在健身過程中，不知道大家喜歡有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練呢？其實(shí)，每個(gè)人都有自己所喜歡的，但絕大部分人在剛接觸健身的時(shí)候，往往都會(huì)更偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)熱量消耗，提高減肥效率，讓身材更快的瘦下來。

但隨著健身時(shí)間的推移，先前喜歡有氧運(yùn)動(dòng)人的也有一些更偏向于力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@時(shí)候他們對(duì)健身很了解，想通過力量訓(xùn)練來讓身材變得更好，而不是單純的瘦下來。

我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高燃脂效率，增強(qiáng)心肺功能、體能、瘦身等。但長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)卻不及力量訓(xùn)練，因?yàn)橄啾攘α坑?xùn)練而言，有氧運(yùn)動(dòng)無法收獲更多的益處。特別是現(xiàn)在人們對(duì)身材的理解不再是以瘦為美，身材瘦下來后還要擁有更迷人的身材線條，如馬甲線、翹臀、腹肌、胸肌等，這才是完美身材的表現(xiàn)。

即使是這樣，但也有非常多的女生完全抗拒力量訓(xùn)練，因?yàn)樗齻冇X得，力量訓(xùn)練會(huì)練出強(qiáng)壯的肌肉，從而影響身材美感。其實(shí)，這都是多余的顧慮。無論怎么說，健身過程中都不要忽略力量訓(xùn)練，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)帶來非常多的益處。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練會(huì)給你帶來什么益處呢？

1、收獲完美身材

誰都想要擁有好身材，但事實(shí)上，大部分人的身材都很差，沒有纖細(xì)的雙腿，只有大象腿；沒有馬甲線，只有小肚腩；沒有翹臀，只有下垂臀。身材差怎么辦呢？答案就是通過力量訓(xùn)練來塑造出好身材。

在體脂率較低的情況下，練馬甲線就需要針對(duì)腹部鍛煉，比如卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山跑等這些動(dòng)作。而想要練出翹臀，那么就要做深蹲、箭步蹲、硬拉、山羊挺身等這些動(dòng)作，才能有效強(qiáng)化臀肌，塑造出翹臀。

所以說，有氧運(yùn)動(dòng)雖然能讓身材瘦下來，但是，只有堅(jiān)持力量訓(xùn)練才能塑造出更完美的身材。

2、提高基礎(chǔ)代謝水平，促進(jìn)燃脂效率

在大部分人的認(rèn)知里，要減肥就要提高燃脂效率，而有氧運(yùn)動(dòng)無疑是最好的選擇。但事實(shí)上，無論什么形式的運(yùn)動(dòng)，都有一定的燃脂效率。雖然有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率很高，但力量訓(xùn)練也有效促進(jìn)身體的燃脂效率。

有數(shù)據(jù)顯示，身體的肌肉增加1公斤，那么就會(huì)提高50-70大卡的熱量消耗。也就是說，力量訓(xùn)練能夠提高身體的肌肉含量，從而就能提高基礎(chǔ)代謝水平，使燃脂效率得到提升。所以說，想要促進(jìn)燃脂效率，增加減肥速度，那么我們不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂，也要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練來減少肌肉流失，從而提高基礎(chǔ)代謝水平，還能塑造出更完美的身材。

3、預(yù)防骨骼疏松

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠減少骨頭中的鈣質(zhì)流失，還能進(jìn)一步增強(qiáng)骨骼密度，這對(duì)中老年人和女性是很重要的。俗話說，人老腿先老，而骨骼得到強(qiáng)化，就能幫你抵抗衰老，讓你保持著年輕的狀態(tài)。

而力量訓(xùn)練相比有氧運(yùn)動(dòng)更能有效促進(jìn)骨骼密度，達(dá)到強(qiáng)化骨骼的目的。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)給所鍛煉的部位帶來壓力，從而能有效增強(qiáng)骨骼的密度。

4、更安全

力量訓(xùn)練為什么會(huì)更安全呢？對(duì)此很多人都會(huì)疑問，因?yàn)榭吹胶芏嗳嗽谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候都是很難受的，不是應(yīng)該風(fēng)險(xiǎn)更大嗎？其實(shí)不是的，從整體來講，力量訓(xùn)練更安全，只要不逞強(qiáng)，不被熱血沖昏了頭，危險(xiǎn)系數(shù)得很低的。

就拿跑步來說，跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)很大，長期跑步是很容易導(dǎo)致膝蓋受損的，當(dāng)然，游泳除外，但游泳的時(shí)間和場(chǎng)地限制太大了。而力量訓(xùn)練就不同，只要控制好負(fù)重，不僅能避免膝蓋損傷，還能起到強(qiáng)化骨骼的作用。

5、增強(qiáng)自身力量

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練能夠讓你保持著旺盛的體能精力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，讓自己變得更有魅力。不僅如此，力量訓(xùn)練也能增強(qiáng)自身力量，讓你擺脫弱不禁風(fēng)的形象，也能有效提高生活質(zhì)量，比如爬樓梯更容易，輕松搬起重物，身體狀態(tài)就跟年輕人一樣。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練還能給你帶來更多益處，只有堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人才能體驗(yàn)到。不知道你喜歡有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練呢？歡迎評(píng)論留言。

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