千萬別再用這個姿勢睡覺了!沖上熱搜的“還陽臥”,小心睡出毛?。?/h1>
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 10:16
原創(chuàng) 紀(jì)剛 科普中國
最近在網(wǎng)上看到大家都在討論網(wǎng)紅睡姿“還陽臥”,態(tài)度褒貶不一,今天我想從一個關(guān)節(jié)外科醫(yī)生的角度跟大家談一談。

圖源:網(wǎng)絡(luò)
“還陽臥”要求身體自然平躺,雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松,兩腳心貼在一起,雙側(cè)的腿向兩側(cè)外展,盡可能的貼在床上,配合正確的呼吸方式,來幫助身體吸收更多的氧氣,恢復(fù)身體健康,是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種重要鍛煉法。
有的網(wǎng)友說做完這個動作很舒服,有的網(wǎng)友說做完這個動作以后感覺下肢“癱了”,而有的網(wǎng)友則抱怨無法完成這個動作,一開始就覺得“大胯”(髖關(guān)節(jié))疼的受不了了,這是為什么呢?
這個姿勢類似于我們臨床上進(jìn)行髖關(guān)節(jié)影像檢查(“大胯”拍片子)時使用的動作——蛙式位。所謂蛙式位就是讓患者仰臥,雙腿屈膝 45 度,并盡可能地向外伸展,貼在床上,整個姿勢就像仰面朝天的青蛙,因此被稱為蛙式位。
常用于小兒先天性髖關(guān)節(jié)脫位的檢查診斷,當(dāng)想要明確股骨頭、雙髖臼正位、雙側(cè)股骨頸上部及側(cè)位等部位是否出現(xiàn)病變時,也需要進(jìn)行雙側(cè)髖關(guān)節(jié)蛙式位拍片。

圖庫版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
我們的髖關(guān)節(jié)是由股骨頭與髖臼構(gòu)成,屬球窩關(guān)節(jié),是典型的杵臼關(guān)節(jié)。
正常的髖關(guān)節(jié)活動范圍為:前屈(向前抬腿):正常范圍是0-135°;后伸(向后伸腿):正常范圍是0-20°;外展(向外側(cè)抬腿):正常范圍是0-60°;內(nèi)收(向內(nèi)側(cè)夾腿):正常范圍是0-40°;內(nèi)旋(腳尖向著另一只腳轉(zhuǎn)):正常范圍是0-45°;外旋(腳尖背著另一只腳轉(zhuǎn)):正常范圍是0-45°。

圖源:網(wǎng)絡(luò)
當(dāng)“大胯”得病的時候也就是髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合癥、髖關(guān)節(jié)脫位等病變時,髖關(guān)節(jié)各個方向的活動范圍均減少;此時,患者是無法完成“還陽臥”的動作,或者在做這個動作時出現(xiàn)疼痛、甚至出現(xiàn)恐懼表現(xiàn)。
“還陽臥”時,髖關(guān)節(jié)會處于屈曲、外展、外旋的狀態(tài),也就是“大胯”會處于“窩著”的狀態(tài)。
短時間是沒有問題,但是長時間處于此狀態(tài),比如保持此姿勢入睡,不但起不到放松的作用,反而會因為股骨頭和髖臼之間的壓力增高而造成軟骨或盂唇損傷,髖關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)血管處于屈曲牽拉狀態(tài),會造成神經(jīng)麻痹,下肢血液循環(huán)受阻等病理變化。
也就是說長時間保持“還陽臥”會讓“大胯”受傷,所以不要用這個姿勢睡覺。

圖庫版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
對于關(guān)節(jié)健康來說,睡姿是非常重要的。
1.平躺姿勢: 平躺是最為推崇的睡姿之一,可以讓身體處于自然放松的狀態(tài),同時也能減輕頸椎和脊椎的壓力。
2.側(cè)躺姿勢: 側(cè)躺姿勢也是一個很好的選擇,對關(guān)節(jié)壓力相對較小。此外,可以選擇把腿稍微向上彎曲一點(膝后窩墊軟墊),這樣可以減輕膝蓋和髖關(guān)節(jié)的壓力。
3.趴睡姿勢: 趴睡姿勢是比較容易導(dǎo)致頸椎和腰椎受到壓迫的睡姿,不推薦使用。
總的來說,平躺和側(cè)躺是對關(guān)節(jié)最為友好的睡姿,但是每個人的情況不同,選擇適合自己的睡姿也需要從具體情況出發(fā),比如是否存在頸椎、腰椎等問題,以及是否有呼吸方面的障礙等。
無論是側(cè)躺還是側(cè)躺,長時間的維持一個姿勢都是不利于健康的。
大多數(shù)人入睡以后是很難掌握自己的睡姿的,通常會變換姿勢,所以,選擇軟硬適中的床墊和高低適度的枕頭,入睡前保持正確健康的姿勢則尤為關(guān)鍵,因為這些因素是可控的。
正確理解抑或嘗試使用“還陽臥”可能會給部分人帶來好處,但是,過度解讀或者錯誤使用則會適得其反。
大家看完這篇文章之后,不妨躺在床上做一下這個動作,如果你能很輕松的完成,說明目前您的“大胯”(髖關(guān)節(jié))是正常的,如果你不能做這個動作,或者做這個動作的時候會出現(xiàn)“大胯”(髖關(guān)節(jié))疼痛,那么你需要去醫(yī)院檢查一下髖關(guān)節(jié)是否存在問題。
作者:紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師
原標(biāo)題:《千萬別再用這個姿勢睡覺了!沖上熱搜的“還陽臥”,小心睡出毛病!》
閱讀原文
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圖源:網(wǎng)絡(luò)
“還陽臥”要求身體自然平躺,雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松,兩腳心貼在一起,雙側(cè)的腿向兩側(cè)外展,盡可能的貼在床上,配合正確的呼吸方式,來幫助身體吸收更多的氧氣,恢復(fù)身體健康,是中醫(yī)養(yǎng)生中的一種重要鍛煉法。
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常用于小兒先天性髖關(guān)節(jié)脫位的檢查診斷,當(dāng)想要明確股骨頭、雙髖臼正位、雙側(cè)股骨頸上部及側(cè)位等部位是否出現(xiàn)病變時,也需要進(jìn)行雙側(cè)髖關(guān)節(jié)蛙式位拍片。
圖庫版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載
我們的髖關(guān)節(jié)是由股骨頭與髖臼構(gòu)成,屬球窩關(guān)節(jié),是典型的杵臼關(guān)節(jié)。
正常的髖關(guān)節(jié)活動范圍為:前屈(向前抬腿):正常范圍是0-135°;后伸(向后伸腿):正常范圍是0-20°;外展(向外側(cè)抬腿):正常范圍是0-60°;內(nèi)收(向內(nèi)側(cè)夾腿):正常范圍是0-40°;內(nèi)旋(腳尖向著另一只腳轉(zhuǎn)):正常范圍是0-45°;外旋(腳尖背著另一只腳轉(zhuǎn)):正常范圍是0-45°。
圖源:網(wǎng)絡(luò)
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作者:紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師
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