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晚上什么姿勢睡覺瘦腿？睡前八個動作瘦小腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 14:22

下面跟著小編一起來看看晚上什么姿勢睡覺瘦腿？睡前八個動作瘦小腿。

晚上什么姿勢睡覺瘦腿

晚上睡覺瘦腿的動作有腿部上引、臀部訓練、側(cè)腿訓練、拉筋和自行車姿勢等。

1、腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個動作的時候，重點在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！

2、臀部訓練

晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！

3、側(cè)腿訓練

身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個姿勢的死后，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實。

4、拉筋

拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！

5、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

6、睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

7、按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！

睡前八個動作瘦小腿

1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！

2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組。

3.單側(cè)箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

4.側(cè)臥抬腿：側(cè)躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定。每天3組，8-12次/組。

6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

7.仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩(wěn)定，重復上下。每天3組，8-12次/組。

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