原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

真正的健身達(dá)人并不畏懼力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，幫你提升身材比例。

健身的過(guò)程中，如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)，那么，身體燃脂的同時(shí)也會(huì)造成肌肉的損耗，瘦下來(lái)后身材也會(huì)顯得干癟無(wú)形，魅力指數(shù)不足。

而力量訓(xùn)練可以提升身材比例，幫您雕刻女生好看的翹臀、馬甲線身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，提升女生、男生的魅力指數(shù)。肌肉的生長(zhǎng)可以支撐起皮膚，讓你保持緊致肌膚，減緩皮膚松弛的出現(xiàn)，看起來(lái)更顯年輕。

肌肉是身體寶貴的組織，當(dāng)你平時(shí)久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉的時(shí)候，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，肌肉就會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，身材就容易發(fā)胖。

而力量訓(xùn)練可以幫您預(yù)防肌肉流失，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積。肌肉的生長(zhǎng)可以提升力量水平，讓你保持年輕的體能狀態(tài)。

因此，年齡越大的人越要重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不需要去健身房，在家也能開(kāi)啟鍛煉。我們可以一周安排2-3次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手鍛煉身體各大肌群。

每次訓(xùn)練后肌肉會(huì)處于撕裂狀態(tài)，你會(huì)感到肌肉酸疼，一般休息2-3天時(shí)間讓肌肉重組跟生長(zhǎng)，才能開(kāi)啟下一輪訓(xùn)練，這樣才能提升肌肉生長(zhǎng)效率。

剛開(kāi)始力量訓(xùn)練，可以從自重訓(xùn)練或者低負(fù)重水平入手，隨著肌肉力量的提升再提升負(fù)重水平，定制更系統(tǒng)的健身計(jì)劃，這樣才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，練出更出色的身材比例。

下面分享一組居家力量訓(xùn)練動(dòng)作，在家鍛煉身體各大肌群，達(dá)到燃脂塑形目的。

動(dòng)作1、直腿仰臥后撐（進(jìn)行10-12次，重復(fù)2組）

鍛煉手臂

動(dòng)作2、上斜俯臥撐+交替摸肩（左右各10次，重復(fù)3組）

鍛煉胸肌

動(dòng)作3、啞鈴直腿硬拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)3組）

鍛煉臀肌、下背肌

動(dòng)作4、俯身啞鈴劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)3組）

鍛煉背部肌群

動(dòng)作5、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體（左右各10次，重復(fù)3組）

鍛煉核心肌群

動(dòng)作6、負(fù)重深蹲（左右各10次，重復(fù)3組）

鍛煉臀腿肌群

動(dòng)作7、分腿蹲（進(jìn)行10-12次，重復(fù)3組）

鍛煉臀腿肌群

為了提升健身效果，我們一定要管理好飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)合理控制卡路里攝入，這樣才能更快練出好身材。返回搜狐，查看更多

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