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減肥的時候，你會選擇什么方法？

不同的方法減肥效率是不同的，有的人為了快速減重，選擇了節(jié)食減肥，也有的人選擇了運動減肥。那么，你會選擇什么減肥方法呢？

好身材的關(guān)鍵是為了提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，你才能真正瘦下來。因此，我們不能過度節(jié)食，因為低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，肌肉也會跟隨著流失，減肥后身材會變得干巴巴，沒有曲線感，恢復飲食后身材也容易反彈。

科學的減脂餐計劃，應該控制每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，必須高于1200大卡，同時均衡膳食營養(yǎng)，才能讓身體更加高效的運轉(zhuǎn)。

而在運動方面，雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法鍛煉肌肉，隨著體脂率的下降，肌肉也會有所流失。

我們要加入力量訓練，才能避免肌肉的損耗，有效提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量越高的人，基礎(chǔ)代謝值會越旺盛，每天可以不知不覺消耗更多卡路里，提升燃脂速度，瘦下來后身材也會顯得更緊實。

堅持力量訓練的人，鈣質(zhì)吸收能力會提升，骨質(zhì)密度會提升，有效預防骨質(zhì)疏松問題，抵抗衰老速度。肌肉意味著力量，肌肉的發(fā)展，會讓你的力量會更充沛，活力會更旺盛，讓你保持年輕的體態(tài)。

如何開啟力量訓練？我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、山羊挺身之類的動作，就能鍛煉身體各大肌群。

下面分享一組非常適合居家做的力量訓練動作，幫你全方位調(diào)動臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，達到增肌塑形的效果。

動作一：啞鈴寬距深蹲提拉 進行12-15次，重復4組

動作二：啞鈴直腿硬拉+俯身劃船 進行12-15次，重復4組

動作三：單臂過頂啞鈴向后箭步蹲 進行12-15次，重復4組

動作四：站姿啞鈴錘式彎舉+前平舉 進行12-15次，重復4組

動作五：V字兩頭起 進行12-15次，重復4組

動作六：支撐交替摸肩 進行12-15次，重復4組

訓練的時候，要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。訓練后要針對目標肌群進行拉伸放松，改善肌肉充血問題，促進肌肉的修復。

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