2021-06-20 14:46 來源： 增肌減脂

肥胖的身材，除了影響自身形象外，還會(huì)誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于身體健康。減肥是為了擁有健康的身體，苗條的身材，變得更加自信。

但是，減肥也需要方法，才能少花力氣，取得事半功倍的效果。錯(cuò)誤的方法容易讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)，甚至傷害自己的健康。

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誤區(qū)1、認(rèn)為流汗越多，減肥效果越好

大多數(shù)減肥小白會(huì)認(rèn)為流汗越多，體重下降速度越快，減肥效果就越好。因此，有的人會(huì)通過汗蒸、包裹保鮮膜等方法來讓身體流汗，讓體重下降。

但是，這樣的減肥方法是無法減掉身上脂肪的，流汗是身體脫水的表現(xiàn)，當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)回升。過量出汗會(huì)影響身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，影響脂肪的代謝速度。

誤區(qū)2、減肥期間，仍然零食不斷

雖然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，三餐少吃了，但是你沒有戒掉零食，熱量還是很難控制下來的。零食的熱量是比較高的，卻總是被你忽略或者低估了。

一包100g的薯片熱量達(dá)到了500大卡，需要你跑步50分鐘才能消耗掉。而一個(gè)炸雞漢堡+一包薯?xiàng)l+一杯可樂的熱量就高達(dá)800-1000大卡，這個(gè)熱量比你平時(shí)的正餐熱量還要高。

如果你平時(shí)沒有戒掉零食以及各種飲料，那么身材是很難瘦下來的，即使瘦下來了，也很容易復(fù)胖。

誤區(qū)3、為了減肥不吃主食

有的人認(rèn)為主食富含碳水化合物，會(huì)升高身體血糖，是脂肪合成的主要原因。而減肥不吃碳水主食，體重就會(huì)快速下降，以此達(dá)到減肥的目的。

但是，不吃主食會(huì)讓身體缺乏碳水化合物，讓你出現(xiàn)低血糖、乏力，身體代謝動(dòng)力不足，肌肉分解等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)等問題，不利于身體健康。

一個(gè)人每天正常的碳水化合物攝入量為250-300g左右，減肥期間，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，否則會(huì)影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

減肥期間，我們可以合理控制碳水主食的攝入，但是不能完全杜絕，建議可以粗細(xì)糧結(jié)合，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。

誤區(qū)4、減肥成功后，恢復(fù)以前的垃圾飲食

好身材需要足夠的自律，減肥成功后不意味著你就真的勝利了，減肥后如果沒有保持飲食的自律，那么發(fā)胖也是必然的。

減肥成功后，我們要遠(yuǎn)離各種垃圾食品，一周聚餐喝奶茶的次數(shù)不要超過1次，不要購買各種零食，看不見你就不會(huì)想吃了。只有少吃垃圾食品，三餐多吃天然食物，你才能避免身材發(fā)胖。

來源：增肌減脂

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