原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

在減肥這件事上，很多人一直在路上，但是減肥效率卻不高，這是為什么呢？可能是你選錯了方法，錯誤的方法會讓你在減肥路上越走越遠(yuǎn)，減肥后身材也容易復(fù)胖。

減肥的時候，我們要邁開腿、管住嘴，但是這不意味著讓你過度訓(xùn)練或者極端節(jié)食，這種方法只會讓你事與愿違。無論運動還是飲食，我們都需要掌握好一個度，才能健康地瘦下來。

減肥期間，在飲食方面，我們要戒掉各種高熱量的加工食物，學(xué)會規(guī)律三餐，自己做飯，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物代替各種高熱量、飽腹感差的食物。這樣不用餓肚子也能有效控制熱量攝入，讓你更健康地瘦下來。

運動方面，我們要選擇適合自己的有氧運動，不能一開始就選擇大強度的訓(xùn)練，這樣是很難堅持下來的。

我們可以選擇快走結(jié)合慢跑、廣場舞、乒乓球之類的運動，慢慢提升運動能力，再嘗試燃脂效率更高的運動。

除了有氧運動外，我們還需要加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度的有效方法。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量的提升意味著基礎(chǔ)代謝值的提升，你可以每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

所以，減肥的人不要只做有氧運動，而需要加入力量訓(xùn)練，這樣才能保留住肌肉，提升身材比例。

堅持力量訓(xùn)練的人可以讓你遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾，提升自身的力量水平，保持緊致肌膚，抵抗衰老速度，擁有相對年輕的狀態(tài)。

那么，減肥期間，怎么安排力量訓(xùn)練呢？

力量訓(xùn)練跟有氧運動是有區(qū)別的，肌肉不能每天鍛煉，而需要勞逸結(jié)合，才能更加高效的生長。我們保持一周2-3次訓(xùn)練即可，每次針對全身肌群進行訓(xùn)練，每次30-50分鐘左右即可。

我們可以選擇復(fù)合動作進行訓(xùn)練，復(fù)合動作可以同時帶動多個肌群訓(xùn)練，提升增肌效率。

剛開始的時候不需要進行大負(fù)重訓(xùn)練，而需要掌握并且熟悉動作標(biāo)準(zhǔn)，隨著力量的提升，再嘗試大負(fù)重訓(xùn)練，這樣才能更加高效、安全的鍛煉。

下面這一組力量訓(xùn)練，減肥人群在家也能跟著練起來哦！

動作一：啞鈴寬距深蹲+復(fù)合推舉

動作二：啞鈴直腿硬拉+俯身劃船

動作三：斜向后箭步蹲+啞鈴彎舉

動作四：啞鈴搖擺

動作五：深蹲波比跳

動作六：啞鈴向后箭步蹲+俯身劃船

每個動作進行10-15次，重復(fù)4組即可，組間休息45秒。

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