你想瘦嗎？雖然很想，但就是瘦不下來。所以今天分享三點(diǎn)：瘦靠的是什么？為什么瘦不下來？什么運(yùn)動瘦得快？

一、瘦靠的是減肥熱量差，吃多少才能瘦？

減肥先懂這個(gè)

很多伙伴剛開始節(jié)食減肥，每天吃的很少，遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝，這其實(shí)是不對的，不僅容易反彈，而且對身體很不好。減肥是要吃到基礎(chǔ)代謝的！而且還可以高一點(diǎn)。

我們一天消耗的總熱量=基礎(chǔ)代謝+日?；顒拥南?食物熱效應(yīng)。

女生的平均基礎(chǔ)代謝熱量是1200大卡，輕微活動的日常消耗熱量是250大卡，食物熱效應(yīng)約150大卡。所以我們一天消耗的總熱量約1600大卡。是不是覺得還挺高的？

減肥一天應(yīng)該吃多少？健康的熱量缺口是500大卡左右，所以我們吃到基礎(chǔ)代謝的熱量完全是可以的。大家不要覺得一吃到1200，就感覺自己吃多了，其實(shí)完全沒有，吃到這么多才能在保證健康的前提下成功減肥。

當(dāng)然，每天的熱量缺口越大，減肥的速度就越快，如果想減的快一些，建議增大日常的消耗量，多運(yùn)動，多吃蛋白質(zhì)類食物，增大食物熱效應(yīng)，而不要單純的少吃，造成節(jié)食哦。

二、減肥時(shí)吃的明明很少，為什么還不瘦？

為啥白白挨餓？

1、你以為的少并不是真的少：

我看到有些伙伴說減肥時(shí)每天吃的熱量約600多大卡，已經(jīng)撐了但熱量還達(dá)不到基礎(chǔ)代謝。！其實(shí)如果不是每餐都用低卡的代餐或者都是熱量低的食物，每天的總攝入是不會這么少的。

所以，要會準(zhǔn)確的記錄不同食物的熱量。記錄好每天的飲食，估算準(zhǔn)攝入的熱量才能有效的制造減肥熱量差哦！

2、吃的確實(shí)很少，影響了代謝：

如果熱量估計(jì)的較準(zhǔn)確，減肥時(shí)每天吃的確實(shí)挺少，但還是不會瘦，這就是吃的少影響了代謝。代謝的重要性大家要明白，代謝高的減肥就更容易一點(diǎn)，吃同樣的熱量，代謝高的就不會變胖。女生的平均代謝是1200大卡，減肥時(shí)要吃到基礎(chǔ)代謝哦！

3、吃的少但飲食不合理：

會吃比吃的少更重要！減肥時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)：主食+蛋白質(zhì)+足量蔬菜+脂肪。而且三餐營養(yǎng)要均衡，健康的食物中富含的營養(yǎng)素也有利于脂肪的燃燒哦。

正確的飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動+保持一定的熱量差，是會慢慢瘦下來的！所以減肥別太著急，吃太少節(jié)食會得不償失的姐妹們！

三、現(xiàn)在最流行什么燃脂運(yùn)動？

當(dāng)下比較有效的燃脂運(yùn)動

帕梅拉一周減脂計(jì)劃，親測有效。我真的好喜歡帕梅拉的訓(xùn)練教程，半個(gè)小時(shí)就會出一身汗！而且減脂效果真的親測有效，一周可以瘦4~6斤！

但是這位女士的課程是出了名的難度大，中間休息的次數(shù)也是真的少，所以如果你體力較弱，或沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的話，不建議一開始就盲目跟練哦。

學(xué)會一套運(yùn)動模式對減肥的效果真的是在加速。因?yàn)闇p肥的原理無非就做到熱量差。小叔來分享一個(gè)適合處于減脂初期集美們的一周訓(xùn)練計(jì)劃！每天大概40分鐘，包含無氧有氧跟拉伸，堅(jiān)持一周來跟我反饋效果哦。

一周安排如下：

周一怎么運(yùn)動

周一：全身燃脂

無氧：帕梅拉20分鐘新手全身訓(xùn)練

無氧：帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈操

拉伸：10分鐘放松拉伸

周二快動起來

周二：手臂訓(xùn)練

無氧：帕梅拉10分鐘手臂訓(xùn)練

有氧：10分鐘無跳躍有氧燃脂

拉伸：10分鐘全身放松拉伸

周三再增時(shí)

周三：臀腿訓(xùn)練

無氧：帕梅拉12分鐘翹臀不粗腿

有氧：帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練

拉伸：10分鐘放松拉伸

周四：休息

周五你就習(xí)慣了

周五：腰腹核心

無氧：帕梅拉10分鐘襪子瘦腰訓(xùn)練+帕梅拉7分鐘平板支撐挑戰(zhàn)

有氧：帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈有氧操

拉伸：10分鐘全身放松拉伸

下周繼續(xù)努力

周六：全身燃脂

有氧：帕梅拉10分鐘無跳躍有氧燃脂

有氧：15分鐘舞蹈操升級版

有氧：Lonely一首歌熱身

周日：休息

如果你實(shí)在不想運(yùn)動，或運(yùn)動強(qiáng)度不大，但又想控制熱量，保持熱量差達(dá)到減脂效果。那我就建議你用燕麥麩做代餐，也是帕梅拉推薦的，直接沖泡很方便，人家身材好真的是付出了努力并有方法。

燕麥麩因?yàn)楹呃w維，飽腹感強(qiáng)熱量低，等于攝入等量食物卻少攝入了熱量。自然就容易達(dá)到熱量差啦。

今天的分享就到這里啦！伙伴們明白吃得少還不瘦的原因了嗎？想瘦劉趕快行動吧。

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