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7個暴瘦秘訣:早上2個要,吃飯3要點,晚上2不要,讓你快速下來

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 06:54

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很多胖子都很難做到管住嘴,邁開腿,要不然就不可能一直胖下去。

同時生活中很多壞習慣也會導(dǎo)致肥胖,比如不吃早飯喝水喝得少,喜歡宵夜,晚上睡覺睡得比較晚,而且還不懂專業(yè)系統(tǒng)的減肥知識,更沒有專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo),所以想瘦起來太難了。

那么下面藍豆豆營養(yǎng)師給大家分享7個暴瘦的減肥秘訣,讓你不用節(jié)食,也不用拼命運動,也不需要系統(tǒng)的學(xué)習減肥知識,掌握這7個方法,就能夠讓不知你瘦到苗條身材。

早上2個要

1-1早上起床要喝杯水

經(jīng)過一個晚上的睡眠呼吸,排尿,新陳代謝,身體已經(jīng)非常缺水,血液粘稠度了已經(jīng)變高,身體的廢物也等待排出體外。

晨起喝一杯白開水,不斷的可以稀釋血液,促進的血液正常循環(huán),還能夠調(diào)節(jié)胃腸道,改善胃腸的蠕動力,促進了身體的排出前一夜的代謝物,有利于宿便,垃圾廢物了及時排泄,不斷的可以促進減肥的效果,還可以讓你的皮膚變得更好。

早上第1杯水最好是38度左右的溫開水,對于胃不好的妹子,不要喝檸檬水,容易引起反酸胃痛。當然最佳效果的還是來一杯藍豆豆營養(yǎng)師秘制的清體水,很多伙伴的反應(yīng),效果都非常好。

1-2一定要按時吃早餐

吃一頓營養(yǎng)均衡的減肥早餐,不但可以及時恢復(fù)新陳代謝,還可以促進脂肪一天高效的代謝。

吃好減肥早餐就成功了一半,均衡的營養(yǎng)早餐可以很好的控制一天的食欲,避免了午餐和晚餐吃得太多,減少了飲食過度,保證一天的新陳代謝。

均衡的營養(yǎng)早餐一定要有復(fù)合碳水,優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)的脂肪,再加水果蔬菜(維生素,礦物質(zhì)),如:一碗百谷餐+一個水煮雞蛋+幾顆杏仁+水果蔬菜適量。

這樣吃早餐不但能減肥,而且能夠很好的調(diào)理身體健康,很多小伙伴告訴我這樣吃每天都瘦得很好。

吃飯3個要點

2-1每餐飯前喝200~500毫升溫開水

餐前喝一杯溫開水,不但可以增加飽腹感,幫助了抑制食欲,從而減少正餐的進食量,防止了攝入熱量過多。

據(jù)研究顯示:早中晚飯前15分鐘喝一杯溫開水,可以讓你一天減少225千卡的熱量攝入,如果能堅持三個月,可以餐前不喝水的人,平均多瘦2~3斤。

減肥期間,不但三餐前要喝水,平時沒事的話也要小口多喝水,喝礦泉水啊,純凈水,茶水都可以,,但不要喝含糖的各種飲料。

2-2每頓飯細嚼慢咽,吃夠20分鐘以上

吃飯的速度對身體的肥胖和健康影響都非常大,吃飯吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖,發(fā)胖的概率要提高4.4倍。

相關(guān)研究顯示:細嚼慢咽的人會消耗更多的能量,而且細嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。

腸胃和大腦之間有一定的信號,如果吃飯吃的特別快,大腦就不能夠及時地收到吃飽的信號,就會導(dǎo)致攝入過多的能量,引起肥胖。

細嚼慢咽,不但可以幫助我們減肥,還可以增強記憶力,增加臉部血液的循環(huán),讓臉色看起來更加紅潤有光澤。

2-3先吃菜再喝湯后吃主食

如果每一餐我們能緩解血糖上升的速度,就能解決血糖高的問題,,同時能減少胰島素的分泌,避免了脂肪在身體中堆積的太快。

先吃熱度熱量密度低、富含高纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜,能夠幫助延緩血糖的上升速度。

接著喝點清湯就更有飽腹感,但這里盡量不要喝濃湯;這時飽腹感可能過半,然后再吃點肉蛋豆類制品,補充人體必需的蛋白質(zhì),以提高新陳代謝。

最后吃主食,這時應(yīng)該不會感覺很餓了,身體已經(jīng)不需要吃太多高淀粉的食物,如果再把白米飯換成10大減肥主食,如前期所講,點擊查看》

這樣不瘦都不可能拉。

晚上2個不要

3-1晚飯后不要吃零食和宵夜

減肥期間晚上8點后就不要吃東西了,因為這個時候攝入食物,很容易導(dǎo)致食物的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

減肥期間我們晚飯吃七分飽就是最好的,如果晚飯后吃零食或者吃夜宵,就會來擾亂身體與胰島素的分泌,還會增加代謝障礙率,同時會影響正常的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致身體肥胖。

如果晚飯后真的特別餓,可以喝一杯溫水充饑,或者選擇牛奶水果全麥面包等。

3-2不要熬夜晚上11點前入睡

現(xiàn)在研究表明:慢性睡眠不足與體重增加和肥胖的風險有直接的聯(lián)系,睡眠的質(zhì)量好,睡覺的時間足,身體就會分泌足夠的瘦素。

瘦素不但可以抑制食欲,還可以代謝身體多余的脂肪,抑制脂肪的合成,促進脂肪的分解燃燒。

如果睡得晚,就會讓你感覺饑餓,吃更多的東西,如果睡的時間不夠,睡眠的質(zhì)量不好,就會導(dǎo)致分泌更多的胃饑餓素,這種此消彼長的差距,就會讓你變得更胖。

所以想減肥的小伙伴們,一定不要熬夜,最好在晚上11:00之前睡著,再調(diào)理好睡眠的質(zhì)量,保證每天睡8個小時,這樣就會慢慢的變瘦啦!

只要你做到是上面7個暴躁的方法,不用節(jié)食,不用運動,不用多久時間,你就會看到一個全新的、苗條的、漂亮的自己!

藍豆豆營養(yǎng)師建議:減肥飲食應(yīng)幫助脂肪燃燒,幫助我們減輕體質(zhì),又不影響健康,好的飲食增加肌肉從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個想法當然是要稍微減少通常的卡路里攝入量,但最重要的是選擇食物:

1.富含蛋白質(zhì),有助于增強肌肉和抑制饑餓感

2.富含纖維,有助于限制膳食脂肪的吸收并促進飽腹感

3.優(yōu)質(zhì)的脂肪,不會損害人體輪廓

4.提供促進人體“更好地燃燒的營養(yǎng)素:B族維生素可將卡路里轉(zhuǎn)化為能量,碘可增強甲狀腺的功能,新陳代謝的導(dǎo)體,鈣,鎂或更多的維生素C ...

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