原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的時(shí)候，你會(huì)選擇什么方法？

不同的方法減肥效率是不同的，有的人為了快速減重，選擇了節(jié)食減肥，也有的人選擇了運(yùn)動(dòng)減肥。那么，你會(huì)選擇什么減肥方法呢？

好身材的關(guān)鍵是為了提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，你才能真正瘦下來。因此，我們不能過度節(jié)食，因?yàn)榈蜔崃繑z入模式會(huì)讓身體陷入饑荒，肌肉也會(huì)跟隨著流失，減肥后身材會(huì)變得干巴巴，沒有曲線感，恢復(fù)飲食后身材也容易反彈。

科學(xué)的減脂餐計(jì)劃，應(yīng)該控制每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，必須高于1200大卡，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，才能讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

而在運(yùn)動(dòng)方面，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解，但是無法鍛煉肌肉，隨著體脂率的下降，肌肉也會(huì)有所流失。

我們要加入力量訓(xùn)練，才能避免肌肉的損耗，有效提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量越高的人，基礎(chǔ)代謝值會(huì)越旺盛，每天可以不知不覺消耗更多卡路里，提升燃脂速度，瘦下來后身材也會(huì)顯得更緊實(shí)。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，鈣質(zhì)吸收能力會(huì)提升，骨質(zhì)密度會(huì)提升，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，抵抗衰老速度。肌肉意味著力量，肌肉的發(fā)展，會(huì)讓你的力量會(huì)更充沛，活力會(huì)更旺盛，讓你保持年輕的體態(tài)。

如何開啟力量訓(xùn)練？我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入半小時(shí)力量訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、山羊挺身之類的動(dòng)作，就能鍛煉身體各大肌群。

下面分享一組非常適合居家做的力量訓(xùn)練動(dòng)作，幫你全方位調(diào)動(dòng)臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，達(dá)到增肌塑形的效果。

動(dòng)作一：?jiǎn)♀弻捑嗌疃滋崂?進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?俯身劃船 進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作三：?jiǎn)伪圻^頂啞鈴向后箭步蹲 進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作四：站姿啞鈴錘式彎舉+前平舉 進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作五：V字兩頭起 進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組

動(dòng)作六：支撐交替摸肩 進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組

訓(xùn)練的時(shí)候，要放慢動(dòng)作速度，感受目標(biāo)肌群的受力，這樣才能提升訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后要針對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行拉伸放松，改善肌肉充血問題，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

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