人通常每日三餐，飲食葷素均衡，以達(dá)到營養(yǎng)均衡。很多人有時(shí)候在吃飯后不久，或剛進(jìn)食一段時(shí)間之后，會(huì)感到肚子再次餓。

此時(shí)，有些人會(huì)懷疑基礎(chǔ)代謝是否有所改善。我們所說的基礎(chǔ)代謝，是當(dāng)你什么都不做的時(shí)候，身體為維持呼吸、心跳、體溫等生理特點(diǎn)所消耗的能量，可千萬不要小看這部分能量，一般成人的基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右，你少吃一頓飯大約省下600千卡的熱量，跑步一小時(shí)消耗不到500千卡。一般說來，基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定改善預(yù)示著你不再是易胖體質(zhì)，不會(huì)多吃幾口第二天體重就有明顯波動(dòng)。

但是，僅僅是“餓的快”一種癥狀并不能等同于認(rèn)為你的基礎(chǔ)代謝升高，其它原因也可能讓你一直覺得饑餓。

饑餓的原因很多，通常都是胃排空或血糖降低，或是兩者同時(shí)存在。許多糖尿病患者或血糖控制機(jī)制不健全的人，由于胰島素分泌障礙，會(huì)使血糖快速下降，即使你已經(jīng)吃了許多食物，仍然會(huì)覺得餓。

另外，如果你愛吃甜食、曲奇、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量的食品，那么你也會(huì)很快饑餓。雖然它給你帶來短暫的滿足，但在口舌享受后，也會(huì)迎來新一輪血糖低谷，讓你再次感到饑餓，形成惡性循環(huán)，因此吃甜食會(huì)上癮。

“餓得快”的原因

比如，剛剛吃了一頓大餐，坐在電視機(jī)前看著，卻還覺得嘴饞，想吃點(diǎn)咸味的甜味，接著不知不覺又吞下了一條巧克力、一包洋芋片，許多人都有這種經(jīng)歷。吃飽了還覺得餓的原因有很多，比如緊張、睡眠不足等，一定要找出容易饑餓的原因，不能不斷地用食物來填充無底洞。因此，可以從以下幾個(gè)主要方面去尋找原因：

1、血糖濃度低

這類人血中血糖濃度低于正常水平，血糖濃度低就會(huì)一直感到很餓，吃東西吃了也不會(huì)感到不舒服，所以就會(huì)一直感到饑餓。

2、肝功能不佳

肝功能異常、血糖濃度下降、肝臟沒有及時(shí)分解糖元以維持身體正?；顒?dòng)能量，所以在發(fā)生胃饑餓時(shí)，肝臟就會(huì)不斷地消耗糖元，而此時(shí)，血中糖只剩下了糖元，就會(huì)發(fā)生越吃越餓。

3、腎功能不好

營養(yǎng)素都要通過腎的過濾，當(dāng)腎臟出了問題后，營養(yǎng)物質(zhì)無法進(jìn)入到血液循環(huán)中，人體就會(huì)進(jìn)入營養(yǎng)不良的狀態(tài)，出現(xiàn)饑餓感，吃完飯就會(huì)感到饑餓。

4、胃火過旺

胃火又稱胃熱，胃火過旺有很多原因，胃火過旺和你的口味有很大關(guān)系，如果你平?！安焕辈粴g”，喜歡吃辛辣、刺激性、重味道的食物，那胃火很快就會(huì)找到，因?yàn)槔蔽妒澄锬苤鹕鸁幔刮富鹜?。常見表現(xiàn)：胃火旺可使人產(chǎn)生食欲旺盛，饑餓感增加，同時(shí)還伴有口臭、便秘、牙齦腫痛等癥狀。

怎么吃不會(huì)“餓得快”

第一，飽腹食品優(yōu)先，以蔬菜、豆制品、粗糧、薯類為主，配以魚、奶、果仁等。不能單獨(dú)食用主食，最好與主食搭配蛋白質(zhì)或膳食纖維豐富的食品，比如米飯配魚、米飯配蔬菜，而不能配主食，如米粥、饅頭和包子。并且，三餐中要均衡分配主食。此外，適當(dāng)多喝水或清湯，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們感到饑餓的原因，其實(shí)就是口渴，身體需要飲水。

因此，覺得自己比平常饑餓更快，反省下是否選擇的食物類型不對，千萬不要僥幸地認(rèn)為自己的基礎(chǔ)代謝提高了，不必?fù)?dān)心怕胖而放縱自己。

除了病理性地餓得快外，只要做到以下六個(gè)方面，就可以有效地改善“餓得快”：

1.清楚自己是否真的需要食物

首先產(chǎn)生饑餓的原因，就是你身體上確實(shí)需要食物。對于饑餓來說，最明顯的信號是血糖下降。要想知道身體是否真的需要食物，請留意這些變化：饑餓是慢慢產(chǎn)生的(情感上的饑餓經(jīng)常會(huì)發(fā)生)，胃部會(huì)發(fā)出呼嚕聲，還有，試著在嘗試喝一大杯水之后，是否仍感覺饑餓。接著捫心自問：要不要再來些青菜？假如回答是“不”，那么恐怕你并沒有真的餓。

2.不要讓自己陷入無聊、傷心或孤單

假如你想要甜食，其實(shí)你并不饑餓，就像在生命中尋找甜蜜，你期待著某種幸福。有的人飯后還不停地對自己說還沒有吃飽，事實(shí)上，他們只是想麻痹痛苦的心情。我們可以通過寫日記，找出你真正想要的東西，而不是食物。

3.勞逸結(jié)合身心放松

壓力緊張是另一個(gè)引起持續(xù)渴求食物的因素。如果體內(nèi)產(chǎn)生壓力，身體內(nèi)的某些激素會(huì)上升，身體就會(huì)發(fā)出信號需要食物，用來擺脫身體感受到的危險(xiǎn)的生理狀態(tài)。壓力反應(yīng)會(huì)讓你總想吃食物來補(bǔ)足能量。多進(jìn)行深呼吸。研究表明，深、慢、慢呼吸，可刺激副交感神經(jīng)，達(dá)到身心放松。

4.食物的多樣性

人對食物最先接觸的是視覺，眼睛先吃，食物缺乏色彩與多樣性，無法帶來感官刺激，也會(huì)導(dǎo)致你的饑餓感。將各種色彩自然的配料添加到飲食中，嘗試不同味道。

5.充足睡眠

在缺乏睡眠的情況下，控制飽腹感和食欲的主要激素瘦素和饑餓素發(fā)生了改變。睡眠不足，身體的驅(qū)動(dòng)力會(huì)讓你吃得更多。保證充足睡眠，規(guī)律作息。

6.好習(xí)慣養(yǎng)成

那些吃完飯就會(huì)覺得餓的人，可能是很長時(shí)間以來就養(yǎng)成了這種習(xí)慣。暗示自己那是假象，身體現(xiàn)在已經(jīng)不需要食物了，一次次地改掉這個(gè)習(xí)慣。

總之，如果我們長期頻繁地出現(xiàn)吃得多還餓得越快的現(xiàn)象，一定要引起重視，不能放縱自己去不停地靠各種吃來解決饑餓感。

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