導語：最近有一個詞語很火，那就是肌肉型肥胖。什么是肌肉型肥胖呢？肌肉型肥胖指的是肌肉含量過多造成的身材肥胖現(xiàn)象。如何解決肌肉型的肥胖？這1整套動作，可以幫助你快速優(yōu)化身材曲線，解決肌肉型肥胖，幫助自己擁有一個好身材。

一、肌肉肥胖形成的原因

首先，我們需要來了解肌肉型肥胖的形成原因。肌肉型肥胖的形成原因很簡單，跟運動過度和生活習慣有關。

（一）不良的生活習慣

第一個原因是不良的生活習慣所造成的。因為不良的生活習慣是會影響到自己的外形的。我們需要做的第一件事是要調節(jié)自己的生活習慣，例如不要久站，否則小腿則會長肌肉。多多避免這類會刺激肌肉的生活習慣，可以讓自己保持好身材；

（二）運動過度

第二個原因是運動過度造成的肌肉型肥胖。如果你經(jīng)常進行無氧運動，極有可能練出壯碩的外形，從而引發(fā)四肢臃腫等。我們需要多多進行拉伸運動。我們需要在日常的鍛煉中多多拉伸自己的四肢，讓自己消除肌肉型肥胖。

二、學習1套動作

（一）動作1：肩部拉伸

推薦指數(shù)：★★

鍛煉的部位：肩部

推薦進行力度：進行3組，每組需要進行8個

常見錯誤點：1、在進行拉伸的過程中鎖緊了自己的肩部；2、沒有保持一個放松的狀態(tài)；3、雙肩往身體的兩側延展過度，沒有采取一個適當?shù)睦?/strong>

（二）動作2：站立前屈爬行

推薦指數(shù)：★★★★★

鍛煉的部位：手臂、腰部、腿部

推薦進行力度：進行3組，每組需要進行10個

常見錯誤點：1、下腰的時候力度過猛；2、爬行的過程中沒有掌握好身體的平衡；3、沒有保持平穩(wěn)的呼吸

（三）動作3：扶墻下腰拉伸

推薦指數(shù)：★★★

鍛煉的部位：腰部、腿部

推薦進行力度：進行3組，每組需要進行10個

常見錯誤點：1、沒有保持脊柱的舒展；2、沒有保持平穩(wěn)的呼吸

（四）動作4：壓腿動作

推薦指數(shù)：★★★★

鍛煉的部位：腰部、腿部

推薦進行力度：進行5組，每組需要進行10個

常見錯誤點：1、腿部拉伸過猛；2、沒有保持身體的平衡；3、拉伸過度，傷害了自己的腿部韌帶組織或者是膝蓋的關節(jié)

（五）動作5：小腿拉伸

推薦指數(shù)：★★★★

鍛煉的部位：小腿

推薦進行力度：進行4組，每組需要進行10個

進行體驗：1、沒有保持身體的平衡；2、拉伸的時間不足

（六）動作6：胸部拉伸

推薦指數(shù)：★★

鍛煉的部位：胸部

推薦進行力度：進行4組，每組需要進行8個

常見錯誤點：1、沒有拉伸另外一面胸部；2、扭轉幅度過度了，從而影響到了腰關節(jié)的健康；3、沒有讓自己的手臂向后延伸

（七）動作7：背部拉伸

推薦指數(shù)：★★★★

鍛煉的部位：背部拉伸

推薦進行力度：進行5組，每組需要進行8個

常見錯誤點：1、沒有保持站立；2、沒有保持背部的挺直狀態(tài)；3、拉伸不到位，想要拉伸到位，我們不僅僅需要注意動作的到位，還需要保持每個拉伸的時長，不低于20秒，這樣才能讓自己得到有效拉伸

結束語：如果我們的身體發(fā)生了肌肉型肥胖，要怎么辦呢？首先，我們需要調整自己的不良習慣，其次我們需要做一些拉伸動作。拉伸可以很好地讓我們的身體消除肌肉型肥胖，還可以優(yōu)化我們的身材，讓我們的外形更好看。接下來，就讓我們進行這1套拉伸動作吧！

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網(wǎng)址: 如何解決肌肉型肥胖？學會這些，輕松優(yōu)化身材曲線，享受好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview215062.html