大家都知道，要減肥就要“管住嘴，邁開腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上還堅持跳繩做運動，這么下來可以瘦嗎？這當然是可以的，不過呢，這對于身體來說不是一件好事，有可能在這之后會反彈哦！那么，該怎么做呢？

首先，不管用什么方法去減肥變瘦，最重要的就是堅持。那么，就在你可以堅持一個月不吃晚飯?zhí)K一小時的情況下，來計算一下是否真的有助于減肥。其次，從我的實際經(jīng)驗來講。我曾經(jīng)報名參加了學校的跳繩比賽，因為個人原因我選擇了短繩。之后便是維持將近一個月的訓練，可以說你的晚上不吃飯然后跳繩一小時根本算不上什么。

當時的訓練雖然在學姐們的帶領下進行的，但是特別嚴肅。早上5點50起床，到達訓練地點，開始半小時的跑步，隨后就是半小時的熱身運動，接下來就是限制時間的500+,甚至1000+的跳繩量，會連續(xù)不斷的讓你跳好幾組。訓練2小時左右，跳1萬個是很有可能的。如果勻速跳完還好，但往往并不是這樣的。過程中還會有10秒，30秒的加速度和1分鐘計時跳繩比賽。對是否斷繩、斷繩次數(shù)多不多，也有嚴格要求。盡量不能斷繩，1分鐘斷繩最多2次（加速比賽中）；一般的勻速跳繩，1個原則，再累也不能斷！10秒要達到近50個，30秒要130個，1分鐘全程加速230個。雖然不是國家級訓練，但是普通水準達到這個很難，很累。

早上，晚上都會進行不同時間度的訓練，早晚飯基本也吃不了幾回，訓練強度卻不會減弱。往往訓練中間的休息時間只有短短2分鐘，晚上訓練3小時下來，總計跳2萬個絕對不在話下。即使你腳疼、腿疼、胳膊酸痛也要堅持下來。到緊要關頭，加訓是經(jīng)常的。(上樓梯腿疼，睡覺翻身腰疼）最后，大家一定好奇這么高強度的訓練，到底有沒有瘦呢？其實，并沒有瘦。一個月的訓練使你小腿肌肉突出，該瘦的沒有瘦，不該瘦的卻多了些肌肉。從體型上你并沒有什么變化，甚至腿部變得沒有以前好看了呢，但體重器上往往會有驚人的數(shù)字。

親愛的，首先，我希望我能阻止你用這樣傷害身體健康的方式來減肥，因為：

第一：你很有可能堅持不了幾天，結果就是迅速的又反彈回去，因為餓了就要吃東西是我們的本能，沒有人可以和自己的本能做對。所以，通過節(jié)食減肥必將會進入一個瘦下來彈回去再節(jié)食瘦下來再彈回去的惡性循環(huán)。

第二：在這個過程中，我們每減下來一次的體重都不是真正減的脂肪，而是我們身體里的水分和肌肉組織，而且因為營養(yǎng)不良，我們的臉色會越來越差，免疫力越來越低，身體健康素質不斷降低，而且你只能越吃越少還越來越胖，因為基礎代謝在這樣的過程中也會越來越低?；A代謝是導致一個人是胖子還是瘦子的一個很重要的指標，一旦降低，很難再提高。

第三：跳繩對于肥胖的人來說，不算是一個很好的運動，如果你要通過運動來減肥，我建議是尋找一個專業(yè)的教練，在他的指導下可以保證將運動的損傷降到最低。

第四：減肥一定是七分靠吃三分靠運動，如果不能科學的搭配三餐，讓自己吃得營養(yǎng)均衡，能量合適，不管是用運動的方式，還是用一些減肥的產(chǎn)品，一停下來反彈也是立竿見影的。

不吃晚飯減重很快也很明顯，同時，這位意味著你在連續(xù)12個小時處于空腹狀態(tài)，基礎代謝會隨之降低，更不利于減肥。而且最重要的是，饑餓過后一旦吃東西，身體會本能的采取掠奪式的熱量攝取，也就是比平時吸收的更多，以保證機體的正常運轉。這就是為什么不吃晚飯減肥快也非常容易反彈的原因！

我建議你買對兒啞鈴，練練肌肉。肌肉強度的提升有利于基礎代謝的提高，可以加速對熱量的消耗，從而減少脂肪的形成。不要考慮說你會練成大塊肌肉什么的難看，你現(xiàn)在應該是身上哪哪兒都有肉，就是手無縛雞之力，不用說你能一天8小時擼鐵，一天才1個小時的鍛煉，你就想能達到健身房里那些標桿的身材，請不要嘲笑Ta們?yōu)榈窨躺聿亩鞯牡暮顾∧憔退惴砰_了練，也距離他們差了十萬八千里，所以這一點可以完全放心。再就是你可以去中醫(yī)那里看一看自己的身體，應該是脾陰虛+腎陰虛，可以針灸、中藥調理一下，也有利于減肥。給你一個大概的三餐結構做做參考，我只說注意事項，其他的根據(jù)自己的情況來即可：早起之后一杯熱水，早餐忌油水（包子、油條、雞蛋灌餅這些不要吃），牛奶+煮雞蛋+全麥面包是不錯的選擇。午餐吃七八分飽。晚餐以當季蔬菜為主，主食減半，多吃菜來填肚子，8-8.5分飽，如果晚上鍛煉，建議你飯后兩小時再鍛煉。

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