每個人都羨慕擁有易瘦體質(zhì)的人，他們沒有肥胖的困擾，及時多吃一點(diǎn)，熱量也能及時消耗掉，不易堆積起來。其實(shí)，易瘦體質(zhì)是可以靠后天養(yǎng)成的，只需要你養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣。怎么才能保持旺盛的代謝水平，保持一副苗條的身材呢？我們從這幾個生活細(xì)節(jié)入手，如果你也能養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，相信你也會慢慢瘦下來，并且遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)的困擾。1、主動喝水，每天補(bǔ)充2-3L水不要害怕喝水，而需要主動喝水。水是生命的載體，充足的水分可以保持身體的循環(huán)代謝水平。身體缺乏水分，廢物排出速度會變慢，脂肪代謝周期也會延長，不利于減肥。我們每天需要喝足2-3L水，分為8-10杯水?dāng)z入，有助于提升飽腹感，降低進(jìn)食欲望，還能保持身體代謝水平，提高健康指數(shù)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。減肥期間，學(xué)會喝足量水且戒掉各種飲料的人，你的減肥速度會明顯比不愛喝水的人提高10%以上哦！2、規(guī)律作息，保持充足的睡眠狀態(tài)睡眠質(zhì)量跟狀態(tài)會影響一個人的身體機(jī)能，熬夜晚睡、失眠、睡眠時間不足的人，身體免疫力會下降，第二天精神狀態(tài)差，身體衰老速度會加快，發(fā)胖幾率也會提高。而好的睡眠習(xí)慣、良好的睡眠質(zhì)量可以保持身體的良性循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，白天精神狀態(tài)充沛，工作效率高效，脂肪合成也會受到抑制，身體會保持年輕狀態(tài)，疾病發(fā)生率也會下降哦！想要培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，那么睡眠是最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，平時要保持規(guī)律作息，每天7-8小時的睡眠狀態(tài)，可以讓你保持旺盛的代謝水平哦。3、多做抗阻力訓(xùn)練，預(yù)防肌肉流失肌肉是身體寶貴的組織，決定了你的身體基礎(chǔ)代謝水平。肌肉發(fā)達(dá)的人即使躺著也能比別人消耗更多的熱量。但是，過了30歲后身體開始走向衰老，肌肉就會開始流失，你的熱量消耗就會逐漸下降，身材就會逐漸發(fā)胖。因此，我們可以主動進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練來提升肌肉維度，以此提高身體基礎(chǔ)代謝，從而塑造一副真正的易瘦體質(zhì)。我們可以隔天一組力量訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手鍛煉身體的大肌群，比如深蹲、俯臥撐、引體向上，每次進(jìn)行20次，重復(fù)5組，可以預(yù)防肌肉流失。4、遠(yuǎn)離垃圾食品，減輕身體負(fù)擔(dān)。很多垃圾食品雖然美味，但是熱量非常高，容易讓你發(fā)胖。很多你消耗的炸雞、薯片、餅干、辣條、奶茶等食物在加工過程中營養(yǎng)流失，攝入體內(nèi)容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害自身健康，影響身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，加速身體衰老。這個時候身體代謝水平就會低下，脂肪也容易堆積起來。想要擁有一副健康的體質(zhì)，保持旺盛代謝水平，避免身材發(fā)胖，我們需要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離垃圾食品，多吃一些天然、健康的食物，比如各種高纖維蔬菜、低糖分水果，優(yōu)質(zhì)蛋白食物這些都是你可以選擇的。

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