營養(yǎng)學(xué)專家指出早餐是我們一天中重要的一餐，如果早餐吃得好可以為一整天打下良好的基礎(chǔ)，如果不吃則會讓人昏昏沉沉的。那么營養(yǎng)早餐怎么做呢?如果你也想自己動手，但是還不知道方法，那么今天的文章內(nèi)容你可一定要仔細(xì)看哦!

營養(yǎng)早餐怎么做

全麥三明治

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材料

全麥面包片，肉松，色拉醬，西紅柿，生菜，香腸，雞蛋。

做法

1、首先把面包平鋪在盤子里，然后涂抹上醬料，后把準(zhǔn)備好的材料一層層的放好，再蓋上一層面包即可。

2、為了吃起來方便，可以把做好的三明治切成小塊。如果是帶出門吃，那么可以不切，直接用保鮮膜或者塑料袋子裝起來就可以了。

使用全麥面包是因?yàn)槠綍r大家一般都是吃細(xì)糧比較多，早餐的時候吃點(diǎn)粗糧可以平衡粗細(xì)的攝入。全麥面包在購買的時候記得看清楚配料表，現(xiàn)在市面上有很多只是添加了部分全麥就標(biāo)注全麥面包的普通面包。

除了全麥面包之外，你也可以使用紫薯面包或者玉米面包等等，小編建議你換著吃，不僅能保證營養(yǎng)全面還能換著口味來。沙拉醬記得少涂抹一些，你也可以自制一些水果醬來涂三明治，這樣更加健康哦。

早餐卷

材料

水，面粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，腌黃瓜蘿卜。

做法

1.把適量牛奶和水加進(jìn)面粉，攪拌均勻成面糊。

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2.把打好的蛋液加一點(diǎn)進(jìn)面糊，另外的煎蛋。

3.把小許蛋液和陳皮碎加進(jìn)面糊攪均勻。

4.把牛油放進(jìn)平底鍋，小火加熱融化。

5.把面糊倒進(jìn)平底鍋，離火攤均勻，小火煎。

6.把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。

7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。

火腿牛油果吐司卷材料

火腿片，牛油果，吐司片，蛋黃醬。

做法

1.準(zhǔn)備好原材料。

2.牛油果去皮后切成長條。

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3.將吐司面包片的四周硬邊切去。

4.用搟面杖將面包片搟平。

5.將火腿片平鋪在面包片上。

6.將牛油果放在面包片的一端。

7.再撒上些蛋黃醬。

8.在下面墊成保鮮膜將它包裹起來即可。

糯米飯團(tuán)

主料

糯米1000g。

輔料

油適量，鹽適量，雪里蕻適量，醬黃瓜1根，臘腸1根，香蔥適量，榨菜適量。

步驟

1.泡好的糯米放在籠屜上大火蒸20分鐘。

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2.雪菜洗干凈用清水泡20分鐘后切成細(xì)末。

3.醬瓜洗去黃醬，切成丁用清水泡20分鐘。

4.泡仔姜切丁。

5.臘腸上屜蒸20分鐘，把臘腸也切成丁。

6.香蔥切段。

7.找一塊保鮮膜，把糯米放在上面，捏成圓餅形狀。

8.把切好的各種食材拌在一起，當(dāng)做餡心，放在上面然后把餡包在里面，由于有了保鮮膜就不會粘手了，包好后在上面撒上黑芝麻點(diǎn)綴一下就可以了。

總結(jié)：其實(shí)營養(yǎng)早餐的做法很多，而且有不少都是非常簡單的。比如說飯團(tuán)和三明治，只要提前把材料準(zhǔn)備好，真正做起來只需要幾分鐘的時間就夠了。建議大家每天早起十分鐘，為自己做一頓美味又健康的早餐，開啟充滿活力的一天!

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