肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈，因?yàn)樗鼘?duì)女性的痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有不錯(cuò)作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，從而達(dá)到瘦腰的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　肚皮舞瘦腰嗎？

　　答案是可以。肚皮舞是專門針對(duì)腰、腹等部位的，很多基本動(dòng)作和技巧都是扭動(dòng)腰部，在瘋狂的扭動(dòng)與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動(dòng)，在這個(gè)過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。

　　跳肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，一般來說堅(jiān)持一個(gè)月左右能見到瘦腰的效果，具體時(shí)間因個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉后，還能堅(jiān)持練習(xí)或是做其他的有氧運(yùn)動(dòng)，且日常飲食合理，那一般不會(huì)有反彈的情況。 

　　肚皮舞怎么瘦腰

　　1、左右移腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：直立，雙手叉腰；雙手按胯，腰部帶動(dòng)上半身向左移到限度；腰部帶動(dòng)上半身向右移到限度。腰部左右移動(dòng)交替進(jìn)行，重復(fù)8-16次。

　　2、提手纖腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對(duì)；抬頭看手，左手腕向上頂；帶動(dòng)左腰向上，同時(shí)右手手指指向頭頂上方；左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；右手帶動(dòng)右腰向上提，同時(shí)左手收回；右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復(fù)進(jìn)行8-16次。

　　3、前頂胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手叉腰；胯部用力向左斜前頂出；胯部按照剛才頂出的路線回到正前方；胯部向右斜前頂出；回正，交替進(jìn)行，反復(fù)做8-16次。

　　4、水平圓胯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：（以胯部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)為例）雙腳自然站立，雙手體側(cè)打開；胯部經(jīng)前向右移動(dòng)；經(jīng)右側(cè)移到正后，挺胸抬頭向前后；經(jīng)后移到左側(cè)；經(jīng)左側(cè)移到正前，胯部按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)8圈，按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)8圈。

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