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幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅(jiān)持，晚上2不要，讓你快速下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 15:16

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

日常生活中無論做什么事，或多或少都會有一些技巧，來幫助我們更快地完成一件事。減肥期間，有的人減肥速度快，有的人減肥速度慢，除了和個人的體質(zhì)相關(guān)之外，還有減肥的方法和秘訣決定的。

有的人減肥，真的只是單純地進(jìn)行跑步，又一味地堅(jiān)持單一飲食減肥。雖然前期有減肥的效果，但是當(dāng)一段時間后，減肥的效果就會受到制約。所以，我們就要從其他的方法以及一些減肥小秘訣來加快身體的減肥速度。

幾個暴瘦的秘訣：早起2要，吃飯3堅(jiān)持，晚上2不要，讓你快速瘦下來！

早起2要

1、早起要空腹喝一杯水

早上我們從沉睡中蘇醒過來，個人的意識、血液循環(huán)以及內(nèi)臟器官處于一個低效的狀態(tài)。早起喝一杯溫水，不僅可以讓你的意識更加清醒，能夠投入到運(yùn)動或者是工作的狀態(tài)，還可以促進(jìn)血液加快流動以及循環(huán)，喚醒內(nèi)臟器官開始高效運(yùn)轉(zhuǎn)了。

2、早起要準(zhǔn)備一餐豐富營養(yǎng)的早餐

早餐包括了高蛋白質(zhì)、少量碳水以及高膳食纖維的食材，可以準(zhǔn)備一個雞蛋+一杯牛奶，一碗小米粥/紅豆薏米，一些西蘭花或者是胡蘿卜等，水果可以選擇幾個藍(lán)莓或者是草莓，營養(yǎng)搭配就已經(jīng)是很充足的了。

吃飯3堅(jiān)持

1、三餐飯前堅(jiān)持喝一杯水

飯前30分鐘喝一杯水，不僅有效地緩解了饑餓感，還能讓你減少飯量。特別是胖子減肥期間，非常容易會有饑餓感，一杯水可以讓我們有了輕微的飽腹感，避免太餓而出現(xiàn)暴飲暴食，或者是饑不擇食。

一杯水喝水還可以提前清理腸胃內(nèi)部的殘留物，如果一個下午都沒有進(jìn)食只是喝水，那么吃飯也不會影響到腸胃的消化和吸收。

2、吃飯的時候要堅(jiān)持吃得慢，吃得少

減肥的人要特別注意吃飯這個點(diǎn)，肥胖的人吃飯總是會吃很快，才會導(dǎo)致熱量過高，食物沒法及時消耗掉。所以，吃飯的時候要堅(jiān)持吃飯就要吃得慢，吃得少，千萬不要吃撐，不然你就是在白費(fèi)力氣減肥。

3、飯后堅(jiān)持散步30分鐘，靠墻站立30分鐘

飯后很多人習(xí)慣性地坐著玩手機(jī)，或者躺在沙發(fā)看電視，就造就了自己一個游泳圈的出現(xiàn)。飯后如果能堅(jiān)持出去散步30分鐘，或者靠墻站立30分鐘，就可以幫助腸胃消化和吸收了。

晚上2不要

1、晚上不要做劇烈運(yùn)動

晚上臨近睡眠時間，不適合做劇烈運(yùn)動，個人的代謝能力呈現(xiàn)是最低的，但是也符合了個人的一天的循環(huán)狀態(tài)。有的人覺得晚上也想要加快代謝，就會去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，這點(diǎn)是非常危險(xiǎn)的。特別是晚上11點(diǎn)后，就不要在進(jìn)行劇烈運(yùn)動了，如果真的想要運(yùn)動，不妨做一做拉伸運(yùn)動。