首頁(yè) 資訊減肥為什么要重視力量訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作預(yù)防皮膚松弛，塑造緊致身材

減肥為什么要重視力量訓(xùn)練？6個(gè)動(dòng)作預(yù)防皮膚松弛，塑造緊致身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:18

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)減肥的人都希望甩掉贅肉，收獲一副好身材。但是，有的人覺(jué)得減肥后身材過(guò)于干癟，也會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題，并沒(méi)有收獲理想中的身材。

那么，減肥的人，怎么才能瘦下來(lái)后，擁有好看的身材線條呢？

建議你不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。只+有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，身材會(huì)過(guò)于干癟，而減肥速度太快，皮膚收縮速度更不是肌肉脂肪的分解速度，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛問(wèn)題。

而健身的時(shí)候，我們可以縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，多做力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，避免皮膚松弛問(wèn)題的出現(xiàn)。

肌肉是能量消耗大軍，自身肌肉含量高的人，基礎(chǔ)代謝值會(huì)提升，身材就不易發(fā)胖，身材比例也會(huì)更好看，更容易打造女生好看的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。

雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪，卻能有效預(yù)防"隨著年紀(jì)增長(zhǎng)出現(xiàn)的肌肉流失"問(wèn)題，讓你保持旺盛的基礎(chǔ)代謝，從而間接起到抑制脂肪堆積的效果。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，還可以預(yù)防皮膚松弛，讓你保持緊致的肌膚狀態(tài)，還能讓你保持旺盛的活力，充沛的體能，有效抵抗衰老的來(lái)襲，看起來(lái)更加凍齡。

新手剛開(kāi)始力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要牢記3個(gè)原則：

1、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先，力量訓(xùn)練的時(shí)候，選擇多肌群參與的復(fù)合動(dòng)作，可以提升增肌效率，孤立動(dòng)作不做重點(diǎn)。

2、循序漸進(jìn)原則，剛開(kāi)始訓(xùn)練，我們要掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作后再慢慢提升負(fù)重，做到安全健身，才能在健身路上走得更遠(yuǎn)。

3、勞逸結(jié)合的原則。肌肉訓(xùn)練后需要一定的時(shí)間修復(fù)，不能每天鍛煉，否則肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)無(wú)法修復(fù)，反而會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)速度。