人的正常飲食規(guī)律是一天三餐，然后葷素營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。很多人常常存在饑餓感，有時(shí)候剛吃完?yáng)|西或是才吃完不久，就感覺(jué)肚子又餓了，這是怎么回事呢?

　　“餓得快”的原因

　　1、血糖濃度低

　　有些人肚子餓是由于血液?jiǎn)栴}。這種人血液血糖的濃度低于正常濃度，血糖濃度低會(huì)一直感覺(jué)很餓，吃東西吃到撐也不會(huì)覺(jué)得不舒服，所以會(huì)一直覺(jué)得餓。

　　2、肝功能不好

　　肚子餓有可能是肝功能不正常，當(dāng)血糖濃度降低，肝沒(méi)有及時(shí)分解糖元來(lái)維持人體正常的活動(dòng)能量，于是繼續(xù)消耗血液中僅剩的糖元，越吃越餓的生理反應(yīng)就出現(xiàn)了。

　　3、腎功能不好

　　營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)腎的過(guò)濾，一旦腎臟出了問(wèn)題營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能正常的進(jìn)入血液循環(huán)，身體就會(huì)進(jìn)入一種營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，最直接的表現(xiàn)方式就是餓，剛吃完飯都會(huì)覺(jué)得餓。

　　4、胃火過(guò)旺

　　火又叫胃熱，胃火過(guò)旺的原因很多，胃火過(guò)旺與你的口味有著很大的關(guān)系，如果你經(jīng)?！盁o(wú)辣不歡”，喜歡吃辛辣、刺激、重口味的食物，那么胃火很快就會(huì)找上你，因?yàn)樾晾笔澄飼?huì)助火生熱，使得胃火旺盛。主要表現(xiàn)：胃火旺會(huì)讓人產(chǎn)生食欲亢進(jìn)，饑餓感大增，并且伴有口臭、便秘、牙齒腫痛等癥狀。

　　餓得快怎么辦

　　1、定時(shí)定量進(jìn)食

　　肚子餓得快還有可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣沒(méi)有規(guī)律。因?yàn)闆](méi)有固定的進(jìn)食點(diǎn)，饑一頓飽一頓，很容易經(jīng)常感到肚子餓，造成饑餓感。

　　2、主食不單獨(dú)吃

　　肚子餓得快主食就不要單獨(dú)吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。

　　3、少吃高能量的食物

　　如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會(huì)餓得快。雖然高能量的食物會(huì)暫時(shí)有血糖升高的飽腹感，但是吃過(guò)之后血糖下降又會(huì)感覺(jué)到餓，反復(fù)循環(huán)就會(huì)形成惡性循環(huán)，而且長(zhǎng)期吃高能量的食物還會(huì)引起肥胖。

　　4、不要主食配主食

　　雖然五谷雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會(huì)增加胃部消化的負(fù)擔(dān)造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會(huì)比較容易飽肚。五谷粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點(diǎn)蘿卜丁、海帶絲就很好。

　　餓得快吃什么好

　　1、果膠類食物

　　果膠可以對(duì)血糖濃度進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解饑餓感，果膠大量存在于水果中，吃水果的速度一般比較慢，進(jìn)食速度慢，讓胃的消化有了緩沖，從而增加飽腹感。

　　建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等。

　　2、薯類食物

　　薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，薯類含有豐富的淀粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內(nèi)停留較長(zhǎng)的時(shí)間，從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺(jué)。

　　建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。

　　3、蛋類食物

　　蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體里面儲(chǔ)存時(shí)間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來(lái)能量。

　　建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

　　4、奶類食物

　　奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量，各種微量元素也比較多，因?yàn)槭且后w食物所以在補(bǔ)充能量的同時(shí)還會(huì)帶來(lái)飽腹感。

　　建議食物：牛奶、羊奶等。

　　5、堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果里面的脂質(zhì)含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng)，有很好的血糖上升功效。并且堅(jiān)果還可以養(yǎng)護(hù)臟器官。

　　建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等

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