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如何解決肌肉型肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 22:48

如何解決肌肉型肥胖

倒轉(zhuǎn)流年提問于2022-11-06 17:08:08 整形美容

5個回答

像一座圍城 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖，可以通過飲食習(xí)慣、增加訓(xùn)練量、保持有氧運(yùn)動進(jìn)行改善。1.飲食習(xí)慣：肌肉型肥胖的人群，應(yīng)該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應(yīng)該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。2.增加訓(xùn)練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓(xùn)練。可以在保持重量不變的情況下，次數(shù)往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時還可以消耗脂肪。3.保持有氧運(yùn)動：一般有氧運(yùn)動對于肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅(jiān)持下來，自然可以起到減肥的效果。

歲月如歌 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達(dá)?？梢圆捎靡韵聨追N運(yùn)動方式來達(dá)到很好的減肥效果。如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。最重要的是速度要放慢，時間持續(xù)。仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時間比例約為1:3。平時還應(yīng)當(dāng)多做壓腿的運(yùn)動，主要是拉伸肌肉。每次運(yùn)動完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達(dá)到目的。一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

當(dāng)過流氓的女神最迷人 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖怎么減肥好

肌肉型的肥胖是指體重增加是肌肉含量增加，而不是脂肪含量增加所造成的。肌肉型肥胖對于很多患者也是比較苦惱的，不知如何減重。對于肌肉型肥胖，要改變自己的飲食習(xí)慣。首先記錄每天吃的食物和數(shù)量?？梢栽陂_始的第一周將量減到75%。然后盡量杜絕高油高鹽的飲食，比如薯片、培根、五花肉、甜甜圈等等。除此吃飯還要增加大肌群的訓(xùn)練量，比如一些在健身房應(yīng)用的一些訓(xùn)練，來鍛煉整個機(jī)體的大肌群。整個的重量保持不變的情況下，可以訓(xùn)練的次數(shù)逐漸增加，來保證運(yùn)動的強(qiáng)度。

永遠(yuǎn)年輕 2022-11-08 15:08:08

肌肉型肥胖怎么減肥

肌肉型的肥胖建議患者控制總的進(jìn)食量，采用低熱卡、低脂肪的飲食。只有當(dāng)攝入的能量低于生理需要量，達(dá)到一定程度負(fù)平衡才能把儲存的脂肪動員出來消耗掉。飲食的合理構(gòu)成極為重要，建議采用混合的平衡飲食。比如糖類，蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量分別占到總熱量的60%-65%，15%-20%和25%左右。進(jìn)食含有適量優(yōu)質(zhì)蛋白食物，復(fù)雜糖類，進(jìn)食足夠新鮮蔬菜和水果，保證適量維生素和微量營養(yǎng)素。