么呢？一起往下看看吧~

側(cè)臥睡對腰椎真的有危害嗎？

除了一些疾病的特殊要求外，長期側(cè)臥睡覺對腰椎的傷害可不小。這種睡姿往往會導(dǎo)致脊柱在很長的一段時間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

同時，這種睡姿會促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導(dǎo)致疼痛。骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，而這是女性腰痛常見的原因。

不同睡姿對人有什么影響？

右側(cè)臥 

右側(cè)臥可給予人體心臟正常運轉(zhuǎn)工作以充足的空間，不會干擾人體全身的新陳代謝和血液循環(huán)，但可在一定程度上影響右肺的正常工作。

右側(cè)臥有利于消除來自大腦、脊柱及神經(jīng)系統(tǒng)的廢棄物，防止阿爾茨海默病及其他可能出現(xiàn)的退行性疾病，適合心臟病、心腦血管疾病患者。右側(cè)臥位不壓迫胃部，有利于食物的消化，也適合胃潰瘍、慢性胃炎及胃動力不足等胃病患者。

但孕婦處于妊娠中晚期時，若是大量采用右側(cè)臥位，可能會直接壓迫下腔靜脈，影響體內(nèi)血液的正?；亓骱脱貉h(huán)，干擾腹中胎兒的正常生長。男性長期采用這種睡姿，有睪丸發(fā)生扭轉(zhuǎn)的危險。

 左側(cè)臥 

長期左側(cè)臥會壓迫心臟，影響血液循環(huán)，容易讓人不斷變換體位，從而導(dǎo)致深睡眠時間減少，睡眠質(zhì)量下降。近一半的左側(cè)臥者容易做噩夢，發(fā)生概率遠高于右側(cè)臥位者。左側(cè)臥還可能使鼻唇部受到壓迫，使嘴角及眼角產(chǎn)生皺褶。

左側(cè)臥可以讓體內(nèi)各種消化器官都處在同樣的一根線上，減少胃酸的逆流，適合胃食管返流等有消化功能障礙疾病的患者。孕婦左側(cè)臥時不會影響血液循環(huán)，對于胎兒的健康和發(fā)育影響也相對較小，因此也適合于中晚期孕婦。

 仰臥 

這種睡姿適合于大多數(shù)人群。

仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。同時，可以讓我們的面部皮膚得到放松，有減少面部皺紋的功效，是一種美容睡姿。適用于女性，以及慢性關(guān)節(jié)炎等疾病的嚴重患者，和長期出現(xiàn)腰背不適者與大多數(shù)中年男性和大齡青少年，但肥胖人群不建議仰睡。

 俯臥位 

俯臥位，即趴著睡，這時頭頸會稍微偏向左側(cè)或右側(cè)，肌肉就會很緊張，久而久之有可能誘發(fā) 慢性腰部頸椎病 的疾患，而且頸椎和腰部的各關(guān)節(jié)肌肉之間也是有著密切的關(guān)系，容易 間接導(dǎo)致慢性腰部疼痛 。俯臥位對脊柱與腰部幾乎沒有任何壓迫， 可有效預(yù)防打鼾，避免做噩夢 ，入睡后更加有安全感， 適合于打呼?；颊?，但不建議正常人使用。 對于那些 還未學(xué)會獨立翻身的小兒 來說，俯臥位會堵住小兒的口鼻，造成小兒窒息?？赐赀@些，您是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢？

如何判斷自己的脊柱有沒有問題？

一般來說，脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。

 頸椎患病  頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動受限制，但排除偶爾干重體力活等突發(fā)性的情況。如果同時具備以上四種癥狀，而且是長期慢慢形成的，基本來說可以判斷為頸椎病，請進一步到醫(yī)院進行檢查確診。  腰椎患病  腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側(cè)彎，睡眠時總是腰部感覺不適。如果同時具備超過三種癥狀，而且是長期慢慢形成的，基本可以判斷為腰椎病，需要到醫(yī)院進一步檢查確認。

如何保護脊椎？

1避免久坐

避免長時間的保持一種運動姿勢，每隔半小時至一小時左右，起身就要活動一下，可以抬頭看看窗外的天空，起身去接一杯水，或者是做一下簡單的舒展，讓自己的肌肉得到放松。

2貼墻站

讓頭部、肩膀、臀部盡量貼近墻壁，堅持站立幾分鐘，這樣就能夠有效地幫助鍛煉我們身體的背部和整個下肢的肌肉。

3多運動

游泳、羽毛球、體操等均是對脊椎發(fā)育有益的。特別是在游泳過程中，脊柱處于水平的狀態(tài)，同時由于水天然的浮力作用既可以緩解脊柱的負擔(dān)，也能有效地緩解腰椎間盤對椎間關(guān)節(jié)的壓迫。

來源：科普中國  圖片來源于網(wǎng)絡(luò)經(jīng)溫醫(yī)大附一院綜合編輯整理發(fā)布版權(quán)歸原作者所有如有違規(guī)、侵權(quán)請聯(lián)系我們

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