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4個方法幫你控制食欲,有效提高減肥速度,慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月08日 06:26

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

人的身材發(fā)胖最主要的原因,是吃太多高熱量的食物,同時缺乏鍛煉,從而導致身體內(nèi)攝入的時候熱量過高,熱量轉(zhuǎn)化為脂肪后,會讓我們的身材發(fā)胖起來。

如果你想要減肥,那么你的第一步就是要控制好你的飲食,除了控制食物的熱量之外,你還要控制你自己的食欲,才能控制卡路里攝入。很多胖子吃完正餐后,下一秒你可以看到他們在吃零食了,這是很多人的常態(tài)。

就好比小編的一個親戚一樣,才吃完晚飯就在喝奶茶了,這樣的熱量攝入怎么可能身材會不發(fā)胖呢?

很多人的嘴巴總是耐不住寂寞,總是會想著吃東西,無論是工作的時候還是閑著的時候,零食總是離不開手。經(jīng)常讓自己處于這種狀態(tài)下,身材就會發(fā)胖。

只有嚴格控制你的飲食,才能夠保持好你的身材,才能夠讓你慢慢地瘦下來。但是,控制飲食并不意味著你要節(jié)食,節(jié)食也不會讓你真正地瘦下來。

你越是節(jié)食,你身體越會發(fā)出進食的指令,你的食欲就會越旺盛,這只會加重你暴飲暴食的幾率,還會讓你的腸胃負擔加大,讓你越來越胖。

那么,減肥期間如何“縮小”你的胃口呢?這幾個點堅持下來做,幫你有效地控制食欲,提高你的減肥速度。

第一點、不要不吃主食

減肥的時候,不少人認為主食就是碳水,不吃主食可以讓自己的身體快速瘦下來,如果你也這么想那就錯了。

身體不是不需要碳水,只是不需要過量的碳水。碳水作為身體能量來源,優(yōu)質(zhì)碳水能夠被身體所利用起來,促進身體的新陳代謝,從而維持身體的生命活動。

而如果你長期不吃主食,就會導致身體碳水能量乏,你會出現(xiàn)低血糖,脫發(fā),身體無力,你的食欲越來越旺盛,更容易讓你出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

減肥期間,控制每天的碳水化合物攝入量不超過200g即可,你還可以聰明地選擇“主食”,讓你越吃越瘦。

如果你日常經(jīng)常吃米飯,面條,饅頭等精細糧,不妨替換成薯類,小米,薏米以及谷物等作為你的主食,降低你的升糖速度,提升飽腹時間,有效減少暴食幾率,讓你更快瘦下來。

第二點、不要節(jié)食,也就是不要讓自己總是處于饑餓的狀態(tài)

減肥期間,三餐按規(guī)律進食非常重要,不要節(jié)食,更不要讓自己總是處于饑餓的狀態(tài)。不少減肥的人認為,晚餐不吃就能夠瘦得更快。

但是,長時間讓你的身體處于饑餓的狀態(tài),就會導致腸胃的消化和吸收不穩(wěn)定,容易讓你出現(xiàn)暴飲暴食的習慣。特別是你饑餓的時候,容易因為吃的多、吃得快,從而吃撐了自己的胃。

過度節(jié)食的行為,是不利于身體健康以及減肥的,減肥期間不要總是讓自己過度饑餓,每天熱量攝入要大于1000大卡,滿足身體基礎代謝。

不要過度餓著自己,餓的時候可以補充水分,或者是吃一些刮脂的水果和蔬菜,比如蘋果,西紅柿以及青瓜等等,填充你的饑餓感。

第三點、三餐飯前要記得喝一杯水

吃飯前喝一杯水,能夠有效地提高你的飽腹感,降低你的食欲,預防你出現(xiàn)暴飲暴食的行為,還能有效地預防你吃太多吃撐。

飯前喝水,還可以有效地促進你的腸胃蠕動,提高身體的消化和吸收的能力,排出腸胃內(nèi)部的殘留物,減少你的腸胃負擔,讓你的燃脂速度有所提升。

第四點、吃飯的時候要學會細嚼慢咽

吃飯的時候吃太快,就會容易產(chǎn)生胃氣,對你腸胃壓力負擔過大,還會讓你的腸胃來不及消化,也容易導致脂肪堆積。

吃飯吃得快,你就會容易吃撐,這樣你想要瘦下來就更難了。吃太快吃太多就會容易吃撐,胃口被你撐大了,攝入的東西一多,就會導致熱量增多。

吃飯的時候,要學會養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,可以幫你更快地瘦下來,幫你越吃越瘦。

減肥期間,這幾個點堅持做到,能夠讓你加快你的燃脂減脂的速度,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),避免復胖哦!

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