首頁 資訊 吃得很少卻瘦不下來,原來你搞錯(cuò)了熱量差,導(dǎo)致了減肥失敗

吃得很少卻瘦不下來,原來你搞錯(cuò)了熱量差,導(dǎo)致了減肥失敗

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 13:55

你想瘦嗎?雖然很想,但就是瘦不下來。所以今天分享三點(diǎn):瘦靠的是什么?為什么瘦不下來?什么運(yùn)動瘦得快?

一、瘦靠的是減肥熱量差,吃多少才能瘦?

減肥先懂這個(gè)

很多伙伴剛開始節(jié)食減肥,每天吃的很少,遠(yuǎn)低于基礎(chǔ)代謝,這其實(shí)是不對的,不僅容易反彈,而且對身體很不好。減肥是要吃到基礎(chǔ)代謝的!而且還可以高一點(diǎn)。

我們一天消耗的總熱量=基礎(chǔ)代謝+日?;顒拥南?食物熱效應(yīng)。

女生的平均基礎(chǔ)代謝熱量是1200大卡,輕微活動的日常消耗熱量是250大卡,食物熱效應(yīng)約150大卡。所以我們一天消耗的總熱量約1600大卡。是不是覺得還挺高的?

減肥一天應(yīng)該吃多少?健康的熱量缺口是500大卡左右,所以我們吃到基礎(chǔ)代謝的熱量完全是可以的。大家不要覺得一吃到1200,就感覺自己吃多了,其實(shí)完全沒有,吃到這么多才能在保證健康的前提下成功減肥。

當(dāng)然,每天的熱量缺口越大,減肥的速度就越快,如果想減的快一些,建議增大日常的消耗量,多運(yùn)動,多吃蛋白質(zhì)類食物,增大食物熱效應(yīng),而不要單純的少吃,造成節(jié)食哦。

二、減肥時(shí)吃的明明很少,為什么還不瘦?

為啥白白挨餓?

1、你以為的少并不是真的少:

我看到有些伙伴說減肥時(shí)每天吃的熱量約600多大卡,已經(jīng)撐了但熱量還達(dá)不到基礎(chǔ)代謝。!其實(shí)如果不是每餐都用低卡的代餐或者都是熱量低的食物,每天的總攝入是不會這么少的。

所以,要會準(zhǔn)確的記錄不同食物的熱量。記錄好每天的飲食,估算準(zhǔn)攝入的熱量才能有效的制造減肥熱量差哦!

2、吃的確實(shí)很少,影響了代謝:

如果熱量估計(jì)的較準(zhǔn)確,減肥時(shí)每天吃的確實(shí)挺少,但還是不會瘦,這就是吃的少影響了代謝。代謝的重要性大家要明白,代謝高的減肥就更容易一點(diǎn),吃同樣的熱量,代謝高的就不會變胖。女生的平均代謝是1200大卡,減肥時(shí)要吃到基礎(chǔ)代謝哦!

3、吃的少但飲食不合理:

會吃比吃的少更重要!減肥時(shí)的飲食結(jié)構(gòu):主食+蛋白質(zhì)+足量蔬菜+脂肪。而且三餐營養(yǎng)要均衡,健康的食物中富含的營養(yǎng)素也有利于脂肪的燃燒哦。

正確的飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動+保持一定的熱量差,是會慢慢瘦下來的!所以減肥別太著急,吃太少節(jié)食會得不償失的姐妹們!

三、現(xiàn)在最流行什么燃脂運(yùn)動?

當(dāng)下比較有效的燃脂運(yùn)動

帕梅拉一周減脂計(jì)劃,親測有效。我真的好喜歡帕梅拉的訓(xùn)練教程,半個(gè)小時(shí)就會出一身汗!而且減脂效果真的親測有效,一周可以瘦4~6斤!

但是這位女士的課程是出了名的難度大,中間休息的次數(shù)也是真的少,所以如果你體力較弱,或沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的話,不建議一開始就盲目跟練哦。

學(xué)會一套運(yùn)動模式對減肥的效果真的是在加速。因?yàn)闇p肥的原理無非就做到熱量差。小叔來分享一個(gè)適合處于減脂初期集美們的一周訓(xùn)練計(jì)劃!每天大概40分鐘,包含無氧有氧跟拉伸,堅(jiān)持一周來跟我反饋效果哦。

一周安排如下:

周一怎么運(yùn)動

周一:全身燃脂

無氧:帕梅拉20分鐘新手全身訓(xùn)練

無氧:帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈操

拉伸:10分鐘放松拉伸

周二快動起來

周二:手臂訓(xùn)練

無氧:帕梅拉10分鐘手臂訓(xùn)練

有氧:10分鐘無跳躍有氧燃脂

拉伸:10分鐘全身放松拉伸

周三再增時(shí)

周三:臀腿訓(xùn)練

無氧:帕梅拉12分鐘翹臀不粗腿

有氧:帕梅拉12分鐘瘦腿訓(xùn)練

拉伸:10分鐘放松拉伸

周四:休息

周五你就習(xí)慣了

周五:腰腹核心

無氧:帕梅拉10分鐘襪子瘦腰訓(xùn)練+帕梅拉7分鐘平板支撐挑戰(zhàn)

有氧:帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈有氧操

拉伸:10分鐘全身放松拉伸

下周繼續(xù)努力

周六:全身燃脂

有氧:帕梅拉10分鐘無跳躍有氧燃脂

有氧:15分鐘舞蹈操升級版

有氧:Lonely一首歌熱身

周日:休息

如果你實(shí)在不想運(yùn)動,或運(yùn)動強(qiáng)度不大,但又想控制熱量,保持熱量差達(dá)到減脂效果。那我就建議你用燕麥麩做代餐,也是帕梅拉推薦的,直接沖泡很方便,人家身材好真的是付出了努力并有方法。

燕麥麩因?yàn)楹呃w維,飽腹感強(qiáng)熱量低,等于攝入等量食物卻少攝入了熱量。自然就容易達(dá)到熱量差啦。

今天的分享就到這里啦!伙伴們明白吃得少還不瘦的原因了嗎?想瘦劉趕快行動吧。

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