如何減肥增強體質(zhì)呢

新一代的我們，正在為了健康的身體而努力，因為現(xiàn)在 的生活水平提高了，生活質(zhì)量也一天不如一天了，加強身體體質(zhì)成了我們共同的目標，如果身體體質(zhì)不好的話，那么就含很有可能會遭受到疾病的侵入，但是如果加強了身體體質(zhì)過后身體也會越來越健康，很多身體肥胖的人也容易得病，那么我們該如何來減肥增強體質(zhì)呢?來看看吧。

目錄增強體質(zhì)的鍛煉方法如何減肥增強體質(zhì)呢如何改善體質(zhì)差的現(xiàn)象女人常吃14種食物增強體質(zhì)不易生病中醫(yī)摩腹捏脊能夠有效增強體質(zhì)

1增強體質(zhì)的鍛煉方法

　　鍛煉方法：

　　科學鍛煉身體包括以下兩個方面。

　　(一) 遵循三條原則

　　科學鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恒。

　　全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

　　循序漸進，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術(shù)要從易到難。

　　持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。

　　(二) 考慮五個因素

　　科學鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。

　　1.自身狀況：練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

　　2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度;如果為健身，就應(yīng)采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。

　　3.活動環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。

　　4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

　　5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次/分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

　　以上就是增強體質(zhì)的鍛煉方法，通過學習以上的方法，并找到適合自己的運動鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點時間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會發(fā)現(xiàn)生活原來這么的美好。以上就是今天所介紹的增強體質(zhì)的鍛煉方法。

2如何減肥增強體質(zhì)呢

　　維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的

　　增強免疫力果蔬增強免疫力果蔬

　　蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。

　　適度勞逸

　　適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　經(jīng)常鍛煉

　　現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　戒煙限酒

　　醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　心理健康

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　補鋅可增強免疫力

　　2011年英國《循證醫(yī)學數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關(guān)實驗。實驗數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕癥狀;感冒7天以后，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等，也可適當服用蛋白鋅類的補鋅產(chǎn)品。

　　身體肥胖的時候一定要注意了，當身體肥胖的時候很容易得病的，所以說必須要減肥成功，這樣就可以加強自己身體的體質(zhì)，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，想要加強自己身體體質(zhì)的時候還要多加鍛煉，這樣有減肥的作用，同時也能強身健體，同時也要改善自己平時不良的生活習慣。

3如何改善體質(zhì)差的現(xiàn)象

　　體質(zhì)差的人吃什么好

　　1、體質(zhì)差吃蜂蜜好

　　女性體質(zhì)差應(yīng)該多吃蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的營養(yǎng)成分，能夠增強身體的免疫力，大家在喝茶的時候經(jīng)常服用蜂蜜還可以調(diào)整氣色，啟動美容養(yǎng)顏的功效，所以女性吃蜂蜜對自己的身體是有很大幫助的。

　　2、體質(zhì)差吃蔬菜好

　　在平時多吃蔬菜，可以補充身體中的維生素，維生素c和維生素e都能夠提高身體的抵抗力，所以體質(zhì)差的女生應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜，及時補充身體中缺失的營養(yǎng)成分。

　　3、體質(zhì)差吃芝麻好

　　黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。

　　4、體質(zhì)差吃中藥好

　　一些女生之所以會出現(xiàn)體質(zhì)差的情況，是因為身體中的氣血不足導致的，這個時候大家可以通過吃中藥來調(diào)整身體中的氣血，幾個療程的中藥可以有效的改善這種情況。最好的辦法是去看老中醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你的身體情況，開出合適的藥方來調(diào)理身體。

　　體質(zhì)差怎么鍛煉身體

　　1、體質(zhì)差的人要多參加戶外運動

　　經(jīng)常宅在家里面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質(zhì)越來越差。只有經(jīng)常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經(jīng)常參加鍛煉才有堅持鍛煉的欲望，才能幫助增強體質(zhì)。

　　2、體質(zhì)差的人可以練瑜伽

　　體質(zhì)差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調(diào)整體形，還能夠促進身體的血液循環(huán)，特別是下肢氣血不暢。體質(zhì)差的人身體很容易氣血不足，經(jīng)常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質(zhì)。

　　3、體質(zhì)差的人可以練習快走

　　體質(zhì)差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質(zhì)差的人增強下肢的力量，改善體質(zhì)差的人上實下虛的狀況。體質(zhì)差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。

　　4、體質(zhì)差的人可以練習游泳

　　體質(zhì)差的人可以練習游泳。游泳能夠幫助改善心肺功能，也能夠有效鍛煉身體的耐力。對于體質(zhì)差的人經(jīng)常運動就上氣不接下氣，游泳能夠增強肺活量，提高身體的吸氧能力。

　　5、體質(zhì)差的人可以練習氣功

　　體質(zhì)差的人可以幫助養(yǎng)腎，鞏固身體的元氣，幫助增強體質(zhì)，特別是對于經(jīng)常氣短的人有很好的調(diào)理作用。

　　做法：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。

　　6、體質(zhì)差的人可以練習慢跑

　　體質(zhì)差的人可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質(zhì)差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然后再根據(jù)自身的身體情況慢慢增加距離。

　　結(jié)語：體質(zhì)差的話，肯定是需要好好的保養(yǎng)的，當然，簡單的運動項目比如跑步也是可以的，只是要各外的注意，不能太勞累了，否則晚上睡覺會出現(xiàn)盜汗的哦。人體需要休息，而且需要高質(zhì)量的睡眠，得到好的休息，才能在人的應(yīng)變及快速反應(yīng)上有提高，一個昏昏欲睡的人，肯定比一個清醒的人在各方面都差。適當?shù)恼{(diào)理也是非常的必要的，各位一定要好好的了解一下本文哦。

4女人常吃14種食物增強體質(zhì)不易生病

　　民以食為天，食物是人生存的基本物質(zhì)與人息息相關(guān)，不同的食物可以為身體補充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，增強自身的抵抗力以預(yù)防疾病的發(fā)生，甚至有些食物對于預(yù)防癌癥也有著很好的療效。而著名的營養(yǎng)學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，有些食物可以讓我們少得病。

　　1.酸奶：它能為人體提供活菌、蛋白質(zhì)、B族維生素等物質(zhì)，能抑制體內(nèi)的有害菌，降低膽固醇，不僅有益于消化道健康，還能預(yù)防結(jié)腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

　　2.燕麥：它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。

　　3.堅果：核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。

　　4.淀粉豆類：豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩(wěn)定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類，每次食用量約半個網(wǎng)球大小。

　　5.南瓜：它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網(wǎng)球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。

　　6.黃豆：它被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì)，它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)素，能輔助預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等。每天應(yīng)至少吃15克(約42粒)，可分成兩餐或當零食吃。

　　7.菠菜：它有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。許多研究證實，菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。每隔2～3天就應(yīng)吃一次菠菜，可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。

　　8.西紅柿：它富含的番茄紅素(類胡蘿卜素的一種)是讓西紅柿呈現(xiàn)紅色的色素，有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發(fā)現(xiàn)，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿，也可用西瓜、木瓜等代替。

　　9.西蘭花：它屬十字花科植物，是已知營養(yǎng)素密度最高的食物之一，含鐵量豐富。有研究顯示，西蘭花的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。它還能提高免疫力，預(yù)防白內(nèi)障等。建議每天吃體積0.5~1個網(wǎng)球大小的西蘭花，也可以用包心菜、甘藍菜等代替。由于它含有會導致甲狀腺腫大的物質(zhì)，故不宜吃太多。

　　10.柑橘：橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個中型水果大小，如橙子、蘋果)，這比喝果汁更有益健康。

　　11.藍莓：它是超級抗氧化劑，其中的花青素能預(yù)防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等，果膠可以緩解腹瀉和便秘，單寧酸能減輕消化系統(tǒng)的炎癥。每天可食用的藍莓量約為1~2個網(wǎng)球大小，吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。

　　12.火雞：火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質(zhì)之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低?；痣u還富含硒、維生素B6等，多吃有益心臟健康，保護免疫系統(tǒng)。大家每周可吃3～4次火雞肉，每次一二兩。

　　13.野生鮭魚：鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸，多吃可預(yù)防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑郁、乳腺癌、結(jié)腸癌等。每星期應(yīng)吃2～4次鮭魚，可與沙丁魚、比目魚等交替食用。

　　14.茶：喝茶不僅是放松身心的消遣，研究還發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長，降低罹患癌癥的風險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴，首選綠茶。

　　溫馨提示：女性朋友多吃以上食物可以增強抵抗力，減少生病，好的身體是自己調(diào)養(yǎng)出來的，所以女性朋友日常生活多注意飲食。

5中醫(yī)摩腹捏脊能夠有效增強體質(zhì)

　　要改變體質(zhì)的前提是補益脾胃，這點在黃帝內(nèi)經(jīng)中有介紹說，但補脾胃，除了飲食外，還可以通過按摩腹部和捏脊來改善。

　　增強體質(zhì)的2種方法

　　1、按摩腹部

　　按摩腹部其實就是按摩肚臍，在肝臟的附近有一個叫部分加丹田，這是人體的動能根本，是一身中最重要的場所所在，經(jīng)常按摩的話，可以刺激肝腎的弘揚，達到祛病的作用。具體的方法如下。

　　每一次的按摩都應(yīng)該在飯后30分鐘以后，用輕柔的力度延著順時針按摩，只要求能帶得動皮膚即可，速度不能太快，一般以30圈一分鐘的速度進行按摩。如果身體本來就是腹瀉的話，就要改變一下按摩的方向，改為逆時針進行按摩。

　　2、捏脊

　　除了摩腹外，還有一個地方可以改善身體，就是脊梁，黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，人體的督脈是人體陽氣宣泄的地方，也就是元氣的通道，如果能過打通督脈，對于增加體質(zhì)，祛除疾病是有很大的好處，那么如何打通?其實之一的方法便是進行捏脊。捏脊是一種能夠很好調(diào)節(jié)臟腑的生理功能，對于腸胃也有一定的調(diào)節(jié)作用。一般捏脊是需要其他人進行幫助實現(xiàn)的。

　　讓受按者俯臥，然后按摩者用雙手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮膚，然后輕輕提起。從龜尾窗輕輕捻動，慢慢向上走，直到捻到大椎穴為止。單向的從上到上進行按摩，直到皮膚微微發(fā)紅為止。一般都是捻到3到5遍為止。

　　在按摩的時候，一定要注意以下的幾個要求。

　　1、 按摩的時候一定要沿著直線進行，不要出現(xiàn)的歪斜的情況。

　　2、 捏住皮膚的時候，要注意合適的力度，不能太松也不要太緊。

　　3、 盡量避免手指捏不住皮膚，而讓皮膚滑落。

　　除了捏脊的方法外，還有一個方法可以打通督脈，就是暖脊功。這其實是一種在瑜伽中的功法。其實就是將身體環(huán)抱成團，然后做出打滾的姿勢，讓脊椎受力。做出類似小船的搖動，以頭和雙臂當成頭，而且要注意在硬地上做，如果是軟墊就沒有什么效果了。

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