如何保持旺盛代謝?4個(gè)方法提高燃脂速度,讓你慢慢瘦下來!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
好身材是每個(gè)人的追求,但是,現(xiàn)代社會的發(fā)展,國人的發(fā)胖幾率正在逐漸上漲。而過了30歲后,身體機(jī)能下降,肌肉流失,身體代謝水平下降,沒有堅(jiān)持健身鍛煉,控制飲食的人,也更容易發(fā)胖。
肥胖會誘發(fā)上百種疾病,影響健康跟壽命。想要好身材,你需要付出努力,堅(jiān)持足夠的自律,才能慢慢瘦下來,遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾。減肥期間,只有保持旺盛的代謝水平,才能避免脂肪的堆積,保持苗條的身材。
我們可以從這幾個(gè)方面入手,提高身體的熱量輸出,降低熱量攝入,讓你慢慢瘦下來!
1、用低熱量食物代替高熱量食物
想要控制卡路里攝入,我們需要聰明地吃。少吃一些高熱量的食物,用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替高熱量的食物,這樣可以降低熱量攝入,同時(shí)避免饑餓感的出現(xiàn),達(dá)到減肥的目的。
我們可以多喝一些零熱量的溫開水,多吃高纖維蔬菜、低糖分的水果(西蘭花、白菜、卷心菜、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、蘋果、草莓、火龍果),少吃過度加工的紅燒類、煎炸類、高糖分的食物,才能避免熱量過剩,預(yù)防身材發(fā)胖。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
想要保持好身材,抵抗衰老的速度,我們需要邁開腿動(dòng)起來。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以釋放負(fù)面情緒,提高抗壓力,保持旺盛的體能。
不要排斥運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)愛好是可以慢慢培養(yǎng)的,你可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手,比如跳舞、快走、踩單車等運(yùn)動(dòng),這樣更容易堅(jiān)持下來。
每天保持1小時(shí)鍛煉的頻率,就會比平時(shí)多消耗400-500大卡的熱量,長期堅(jiān)持下來,身材就會慢慢瘦下來。
過了30歲后我們可以加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練,比如加入俯臥撐、引體向上、臥推、劃船等動(dòng)作,可以鍛煉身體肌群,提升自身肌肉量,保持旺盛代謝水平,塑造一副易瘦體質(zhì)。
3、飯后不要馬上坐著
飯后你是不是總是坐著不動(dòng)?飯后坐著容易出現(xiàn)小肚子,我們飯后可以起來站立或者散步30分鐘再坐下,可以促進(jìn)食物消化跟提高身體卡路里消耗,避免脂肪堆積。
平時(shí)要減少久坐時(shí)間,避免關(guān)節(jié)硬化、加速亞健康疾病的出現(xiàn),每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘可以激活肌群,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝水平。
4、早一點(diǎn)入睡,不要熬夜
熬夜是很傷身的行為,會擾亂激素分泌,促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提高,影響代謝水平,還會加速身體的老化。
規(guī)律早睡可以促進(jìn)身體分泌瘦素,保持充沛的精神狀態(tài),抵抗衰老速度,你的身體也會保持旺盛的代謝水平,避免脂肪的堆積。
科學(xué)的睡眠時(shí)間是23點(diǎn)-6點(diǎn),你的入睡時(shí)間是什么時(shí)候呢?我們需要慢慢調(diào)整自己的生物鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)變好了,減肥速度也加快了。
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