大家都知道，心臟在人體左側(cè)，為了不要壓迫心臟，我們建議睡覺時(shí)右臥或者平躺。那么，孕期的媽媽應(yīng)該怎么睡覺呢?怎么樣才不會壓迫到腹中的胎兒，而且最有利于他們的生長發(fā)育呢?孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響，下面，就來看看都有哪些好的睡眠姿勢吧。

盡量避免仰臥

懷孕期間，尤其是孕晚期，應(yīng)盡可能地避免仰臥。這是因?yàn)檠雠P時(shí)，膨大的子宮對下腔靜脈的壓力最大，影響靜脈回流，使子宮胎盤血流不暢，危及胎兒的可能性最大。比如，1991年發(fā)表在《婦產(chǎn)科雜志》(美國婦產(chǎn)科學(xué)領(lǐng)域的科學(xué)期刊)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕36周時(shí)，仰臥位的胎盤絨毛血流比左側(cè)臥低25%。此外，由于仰臥時(shí)由脊柱、后背肌肉、腸和主要血管來承擔(dān)子宮的重量，還會引起肌肉疼痛和痔瘡。仰臥還會引起打鼾、體重增加，誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，并引起血壓下降，從而使一些孕婦感覺眩暈(反之，一些準(zhǔn)媽媽則會因?yàn)檠雠P導(dǎo)致血壓升高)。然而，基于目前的研究證據(jù)，盡管仰臥影響胎盤血流，但對于寶寶大小正常的健康孕婦而言，孕晚期偶爾仰臥很少帶來嚴(yán)重的后果;只有有限證據(jù)認(rèn)為，產(chǎn)前或者正在剖腹產(chǎn)時(shí)，仰臥會影響胎盤指數(shù)。

盡量側(cè)臥

側(cè)臥可以減小胎兒對下腔靜脈的壓力，有助于回心血流通暢，從而有助于孕婦的心臟健康，也有助于母體有效地通過腎臟排出體內(nèi)的垃圾，從而減輕關(guān)節(jié)、手腳的水腫。對于胎兒而言，則有利于胎盤、 腎臟等重要部位保持血流通暢，從而使寶寶能夠更好地從胎盤中吸收營養(yǎng)，降低胎死腹中的幾率。一些醫(yī)生特別建議孕婦朝左側(cè)臥，這是因?yàn)楦闻K在腹部右側(cè)，左側(cè)臥時(shí)可以使子宮遠(yuǎn)離這一大器官。有研究表明，非左側(cè)臥位孕婦死胎的概率是左側(cè)臥位孕婦的兩倍。雖然這一證據(jù)不夠確鑿，但盡可能地左側(cè)臥仍不失為一個(gè)好的做法。

選擇最舒適的姿勢

基于醫(yī)學(xué)界現(xiàn)有的認(rèn)識，為了胎兒和孕婦的健康，孕晚期應(yīng)盡量采用左側(cè)睡;但不能盲目地認(rèn)為非要維持在這個(gè)臥位一動不動，覺得左側(cè)臥困難的媽媽更不用為此一籌莫展。首先，入睡后人的睡姿會自然發(fā)生變化，不可能維持在一個(gè)固定的姿勢。其次，孕晚期的媽媽們都能體會到，整晚保持一個(gè)睡姿并不舒服，甚至使原本就不好的睡眠質(zhì)量更差。最佳的睡眠方式應(yīng)該是選擇自己覺得舒適的臥位，只是盡可能多朝左側(cè)睡而已。事實(shí)上，由于孕晚期肚子很大，仰臥時(shí)胎兒擠壓下腔靜脈引起的不適感會讓準(zhǔn)媽媽覺醒，因此孕晚期不用太擔(dān)心入睡后變成仰臥的問題。

盡早訓(xùn)練側(cè)睡

一些孕婦在孕前習(xí)慣了仰臥，突然要改成側(cè)臥有一定的難度，為此，需要在懷孕早期就訓(xùn)練朝左側(cè)睡，并借助普通枕頭、孕婦枕等工具緩解睡眠時(shí)的不適。

對于孕媽媽來說，不僅要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往的不良睡眠姿勢，比如：趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，因?yàn)榕恐X或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，有可能導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致流產(chǎn)。為了寶寶的健康，媽媽有必要改變一下自己是生活習(xí)慣。

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