缺鈣現(xiàn)象并不罕見(jiàn)，據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)2024年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)缺鈣人數(shù)達(dá)到9億人以上，其中孕婦作為特殊人群，由于生理變化和營(yíng)養(yǎng)需求增加，更容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。而缺鈣在孕期可能引發(fā)多種問(wèn)題，首先，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)鈣的需求量逐漸增加，若孕婦未能及時(shí)補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，則會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育胎兒。此外，還可能對(duì)孕婦自身的健康造成不良影響，如肌肉痙攣（尤其是腿部抽筋）、妊娠高血壓等；嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)軟化癥、牙齒松動(dòng)等問(wèn)題。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣？孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣比較好？

孕婦吃什么補(bǔ)鈣？

乳制品

牛奶、奶酪以及酸奶等乳制品是孕期補(bǔ)鈣的理想選擇，每 100 ml牛奶中鈣含量約有100 mg，每天一杯牛奶，不僅可以補(bǔ)鈣，還能為孕媽媽們提供蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)成分。而每100克酸奶中的鈣含量一般在100-120mg之間，同時(shí)，酸奶在發(fā)酵過(guò)程中，部分乳糖被分解，更適合乳糖不耐受的孕婦吃。

豆制品

比如豆?jié){、豆腐和豆腐干等豆制品，它們里面不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既能補(bǔ)鈣，又有助于提高孕婦的免疫力，促進(jìn)胎兒的健康成長(zhǎng)。

海產(chǎn)品

適合孕婦食用的海產(chǎn)品有蝦皮、海帶、紫菜等，其中，蝦皮的鈣質(zhì)含量十分豐富，可以高效補(bǔ)充孕期所需的鈣質(zhì)。而海帶和紫菜里面不僅富含鈣質(zhì)，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益處。

綠葉蔬菜

小白菜、油菜這些含鈣鐵的綠葉蔬菜也可以吃，雖然鈣吸收率不如牛奶，但是可以補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的維生素K，也是鈣的良好來(lái)源。

除了通過(guò)飲食補(bǔ)鈣外，孕婦還可以適當(dāng)曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)皮膚產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

盡管許多食物都富含鈣質(zhì)，但日常飲食中可能由于食物種類(lèi)選擇不當(dāng)、攝入量不足等原因?qū)е骡}質(zhì)攝入不足，吃不夠量的情況存在。相對(duì)而言，鈣片作為一種高效、便捷的補(bǔ)鈣方式，更有助于孕婦獲得充足的鈣質(zhì)，以更好地滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需求。

孕婦吃什么鈣片補(bǔ)鈣比較好呢？

考慮到孕婦的體質(zhì)差異，在選擇鈣片時(shí)，可以從鈣片的劑型和成分等2個(gè)因素進(jìn)行考慮。

從劑型來(lái)看，液體鈣劑型相對(duì)更適合孕婦。液體鈣的分子形態(tài)較小，更易于被人體吸收和利用。與傳統(tǒng)的固體鈣相比，液體鈣在胃腸道中的分解和吸收過(guò)程可能更為順暢，從而減少了胃腸道的負(fù)擔(dān)。這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)樵衅谖改c道功能可能會(huì)受到一定影響，選擇易于吸收的鈣劑可以減少胃腸道不適。

從鈣片成分來(lái)看，除了基礎(chǔ)的鈣質(zhì)外，還可以看里面是否有搭配的其他有效成分，比如：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，并增加鈣在骨骼中的沉積。維生素K參與骨代謝過(guò)程，有助于鈣在骨骼中的沉積和礦化。鎂元素有助于放松肌肉，與鈣元素共同作用于骨骼健康。

湯臣倍健鈣DK，它采用的就是液體鈣+維生素D3+維生素K2的三效協(xié)同配方。液體鈣溫和好吸收。而維生素D3能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；維生素K2則是把吸收的鈣離子牢牢抓住，并把其帶到正確的位置上，發(fā)揮作用，實(shí)現(xiàn)“捕”鈣入骨。三效協(xié)力，補(bǔ)鈣更加到位。

綜上所述，對(duì)于孕婦吃什么補(bǔ)鈣，孕婦可以通過(guò)多種食物來(lái)源如乳制品、豆制品、海產(chǎn)品及新鮮蔬菜來(lái)全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，也可以選擇鈣片作為日常補(bǔ)鈣的方式。而在選擇鈣片時(shí)，建議孕婦根據(jù)自身體質(zhì)，綜合考慮鈣片的劑型和成分，選擇適合自己的鈣片進(jìn)行補(bǔ)充。

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