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晚上什么姿勢(shì)睡覺瘦腿睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 07:09

　　下面跟著小編一起來看看晚上什么姿勢(shì)睡覺瘦腿？睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿。

　　晚上什么姿勢(shì)睡覺瘦腿

　　晚上睡覺瘦腿的動(dòng)作有腿部上引、臀部訓(xùn)練、側(cè)腿訓(xùn)練、拉筋和自行車姿勢(shì)等。

　　1、腿部上引

　　這個(gè)動(dòng)作完全可以在你邊看電視的時(shí)候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重點(diǎn)在于利用你的腿部核心肌肉去帶動(dòng)你的大腿抬起，這樣就能同時(shí)瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！

　　2、臀部訓(xùn)練

　　晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強(qiáng)難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點(diǎn)地，此時(shí)你會(huì)感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時(shí)用力，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！

　　3、側(cè)腿訓(xùn)練

　　身體呈側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，你可以在旁邊放一個(gè)手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個(gè)姿勢(shì)的死后，也許會(huì)覺得很男，但是練習(xí)一段時(shí)間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)。

　　4、拉筋

　　拉筋是最簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作，你在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！

　　5、自行車姿勢(shì)

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　6、睡覺

　　你沒有看錯(cuò)，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　7、按摩瘦腿

　　此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯(cuò)過此種減肥方法哦！

　　睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

　　1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時(shí)，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個(gè)瘦腿動(dòng)作，快速擁有大長(zhǎng)腿就是如此簡(jiǎn)單！

　　2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動(dòng)作，保持均勻節(jié)奏。每天3組，8-12次/組。

　　3.單側(cè)箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運(yùn)動(dòng)，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

　　4.側(cè)臥抬腿：側(cè)躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時(shí)，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。

　　5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動(dòng)小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定。每天3組，8-12次/組。

　　6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。

　　7.仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然后雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。

　　8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩(wěn)定，重復(fù)上下。每天3組，8-12次/組。

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