瘦人如何增強(qiáng)體質(zhì)呢

現(xiàn)實(shí)生活中，有很多朋友身體比較瘦弱，看著弱不禁風(fēng)的樣子，希望能夠強(qiáng)壯起來(lái)，讓自己變得有氣概，那么怎樣才能強(qiáng)壯呢?今天小編就為大家分享一些方法，讓瘦人能夠變的強(qiáng)壯，健身運(yùn)動(dòng)中，也同樣分著胖子與瘦人的健身類別，下面就一起看看這瘦人健身都偶哪些健身計(jì)劃呢?

目錄瘦人如何健身增肌適合瘦人的健身計(jì)劃瘦人如何增強(qiáng)體質(zhì)呢你是屬于哪種體質(zhì)的瘦人陰虛體質(zhì)瘦人的飲食調(diào)補(bǔ)方

1瘦人如何健身增肌

　　許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長(zhǎng)不壯實(shí)。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。

　　——可以看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對(duì)癥下藥。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健身鍛煉。

　　——平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。

　　——經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來(lái)談如何運(yùn)動(dòng))。

　　——堅(jiān)持飲食有規(guī)律，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或者四餐。

　　——不要吸煙，飲酒一定要少量適量。

　　——一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

2適合瘦人的健身計(jì)劃

　　合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

　　注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

3瘦人如何增強(qiáng)體質(zhì)呢

　　一、調(diào)理脾胃

　　脾胃功能對(duì)身體強(qiáng)壯，營(yíng)養(yǎng)吸收，氣血昌盛有不可忽視的作用，一個(gè)人要想身體強(qiáng)壯少不了，脾胃功能的強(qiáng)化，所以瘦人一般都是脾胃功能不足，引起貧血、體質(zhì)消瘦的狀況，在調(diào)節(jié)脾胃功能方面應(yīng)多注意攝取溫和食物，比如蓮子、紅棗、豬肝、扁豆等，杜絕食用酸冷性食物，如泡菜、檸檬、山楂、橘子等。

　　二、合理飲食

　　消瘦的人群，應(yīng)在日常飲食中多加注意，三餐飲食應(yīng)當(dāng)按時(shí)定量，不要在飯前1小時(shí)內(nèi)吃零食，有礙食欲，在營(yíng)養(yǎng)和熱量上多下功夫，在消化和吸收上食物應(yīng)當(dāng)選擇種類豐富多樣，讓營(yíng)養(yǎng)和熱量多元化吸收，已達(dá)到健體的功效。

4你是屬于哪種體質(zhì)的瘦人

　　平和質(zhì)：

　　平和質(zhì)的形成是由于先天稟賦良好，或后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。體質(zhì)特征表現(xiàn)為體形勻稱健壯，面色紅潤(rùn)，精力充沛，發(fā)色黑有光澤，性格開朗，胃納佳，二便正常，舌淡紅，苔薄白，脈和緩。平素對(duì)四時(shí)寒暑及地理環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)，因而患病較少。

　　瘀血質(zhì)：

　　以瘦人居多，面色常暗，發(fā)易脫落，肌膚干燥，容易呈魚鱗狀或瘀斑，心煩心悸，健忘，舌質(zhì)多暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)或澀。

　　氣虛質(zhì)：

　　平素易乏力，倦怠少氣，面色微黃或白，唇色淡白，毛發(fā)無(wú)光澤，性格喜靜懶言，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱，常自汗，偏于肺氣虛者易噴嚏，流清涕。

　　陽(yáng)虛質(zhì)：

　　畏寒怕冷，腰背酸痛，性格多沉靜內(nèi)向，精神萎靡，毛發(fā)易落，經(jīng)常黑眼圈，大便多溏，小便清長(zhǎng)，舌肥大，苔薄滑，脈沉或沉遲。

5陰虛體質(zhì)瘦人的飲食調(diào)補(bǔ)方

　　飲食舉例：山藥燉兔肉

　　原料：鮮山藥150克，兔肉120克，蔥、姜各10克，五香粉、味精、精鹽各3克，料酒15克，花生油40克。

　　功效：養(yǎng)陰生津、潤(rùn)腸通便，適用于陰虛津液不足之大便秘結(jié)，消渴者食用。

　　做法：將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜蔥洗凈，姜切片，蔥切段，兔肉切小塊。先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色;再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟后，加入精鹽、味精調(diào)味即可。

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