女人如何增強(qiáng)體質(zhì)呢

現(xiàn)在很多女性的身體素質(zhì)比較差，造成女性身體弱的原因有很多，譬如繁忙的工作學(xué)習(xí)壓力、不規(guī)律的作息、過度節(jié)食減肥等等。身體變差對(duì)女性的危害很大，輕則皮膚暗沉、有氣無力、頭暈?zāi)X脹、極易疲勞，重則月經(jīng)不調(diào)、不易受孕。下面小編就談一談體弱女性如何增強(qiáng)體質(zhì)。

目錄女人如何增強(qiáng)體質(zhì)呢女性吃什么增強(qiáng)體質(zhì)呢女人濕熱體質(zhì)的發(fā)病癥狀女性怎么知道自己是什么體質(zhì)不同體質(zhì)的女性該怎么補(bǔ)血

1女人如何增強(qiáng)體質(zhì)呢

　　跑步

　　現(xiàn)在大多數(shù)女性都是職業(yè)女性，每天都要上下班。那么跑步的最佳時(shí)間就是早上或晚上。跑步貴在堅(jiān)持，每天都要堅(jiān)持跑才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。對(duì)于體質(zhì)較差或以前從沒有跑過步的女生來說，可以循序漸進(jìn)，第一個(gè)月可以每天堅(jiān)持跑20分鐘，第二個(gè)月跑30分鐘，第三個(gè)月跑40分鐘，然后固定下來，以后每天都跑40分鐘就可以了。

　　瑜伽

　　練瑜伽對(duì)女性的身心健康都有好處。對(duì)于初學(xué)者，可以先報(bào)個(gè)瑜伽班，認(rèn)真學(xué)習(xí)。瑜伽入門后，就可以在手機(jī)上下載一個(gè)有關(guān)瑜伽的APP，在家自行練習(xí)。練瑜伽也貴在堅(jiān)持，每周至少要練3次，每次40分鐘以上。對(duì)于不容易堅(jiān)持且經(jīng)濟(jì)條件較好的女性朋友，可以跟閨蜜一起報(bào)個(gè)瑜伽班，周末或假日相約一起去練瑜伽，起到相互督促的作用。

　　羽毛球

　　個(gè)人比較喜歡打羽毛球，因?yàn)樗啽阋仔星疫m合女生。兩個(gè)人一副球拍，上班午間休息的時(shí)候就可以找個(gè)空地打個(gè)一二十分鐘。對(duì)于忙碌了一上午的職業(yè)女性來說，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心都有好處，且有利于提高下午的工作效率。

　　登山

　　登高望遠(yuǎn)既能開闊眼界，又能強(qiáng)身健體，還能磨練人的意志力，一石三鳥。登山也不一定非得去特別有名的山，每逢周末可以去自己所在城市周邊的小山去爬一爬，主要還是走出去，接觸大自然，爬爬山，放松心情，對(duì)身心健康都有好處。如果有較長假期就可以去爬祖國各地比較著名的山了。

2女性吃什么增強(qiáng)體質(zhì)呢

　　1.蓮子百合羹

　　功效：可補(bǔ)益脾胃、潤肺、寧心安神，適合于小兒日常食用。

　　材料：選用蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個(gè)、白糖適量。

　　做法：將蓮子去芯，與百合同放在沙鍋內(nèi)，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后，即可食用。

　　2.南杏潤肺湯

　　功效：　可補(bǔ)益肺氣、潤肺、止咳化痰，適合于天氣干燥時(shí)或肺氣弱、易咳嗽的小兒平時(shí)飲用，也可用于肺炎恢復(fù)期調(diào)補(bǔ)身體。

　　材料：選用南杏12克、北杏9克、蜜棗4枚、豬肺200克。

　　做法：南杏北杏去皮、尖，豬肺洗凈切成小塊，用少許食油在鐵鑊中炒透，加適量開水，與蜜棗同放在沙鍋內(nèi)，煲1~2小時(shí)，即可食用。

　　3.芡實(shí)鯽魚湯

　　功效：可補(bǔ)氣、健脾、固腎，適合于脾胃弱、食欲不振、大便不調(diào)的小兒或一般兒童日常食用，能增強(qiáng)脾胃功能。

　　材料：選用芡實(shí)15克、淮山15克、鯽魚1條(約150克)。

　　做法：鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，用少許食油在鐵鑊內(nèi)煎至淡黃色，然后與芡實(shí)、淮山同放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，煲1小時(shí)，以食鹽調(diào)味，即可食用。

　　4.浮小麥豬心湯

　　功效：可健脾益氣、寧心安神、健腦益智。

　　材料：選用浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個(gè)、桂圓肉6克。

　　做法：豬心對(duì)邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內(nèi)。加適量清水，煲1小時(shí)，以鹽調(diào)味，便可食用。

3女人濕熱體質(zhì)的發(fā)病癥狀

　　總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦，苔黃膩，脈滑數(shù)等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口臭，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　心理特征：容易心煩急躁。

　　發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、石淋、熱淋等病。

　　適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

　　長期居住潮濕的地方，或者溫度高濕度又高的氣候里，都容易變成濕熱體質(zhì)。而喜歡吃甜食和肥膩，或長期飲酒的人也多數(shù)都是濕熱體質(zhì)。

4女性怎么知道自己是什么體質(zhì)

　　如果你是熱癥型：

　　那么通常都臉色通紅，大便干燥容易便秘，脾氣不好容易生氣，靜不下心來。月經(jīng)提前，白帶量過少。

　　對(duì)于這類人建議平時(shí)要少吃溫?zé)嵝缘氖澄?，適當(dāng)?shù)亩喑院疀鲎虧櫟氖澄铮⒁獗３稚眢w平衡就可以了。

　　如果你是寒癥型：

　　臉色蒼白，喜歡熱飲，不會(huì)覺得口渴，不喜歡吹冷氣，月經(jīng)延長，白帶較多。

　　中醫(yī)認(rèn)為寒體質(zhì)的人，產(chǎn)熱能力相對(duì)較低，因此平常也易有手足冰冷等問題，生活中很多寒體質(zhì)的女性還易貧血，因此平時(shí)要注意補(bǔ)血，注意保暖，飲食上可適當(dāng)?shù)亩喑孕匮a(bǔ)的食物。

　　如果你是實(shí)癥型：

　　則表現(xiàn)為身體壯實(shí)，精力充沛，皮膚紅潤有光澤，說話聲音洪亮有質(zhì)感。

　　這類是相對(duì)較健康的，平素較少生病，對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力也相對(duì)較強(qiáng)，日常保健中要注意飲食有節(jié)注意均衡飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合 ，保持健康的心態(tài)就可。

　　如果你是虛癥型：

　　平時(shí)說話聲音很小，體力差，臉色蒼白，脾胃功能差，經(jīng)血量不正常，尿頻。

　　這類人的適應(yīng)能力相對(duì)較差，特別是對(duì)寒邪，風(fēng)邪等都很敏感，性格相對(duì)較內(nèi)向不喜歡去沒有做過的事，容易生病病后身體恢復(fù)較慢。因此平時(shí)建議多吃一些益氣健脾的食物，像黃豆，雞肉，紅棗，桂圓，蜂蜜等等。平時(shí)還要保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，不要過度勞累，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥⒉剑w操等運(yùn)動(dòng)。

　　如果你是濕癥型：

　　平時(shí)經(jīng)血量較多，白帶也多，身體易浮腫，痰多，尿少。

　　濕癥型可分為痰濕質(zhì)和濕熱癥兩種。如果是濕癥型則體型較胖，腹部的脂肪較多，這種人性格相對(duì)穩(wěn)重，比較好相處。特別容易在梅雨季節(jié)生病，對(duì)濕重的環(huán)境特別敏感。建議平時(shí)要注意清淡飲食，少吃油膩，烤的食物。經(jīng)常把被子拿出去外面曬，避免在潮濕的環(huán)境生活，要堅(jiān)持做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，如打打球，慢跑，練武術(shù)等都是不錯(cuò)的選擇。

　　濕熱質(zhì)：這類女性經(jīng)常會(huì)心煩意亂，無緣無故的生氣，容易在夏末或者初秋生病。特別要注意黃疸，熱淋病等。這類女性平時(shí)要注意避暑濕環(huán)境，盡量不要熬夜，不要過于勞累要注意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，更適合做一些運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的體力，比如說長跑，爬山靠墻產(chǎn)都是不錯(cuò)的。

　　如果你是燥癥型：

　　經(jīng)血量少，皮膚粗糙，容易便秘，容易有生理經(jīng)痛。

　　燥癥型的女性多是女漢子這類型的女性平時(shí)性格沉靜，內(nèi)靜有心事也不愿意與別人分享，多是壓力山大型，對(duì)于這類女性建議平時(shí)多注意保持一個(gè)良好的心態(tài)，多注意經(jīng)期保健，多注意勞逸結(jié)合，多注意清淡飲食，平時(shí)可適當(dāng)?shù)亩喑孕┐掷w維含量較多的食物。

5不同體質(zhì)的女性該怎么補(bǔ)血

　　一、氣虛型女性

　　癥狀：常伴隨頭暈疲倦、面色蒼白，月經(jīng)量時(shí)多時(shí)少、經(jīng)痛等癥狀。大部分氣虛型的患者中是久坐少動(dòng)的上班族，因坐著時(shí)身體的氣流比較不通順，就會(huì)表現(xiàn)在女性子宮卵巢方面的疾病。

　　方法：可選用太子參等藥材來補(bǔ)中益氣。

　　溫馨提示：正患感冒的人不能喝。

　　二、血虛型女性

　　癥狀：血虛患者往往兼有氣虛的表現(xiàn)，最常見癥狀就是貧血頭暈、臉色蒼白、怕冷、心悸。如果貧血體虛容易使血液循環(huán)不良，提高發(fā)病的可能。

　　方法：可選用補(bǔ)血的藥材以及如炒白術(shù)等補(bǔ)氣虛的藥材來緩解。

　　溫馨提示：肚子易脹氣的人不宜飲用。

　　三、血寒型女性

　　癥狀：血寒型女性常出現(xiàn)手腳冰涼、小肚子發(fā)涼，月經(jīng)的顏色發(fā)暗等癥狀。

　　方法：平時(shí)要多吃溫性、熱性食物，也可以用溫經(jīng)散寒、通脈養(yǎng)血的藥物，如艾葉、生姜、當(dāng)歸等等。此外，保暖也是不錯(cuò)的方法。

　　溫馨提示：要忌食寒涼、生冷食物。

　　四、陰虛型女性

　　癥狀：陰虛型通常是工作勞心勞力、損傷體質(zhì)，女性容易并發(fā)婦科疾病，有經(jīng)痛、口干舌燥、臉色暗沉、皮膚干燥等癥狀。

　　方法：使用甘寒的藥材，例如熟地黃和生地黃來滋陰潤燥。

　　溫馨提示：脹氣、消化不良者不宜飲用。

　　五、血瘀型女性

　　癥狀：血瘀型表現(xiàn)是唇色偏紅或偏白、手腳酸麻、生理期經(jīng)血量大且血塊偏多。由于陰虛陽亢致氣血逆亂，血流不順暢成瘀。

　　方法：在生活中要避免吃冰冷食物，勿讓血瘀加劇。

　　溫馨提示：常拉肚子的人不宜飲用。

　　六、肝郁型女性

　　癥狀：常會(huì)有經(jīng)痛、平時(shí)胸悶、喜歡嘆氣、睡眠不佳、情緒低落等癥狀。

　　方法：應(yīng)該使用柴胡、香附等藥材，可疏肝解郁。

　　溫馨提示：口干舌燥或體質(zhì)燥熱的人不宜飲用。

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