在生活當(dāng)中，我們會(huì)經(jīng)常推薦跳繩，這是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它可以在短時(shí)間內(nèi)收獲理想的身材。那么，每天跳繩一個(gè)小時(shí)一個(gè)月能瘦多少呢？

跳繩是很多朋友都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)槠溟T(mén)檻低，不需要特殊的場(chǎng)所限制，所以是很多朋友都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)。下面我們就來(lái)介紹一下每天跳繩一個(gè)小時(shí)一個(gè)月能瘦多少，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1每天跳繩一個(gè)小時(shí)一個(gè)月能瘦多少？

跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)，這是有點(diǎn)夸張的說(shuō)法，但這并非沒(méi)有科學(xué)依據(jù)：一個(gè)人以中速跳繩一小時(shí)可以消耗600卡路里，而以配速八分鐘跑一小時(shí)可以消耗480卡路里。跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)的說(shuō)法有點(diǎn)夸張，但毫無(wú)疑問(wèn)，跑步10分鐘會(huì)消耗100卡路里。至于跳繩減肥的效果，建議初學(xué)者每組跳繩60-100次，間隔2-5分鐘。每次跳繩不得超過(guò)半小時(shí)。在后期，你可以慢慢增加跳繩的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，嘗試快速及緩慢的交叉跳繩，并將跳繩與HIIT結(jié)合起來(lái)。隨著鍛煉強(qiáng)度的增加，你的身體素質(zhì)也會(huì)提高。而具體可以瘦多少斤，要看個(gè)人的體質(zhì)及飲食情況來(lái)確定。

2跳繩的注意事項(xiàng)有哪些？

跳繩減肥必須循序漸進(jìn)，不要認(rèn)為跳繩很簡(jiǎn)單。我們需要在跳繩前進(jìn)行熱身，跳繩后做拉伸。所有運(yùn)動(dòng)都必須熱身和拉伸。跳繩前熱身可以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)效果；運(yùn)動(dòng)后拉伸可以緩解肌肉酸痛，避免肌肉緊張。避免“腿粗”的問(wèn)題。我們說(shuō)跳繩可以瘦腿，這是基于跳繩后的拉伸。如果你跳繩后不拉伸，不僅不能使腿變細(xì)，還會(huì)使腿變粗。建議將熱身和拉伸的時(shí)間安排為跳繩時(shí)間的一半。例如，如果你跳繩半小時(shí)，熱身和拉伸時(shí)間應(yīng)該控制在15分鐘左右。另外，不要嘗試跳得太長(zhǎng)，也不要每天跳繩。首先，建議你每次跳繩不要超過(guò)1小時(shí)。跳繩是一項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)。在跳躍和著陸的過(guò)程中，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力。如果你跳繩太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。在一定程度上，膝蓋受傷是不可逆轉(zhuǎn)的，也就是說(shuō)，如果膝蓋受傷了，你就不能完全恢復(fù)到原來(lái)的水平。出于同樣的原因，我們不建議你每天都進(jìn)行跳繩。跳繩最好和其他運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，最好每周不應(yīng)超過(guò)五次。

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