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如何鍛煉身體增強體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 04:01

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如何鍛煉身體增強體質(zhì)

李兵全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83主頁

醫(yī)學(xué)上科學(xué)運動用四個變量表示，包括頻率即1周運動次數(shù)，強度即運動強度為多大好，時間即每次運動持續(xù)時間，類型即進(jìn)行何種類型運動，稱為FITT原則。對于不同的人，選擇的運動不同，1周建議運動3-5次。但特殊情況不同，如糖尿病病人建議每天運動，運動強度根據(jù)基礎(chǔ)的心肺功能進(jìn)行評估。若心肺功能正常，通常用170或180減去年齡得到心率數(shù)字，以心率為標(biāo)準(zhǔn)即強度。每次運動30-45分鐘，強度以有氧運動為主，輔助進(jìn)行抗阻運動。

科學(xué)、有效、安全的鍛煉較為重要，運動對人體是雙刃劍，若運動強度過大，會出現(xiàn)器官的繼發(fā)損傷。部分運動員會出現(xiàn)猝死，多見于長跑運動員。此為心臟導(dǎo)致的過度刺激造成心臟出現(xiàn)損傷，因此運動強度過強不行，運動強度過弱也起不到鍛煉效果。需進(jìn)行評估，不同人的運動耐力、運動強度、運動時間及運動方式不同。

2023-06-05瀏覽101184次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何增強體質(zhì)要做到增強體質(zhì)，個人應(yīng)該從以下幾個方面做起： 1、嚴(yán)格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時盡量多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，通過利用營養(yǎng)物質(zhì)充分恢復(fù)人體血管彈性，保證血液粘稠度而起到增加人體體質(zhì)的作用。 2、適當(dāng)進(jìn)行運動，尤其是有氧運動，可以增加人體血液中的氧含量，促進(jìn)人體體內(nèi)二氧化碳和氧氣的相互代謝排泄，為人體內(nèi)各種重要器官提供豐富血液而起到增強體質(zhì)的作用。 3、保持充分、高質(zhì)量的睡眠，人體生長激素在夜間分泌最多，保持高質(zhì)量睡眠可以保證人體基礎(chǔ)代謝率。袁葉副主任醫(yī)師山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲怎么增強體質(zhì)由于生活、飲食的不規(guī)律，導(dǎo)致體質(zhì)越來越差，增強體質(zhì)的辦法有以下幾種：1、運動鍛煉：可以增強體質(zhì)，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛煉增強體質(zhì)的辦法，要根據(jù)自身情況選擇合適的方式進(jìn)行運動；2、飲食：通過食療來增強體質(zhì)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成飲食有節(jié)，即飲食不要有挑食、偏食的習(xí)慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調(diào)節(jié)焦慮、抑郁或者緊張：長期的焦慮、抑郁、緊張都會導(dǎo)致體質(zhì)下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關(guān)的心理疏導(dǎo)的書籍，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，達(dá)到增強體質(zhì)的目的；4、其它：可以根據(jù)自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質(zhì)。尹麗萍副主任醫(yī)師重慶三博江陵醫(yī)院民營醫(yī)院如何增強體質(zhì)和免疫力如何增強體質(zhì)和免疫力很重要。如今人生活不規(guī)律，抵抗力、免疫力都降低，可以從以下幾個方面增強，如增強鍛煉、增加體力活動，可以讓人增強體質(zhì)，可以增加免疫力。久坐會傷身體，還有肥胖、高血壓患者、冠心病等慢性病的發(fā)病都跟缺少鍛煉有關(guān)系。要保持合理飲食，每天飲食要多樣化，要多吃蔬菜、水果、肉類。每天攝入25種以上的食物，對補充營養(yǎng)，滿足機體的需求很有好處。生活作息要規(guī)律，每天早睡早起少熬夜，晚上10點以前就睡覺，每天睡眠滿足7-8個小時也會增強機體的免疫能力。調(diào)整心態(tài)，長期陷入焦慮、緊張、抑郁，會使免疫力降低，因此平時要調(diào)整心態(tài)，樂觀的生活態(tài)度對身體的免疫力、抵抗力都有好處。要注意疫苗接種，流感期間感冒普遍，所以注射疫苗對自身的抵抗力提高有很多好處。要規(guī)范用藥，藥是一把雙刃劍，用藥用得好對身體有好處，如果亂用藥會造成機體抗藥性等不良影響，會變相的降低人類抵抗力。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲增強體質(zhì)的方法增強體質(zhì)有多種方法： 1、從飲食上調(diào)節(jié)可以提高身體的抵抗力，最重要飲食要平衡，平時注意攝入健康和有營養(yǎng)的食物、蔬菜和水果。少吃辛辣刺激、高熱量和高蛋白的食物，可以吃些健胃容易消化等食物，不但可以調(diào)理脾胃，改善食欲，也可以增強身體的抵抗力，要不抽煙不喝酒。 2、癥狀嚴(yán)重的可以找中醫(yī)診斷使用中藥調(diào)理也較好，或在醫(yī)生指導(dǎo)下口服轉(zhuǎn)移因子等增強免疫力的藥物。 3、除去飲食和吃藥，再配合最健康的調(diào)養(yǎng)方法是堅持鍛煉身體，每天按時早起，不熬夜，找到適合自己鍛煉身體的方法，按時鍛煉，增強體質(zhì)，生活有規(guī)律，體質(zhì)慢慢就會調(diào)養(yǎng)好的。江水華主任醫(yī)師無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院三級如何鍛煉身體"鍛煉身體首先要持之以恒，要堅持每周至少3-4天的運動。鍛煉之前要充分的熱身，要規(guī)劃一定的時間，一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛煉身體要選擇適合自己的運動方式，比如肥胖的要選擇有氧運動，而且持續(xù)時長超過半小時，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無氧運動，比如啞鈴、杠鈴、深蹲等。對于一般健康成年人，我們保持低強度、有節(jié)奏，持續(xù)時間半小時左右的有氧運動就能夠很好的強身健體，就能夠達(dá)到增強心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善機能狀態(tài)的目的。所以鍛煉身體沒有固定的模式，一定要結(jié)合自己的鍛煉目的，找到適合自己的方式。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲體質(zhì)不好怎么增強體質(zhì)"體質(zhì)不好可以通過下面的方式來增強體質(zhì)：n1、要加強體育鍛煉，做有氧運動或者是抗阻運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助于改善睡眠，讓體質(zhì)更加好。n2、要注意營養(yǎng)，要注意補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來自于牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質(zhì)，改善糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大物質(zhì)的代謝。n3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發(fā)生。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲怎樣增強體質(zhì)和免疫力對于在平時的日常生活中應(yīng)該怎樣增強體質(zhì)和免疫力，大致有以下三個方面： 1、應(yīng)該注意休息，避免勞累，一定要養(yǎng)成科學(xué)的作息規(guī)律，早睡早起，不要過度應(yīng)酬以及大量的吸煙、飲酒，同時避免暴飲暴食，做到三餐有規(guī)律，葷素搭配，保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。 2、在有條件的前提下可以進(jìn)行有氧的戶外鍛煉，比如在戶外進(jìn)行慢跑、慢走、騎自行車，也可以進(jìn)行室內(nèi)的鍛煉，比如游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈，這都是非常好的提高人體免疫力和增強體質(zhì)的方法。 3、情緒的調(diào)整對于增強體質(zhì)和提高免疫力非常有效，情緒不應(yīng)該大起大落，應(yīng)該穩(wěn)定，保持良好的心理狀態(tài)，應(yīng)該有樂觀的情緒，并且多與人溝通、愛笑，對于體質(zhì)的提高也非常有效。李敏主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院三甲反復(fù)呼吸道感染的孩子如何增強體質(zhì)？我們常常遇到反復(fù)呼吸道感染的孩子的時候，家長問怎么才能增強他的體質(zhì)呢，是不是給孩子多鍛煉就可以了？實際上鍛煉是一個好方法，但也要因人而異。如果你的孩子本身體質(zhì)太弱，鍛煉的強度過大，實際上讓他身體的消耗過大，反而不利于體質(zhì)的增強。那么在這種情況下，我們往往會根據(jù)孩子體質(zhì)，告訴家長這個孩子目前是不是只需要加強體育鍛煉就可以了，還是需要進(jìn)行藥物的配合治療，或者推拿手法配合治療。所以在這種情況下一定要結(jié)合孩子的體質(zhì)。來量身定制他提高這個機體抵抗能力的方式方法。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36增強體質(zhì)的鍛煉方法如果條件允許，應(yīng)去專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行身體評估，對身體健康、鍛煉更有利。所有運動都能增加體質(zhì)，但并不是每個人都適合所有運動，也不是短時間運動就能增加體質(zhì)。持久、依從性好的運動，才能真正幫助提高體質(zhì)，身體適合什么樣的運動，此運動就好，什么樣運動能長久堅持就是好運動，具體如下：1、對于中老年人，快走、慢跑可以幫助運動，而且這種運動方法簡單，堅持下來較容易，這就是好的運動；2、骨質(zhì)疏松患者，要做慢跑、快走，或者負(fù)重運動，幫助骨骼鈣重新沉積；3、有運動損傷患者，在減重情況下可以運動，游泳就是好運動，可以幫助運動損傷患者較好運動，提高體質(zhì)。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲女生增強體質(zhì)的方法"女生增強體質(zhì)的方法有以下幾個方面：要改善營養(yǎng)，多吃深海魚，并且要注意食用橄欖油；要注意增加運動，每天跑步30分鐘以上，而且要注意跑步堅持每周150分鐘以上，多做瑜伽、游泳或者健身操。女性一定要注意增強日光照射，日光照射可使皮膚當(dāng)中的維生素D變成活性的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收，增進(jìn)骨骼的健康。女性增強體質(zhì)的方法還包括聆聽音樂、冥想，要注意做艾灸，艾灸穴位包括氣海、關(guān)元和三陰交，并且要經(jīng)常按壓足三里、三陰交等穴位。"

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