首頁 資訊 千萬別再用這個姿勢睡覺了！沖上熱搜的“還陽臥”，小心睡出毛??！

千萬別再用這個姿勢睡覺了！沖上熱搜的“還陽臥”，小心睡出毛?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 10:16

原創(chuàng) 紀(jì)剛 科普中國

最近在網(wǎng)上看到大家都在討論網(wǎng)紅睡姿“還陽臥”，態(tài)度褒貶不一，今天我想從一個關(guān)節(jié)外科醫(yī)生的角度跟大家談一談。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

“還陽臥”要求身體自然平躺，雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心貼在一起，雙側(cè)的腿向兩側(cè)外展，盡可能的貼在床上，配合正確的呼吸方式，來幫助身體吸收更多的氧氣，恢復(fù)身體健康，是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種重要鍛煉法。

有的網(wǎng)友說做完這個動作很舒服，有的網(wǎng)友說做完這個動作以后感覺下肢“癱了”，而有的網(wǎng)友則抱怨無法完成這個動作，一開始就覺得“大胯”（髖關(guān)節(jié)）疼的受不了了，這是為什么呢？

這個姿勢類似于我們臨床上進(jìn)行髖關(guān)節(jié)影像檢查（“大胯”拍片子）時使用的動作——蛙式位。所謂蛙式位就是讓患者仰臥，雙腿屈膝 45 度，并盡可能地向外伸展，貼在床上，整個姿勢就像仰面朝天的青蛙，因此被稱為蛙式位。

常用于小兒先天性髖關(guān)節(jié)脫位的檢查診斷，當(dāng)想要明確股骨頭、雙髖臼正位、雙側(cè)股骨頸上部及側(cè)位等部位是否出現(xiàn)病變時，也需要進(jìn)行雙側(cè)髖關(guān)節(jié)蛙式位拍片。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

我們的髖關(guān)節(jié)是由股骨頭與髖臼構(gòu)成，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的杵臼關(guān)節(jié)。

正常的髖關(guān)節(jié)活動范圍為：前屈（向前抬腿）：正常范圍是0-135°；后伸（向后伸腿）：正常范圍是0-20°；外展（向外側(cè)抬腿）：正常范圍是0-60°；內(nèi)收（向內(nèi)側(cè)夾腿）：正常范圍是0-40°；內(nèi)旋（腳尖向著另一只腳轉(zhuǎn)）：正常范圍是0-45°；外旋（腳尖背著另一只腳轉(zhuǎn)）：正常范圍是0-45°。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)“大胯”得病的時候也就是髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合癥、髖關(guān)節(jié)脫位等病變時，髖關(guān)節(jié)各個方向的活動范圍均減少；此時，患者是無法完成“還陽臥”的動作，或者在做這個動作時出現(xiàn)疼痛、甚至出現(xiàn)恐懼表現(xiàn)。

“還陽臥”時，髖關(guān)節(jié)會處于屈曲、外展、外旋的狀態(tài)，也就是“大胯”會處于“窩著”的狀態(tài)。

短時間是沒有問題，但是長時間處于此狀態(tài)，比如保持此姿勢入睡，不但起不到放松的作用，反而會因為股骨頭和髖臼之間的壓力增高而造成軟骨或盂唇損傷，髖關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)血管處于屈曲牽拉狀態(tài)，會造成神經(jīng)麻痹，下肢血液循環(huán)受阻等病理變化。

也就是說長時間保持“還陽臥”會讓“大胯”受傷，所以不要用這個姿勢睡覺。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

對于關(guān)節(jié)健康來說，睡姿是非常重要的。

1.平躺姿勢: 平躺是最為推崇的睡姿之一，可以讓身體處于自然放松的狀態(tài)，同時也能減輕頸椎和脊椎的壓力。

2.側(cè)躺姿勢: 側(cè)躺姿勢也是一個很好的選擇，對關(guān)節(jié)壓力相對較小。此外，可以選擇把腿稍微向上彎曲一點（膝后窩墊軟墊），這樣可以減輕膝蓋和髖關(guān)節(jié)的壓力。

3.趴睡姿勢: 趴睡姿勢是比較容易導(dǎo)致頸椎和腰椎受到壓迫的睡姿，不推薦使用。

總的來說，平躺和側(cè)躺是對關(guān)節(jié)最為友好的睡姿，但是每個人的情況不同，選擇適合自己的睡姿也需要從具體情況出發(fā)，比如是否存在頸椎、腰椎等問題，以及是否有呼吸方面的障礙等。

無論是側(cè)躺還是側(cè)躺，長時間的維持一個姿勢都是不利于健康的。

大多數(shù)人入睡以后是很難掌握自己的睡姿的，通常會變換姿勢，所以，選擇軟硬適中的床墊和高低適度的枕頭，入睡前保持正確健康的姿勢則尤為關(guān)鍵，因為這些因素是可控的。

正確理解抑或嘗試使用“還陽臥”可能會給部分人帶來好處，但是，過度解讀或者錯誤使用則會適得其反。

大家看完這篇文章之后，不妨躺在床上做一下這個動作，如果你能很輕松的完成，說明目前您的“大胯”（髖關(guān)節(jié)）是正常的，如果你不能做這個動作，或者做這個動作的時候會出現(xiàn)“大胯”（髖關(guān)節(jié)）疼痛，那么你需要去醫(yī)院檢查一下髖關(guān)節(jié)是否存在問題。

作者：紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

原標(biāo)題：《千萬別再用這個姿勢睡覺了！沖上熱搜的“還陽臥”，小心睡出毛病！》

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