中午明明吃得很飽，下午三四點(diǎn)還是餓得到處找零食？睡前老覺(jué)得肚子空空想吃東西？相信不少朋友都有這樣的體驗(yàn)。那究竟是為什么呢？今天我們一起來(lái)談?wù)劧亲羽I這件事。
你餓了，可能是病
1. 抑郁癥。
吃東西是焦慮抑郁癥患者應(yīng)對(duì)不良情緒的一種方法。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心體重管理專家霍利·洛夫頓醫(yī)生解釋，患者體內(nèi)讓人感覺(jué)良好的激素（血清素）含量不足，食用安慰性食物（如面條或面包）能提升血清素的含量。
2. 壓力。
在人體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式時(shí)，壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)“說(shuō)服”你的身體進(jìn)食，即使從生理層面上根本不需要攝入熱量。紐約西奈山醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)專家莎娜·萊文認(rèn)為，這并不是因?yàn)轲囸I而進(jìn)食，但皮質(zhì)醇告訴大腦你還沒(méi)有吃飽。這就是壓力導(dǎo)致人們吃得過(guò)多的原因。
3. 甲狀腺功能亢進(jìn)。
如果你吃得比往常多，但體重卻下降了，甲狀腺可能生成了過(guò)多的激素，引發(fā)身體燃燒了過(guò)多的熱量。洛夫頓醫(yī)生介紹說(shuō)，甲狀腺生成的激素會(huì)加快體內(nèi)一切功能的運(yùn)行。甲狀腺也與飽腹感有關(guān)，所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的食欲難以滿足，很有可能是甲狀腺功能過(guò)于活躍，特別是有饑餓感的同時(shí)伴有疲勞、情緒低落、指甲變脆或脫發(fā)等癥狀。
4. 肥胖癥。
吃得過(guò)多會(huì)造成體重增加，形成惡性循環(huán)；肥胖本身也會(huì)讓人感覺(jué)饑餓。多余的脂肪會(huì)造成胰島素含量激增，食欲也相應(yīng)提升。此外，脂肪細(xì)胞會(huì)讓身體對(duì)飽腹激素（瘦素）的敏感性下降。
5. 低血糖癥。
造成低血糖的原因有多種，如一頓沒(méi)吃和胰腺出了問(wèn)題。但其結(jié)果是相同的：肚子隆隆作響，渴望攝取能量。身體生成饑餓感這種信號(hào)，告訴大腦你需要食用更多的食物，從而讓充足的血糖進(jìn)入細(xì)胞。
6. 糖尿病。
1型和2型糖尿病都會(huì)導(dǎo)致身體能量不足，引發(fā)饑餓感，導(dǎo)致病人多吃。
7. 月經(jīng)
期間激素的改變會(huì)使得女性吃得過(guò)多，她們需要更多的熱量才能滿足身體在這段特殊時(shí)期的額外需求。此期為高能量消耗狀態(tài)，也是她們?nèi)菀赘械狡诤兔撍脑颍蚨枰a(bǔ)充更多的能量。
8. 藥物。
食欲增加是某些藥物的副作用，包括抗抑郁藥、治療過(guò)敏或紅斑狼瘡的類固醇和抗癲癇藥物。嚴(yán)重的可以找醫(yī)生調(diào)藥。
9. 脫水。
當(dāng)身體脫水時(shí)，饑餓感會(huì)在口渴感來(lái)臨之前出現(xiàn)。健康人應(yīng)當(dāng)每天喝1.5~2.5升的潔凈飲用水，而且盡量喝白開(kāi)水而不是含糖飲料，因?yàn)楹笳邥?huì)欺騙大腦，讓你感覺(jué)餓了。
當(dāng)然也可能是假餓
1.經(jīng)常睡覺(jué)之前感覺(jué)特別餓
在大部分情況下，晚上睡覺(jué)前，你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2.剛剛吃完?yáng)|西又感覺(jué)餓了
有些人會(huì)出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺(jué)餓了，沒(méi)有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。
建議：可以吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
3.情緒不好的時(shí)候特別想吃東西
當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞與饑餓
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。
建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。
5.看電視時(shí)想吃東西
很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺(jué)自己不知不覺(jué)已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因?yàn)殡娨暪?jié)目太精彩，讓你沒(méi)留意自己正在吃的東西，也可能是因?yàn)闊o(wú)聊，有專家說(shuō)，人在無(wú)聊時(shí)找東西吃其實(shí)也是本能之一。
建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來(lái)決定要不要準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備多少份量的零食。再者，看電視時(shí)最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫(huà)冊(cè)雜志之類，放廣告時(shí)起身走動(dòng)片刻，這樣都能讓你減少吃進(jìn)多余的食物。
經(jīng)常覺(jué)得餓，胃口大開(kāi)并一定是幸福的象征，沒(méi)有特別消耗體能，總是無(wú)緣無(wú)故感覺(jué)餓，很有可能是身體在向你發(fā)出預(yù)警，一定要警惕。當(dāng)然如果只是假餓，小心別被饞蟲(chóng)牽著鼻子走，規(guī)律飲食，控制自己，這才是健康飲食之道。
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