當(dāng)自己有了減肥的意識從而開始行動之時(shí)，聰明且健康的做法就是合理地控制飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動，把熱量缺口設(shè)定在合理的范圍內(nèi)（300-500大卡左右），然后通過不懈地努力堅(jiān)持下去，進(jìn)而讓體重以合理的速度降下來。那么，從飲食與運(yùn)動的角度來看，飲食是有效減肥的前提，而運(yùn)動則是有效的輔助手段，不過雖然說在減肥過程中運(yùn)動并不是必需的選擇，但是運(yùn)動的真正的意義并不在于讓自己瘦下來，而是讓自己健康地瘦下來。

當(dāng)然，在運(yùn)動方法的選擇上，也會隨著我們經(jīng)驗(yàn)以及目的的變化而發(fā)生變化，在初期，我們可能會比較多地選擇有氧運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的燃脂效果更直接有效，但是隨著運(yùn)動時(shí)間的增加，我們的運(yùn)動計(jì)劃就會不自覺地向力量訓(xùn)練偏移，因?yàn)槲覀儠l(fā)現(xiàn)，只要把飲食控制好，堅(jiān)持力量訓(xùn)練同樣可以起到很好的減脂效果，并且其效果也并不比有氧運(yùn)動差，那么，力量訓(xùn)練有什么好處？

第一：力量訓(xùn)練直接的燃脂效率并不低

從影響燃脂效率的因素上來看，除了運(yùn)動時(shí)長與強(qiáng)度以外，還有一個(gè)重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，所以，當(dāng)我們選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作（深蹲、硬拉、俯臥撐等）來做之時(shí)，不僅會讓多個(gè)肌群得到鍛煉，還會直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過在通常情況下，力量訓(xùn)練的燃脂效果被我們低估了而已。

第二：力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而起到間接的燃脂作用

力量訓(xùn)練除了可以直接消耗熱量以外，還可以起到間接的燃脂效果，這一點(diǎn)會讓我們在減脂成功以后更好地保持自己的成果。其原因在于力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，從而提高自己的肌肉量。從影響基礎(chǔ)代謝率的角度來看，除了年齡、性別、激素水平、體重等因素以外，肌肉量則是一個(gè)非常關(guān)鍵的因素，如果肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就會越高，基礎(chǔ)代謝率越好，燃脂效果就會越好，因?yàn)閺臒崃肯牡耐緩竭€看，基礎(chǔ)代謝率所產(chǎn)生的消耗要占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，而提高自己肌肉量的方法就是力量訓(xùn)練。

第三：力量訓(xùn)練可以放緩衰老速度，讓我們更長久地保持年輕的體態(tài)

隨著年齡的增長，我們的肌肉量在達(dá)到一個(gè)頂峰之后就會開始下降，到了40歲以后下降的速度就會更加明顯，一方面肌肉量的降低就使得基礎(chǔ)代謝下降，所以當(dāng)我們步入中年以后就會面臨著發(fā)福變胖的問題，另一方面肌肉量的下降就會使得皮膚失去支撐從而變得松弛下垂。從這兩點(diǎn)來看，身材的變胖以及皮膚的松弛都是衰老的表現(xiàn)。

所以，力量訓(xùn)練可以在刺激肌肉生長的同時(shí)讓我們保持著旺盛的代謝率，從而避免中年發(fā)福的問題，另外，也會讓身材保持著緊致的狀態(tài)而避免松弛的問題，而如果在中年以后我們依然有著緊致纖細(xì)的身材，就會讓我們看起來年輕許多，不是有那么一句話：“到了中年以后，身材就是自己的第二張臉”。

第四：力量訓(xùn)練可以刺激骨骼生長，從而讓骨骼更加健康

隨著年齡的增長，不僅肌肉會流失，骨量也會慢慢流失，對于女性來講更是如此，當(dāng)步入更年期以后，雌激素的下降也會成為骨量減少的重要因素。另外，肌肉量的減少也會使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去力量，從而使得關(guān)節(jié)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱。而力量訓(xùn)練不僅可以幫助我們增強(qiáng)肌肉力量來保護(hù)關(guān)節(jié)，還會對骨骼形成壓力進(jìn)而刺激骨骼的生長。所以堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓骨骼更加健康，這一點(diǎn)隨著年齡的增長會顯得尤其重要，可以說骨骼的健康會讓我們在年老以后有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活。

第五：力量訓(xùn)練可以塑造體型，從而彌補(bǔ)身材局部的不足

我們知道，減脂是一個(gè)全身性的過程，在減脂過程中，脂肪不會隨著自己的意愿而局部變少或者是局部保留，而是一個(gè)全身性減少的過程，所以在減脂過程中，我們的全身都會瘦下來，在身材上不會發(fā)生實(shí)質(zhì)性的變化。而力量訓(xùn)練則可以解決減脂過程中不能做到局部的不足，通過針對性的力量訓(xùn)練，我們可以改善局部的不足，可以修飾整個(gè)身材的比例，進(jìn)而讓身材更好。

小結(jié)：

綜上所述，當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，為了身材的改變與健康的保持，建議大家重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以直接消耗熱量而有助于減脂，還可以提高基礎(chǔ)代謝率從而讓減脂更高效，并且可以讓減肥成果更好地保持，除此之外，力量訓(xùn)練還可以放緩衰老速度，促進(jìn)骨骼健康，還會修飾體型，讓身材變得更好。

所以，當(dāng)自己想要選擇好的運(yùn)動形式之時(shí)，建議把力量訓(xùn)練加入到自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，因?yàn)榱α坑?xùn)練的作用不僅僅是刺激肌肉的生長，而是會讓身材變得更好，身體變得更加健康。

作者：十月知行

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