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孕婦吃什么鈣片好吸收

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 10:48

  鈣是準(zhǔn)媽媽在孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素,只有獲取足夠的鈣質(zhì),才能保證胎兒的健康成長(zhǎng)發(fā)育。而市面上的鈣片種類多不勝數(shù),不少準(zhǔn)媽媽在選擇上犯了難。其實(shí)在挑選鈣片時(shí),選含鈣高、含維生素的鈣片就可以的。那么,孕婦吃什么鈣片好吸收呢?

  1、在考慮鈣片的鈣含量時(shí),值得你注意的是,如果你同時(shí)在喝孕婦奶粉,要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入的鈣量。你可以只吃鈣片,也可以同時(shí)喝孕婦奶粉或牛奶,關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)。

  2、鈣片的安全性對(duì)孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣。活性鈣片一般都是由富含鈣的天然原料,如貝殼,經(jīng)高溫煅燒而制成,離子化程度高,易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對(duì)孕婦身體有害的元素,如鎘、鉍、鉛等。因此,長(zhǎng)期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

  3、鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要考慮因素??诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收,因此,如果鈣片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,乳鈣、氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好,而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

  4、鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān),但不是對(duì)等的關(guān)系,因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言,當(dāng)你的身體缺鈣時(shí),服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí),鈣片的吸收率就相對(duì)較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量,以及同吃的食物等,都可能影響鈣片的吸收率??茖W(xué)研究表明,在同樣條件下,目前市場(chǎng)上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大,一般在20%—40%?,F(xiàn)在市場(chǎng)還有一種液體鈣,主打吸收率高。它是經(jīng)過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。有的液體鈣宣稱有90%以上的吸收率,但事實(shí)上,無機(jī)鈣都很難溶解于水和油,所以,這在理論上似乎很難解釋得通。

  5、性價(jià)比也是孕婦在選擇鈣片時(shí)不容忽視的問題,畢竟補(bǔ)鈣對(duì)有些孕婦來說是個(gè)長(zhǎng)期行為。建議你不要片面追求高價(jià)格,因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片,未必補(bǔ)鈣效果就好。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。

  6、口味也是孕婦補(bǔ)鈣時(shí)選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好,對(duì)口味要求很高,那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。

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