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減肥的6大誤區(qū),你是否也遇到過,都是導致減肥失敗的原因!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 22:58

減肥的6大誤區(qū),你是否也遇到過,都是導致減肥失敗的原因

幾乎每一個要減肥的人都面對著一個共同的難題:為什么別人輕輕松松就能瘦下來,還能長時間保持著完美身材,但一到自己要減肥時,怎么減都減不下去!眼看著體重要降下去了卻特別容易反彈?

后來才知道,原來很多想法是錯的,下面這些減肥誤區(qū)你是不是也遇到過?這些都是導致減肥失敗的原因,希望你能重視起來。


誤區(qū)一:減肥就是減重

當站在體重秤上,看到體重變輕時,大家的第一感覺一定是“我減肥成功了”且慢,這個時候,體重很可能在欺騙我們!減重,不等于減肥,減掉的體重有可能是水分和肌肉,而不是脂肪。很多人都會采用快速減重法,但減少的體重大多是體內(nèi)肌肉和水分,所以,不要在減肥時只注重體重是否減少,簡單粗暴的減肥往往會反彈,而且副作用大、不健康。


誤區(qū)二:減肥等于不吃脂肪

因為減肥不敢碰任何脂肪類食物。

其實吃下去的脂肪,并不會立即就轉(zhuǎn)化成儲存用的脂肪,相反,脂肪耐飽度高,吃少量健康脂肪,就不用吃太多別的食物,反而對減肥有正面作用。


誤區(qū)三:不吃早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高,吃早餐會容易發(fā)胖,其實早餐對身體非常重要,因為經(jīng)過一夜睡眠,身體一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,所以不吃早餐會適得其反,更容易引致肥胖。


誤區(qū)四:吃單調(diào)的食物

不少人因為減肥而每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”,時間久了不僅因為飲食單調(diào)難以堅持,還會因為膳食結構不合理,身體缺乏全面的養(yǎng)分,可能引發(fā)菌群失調(diào),體質(zhì)變差,造成慢性炎癥,這不光不能減肥,反而傷害身體,推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發(fā)展。

誤區(qū)五:不良用餐習慣

吃飯的時候一定要搭配一集“下飯”的綜藝節(jié)目,或者是加配“手機餐”,邊玩手機邊吃飯,一心兩用,進食過量。

胃和大腦之間存在感覺時差,吃得太快,可能導致胃有飽感,但大腦還沒有反應過來,味覺變遲鈍,不知不覺吃得更多。


誤區(qū)六:熬夜

人在睡覺的時候,身體會分泌瘦素,它是一種可以幫助我們抑制食欲的激素。它能參與糖、脂肪以及能量的代謝,抑制脂肪的合成,而熬夜會使瘦素分泌降低,因此人就容易在白天產(chǎn)生饑餓感,導致食欲增加,從而進食過量。


經(jīng)常熬夜,會使人腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化,從而引起肥胖等各種代謝相關疾病,睡不好,睡不夠,還是會和吃聯(lián)系起來,結果也還是:讓你胖。

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