說課內(nèi)容
一、指導(dǎo)思想
力求通過體育選項(xiàng)課的教學(xué)渠道，讓學(xué)生在校園內(nèi)便可以了解瑜伽這一古老的健身方法。通過系統(tǒng)、實(shí)用的學(xué)習(xí)，在達(dá)到強(qiáng)身健體的同時(shí)，將課程的收獲上升到心靈層面，教會(huì)學(xué)生在走出校園，走上工作崗位后如何應(yīng)對(duì)周遭環(huán)境中的困境與成功，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格。教師也將瑜伽運(yùn)動(dòng)體系的精華部分加以保留，再結(jié)合所教授學(xué)生身體的承受能力，適當(dāng)安排學(xué)生練習(xí)的難易程度。
二、教材分析
第3—5次課的主要教學(xué)內(nèi)容
   1、學(xué)習(xí)瑜伽成套動(dòng)作太陽致敬式；學(xué)習(xí)雙角式、動(dòng)態(tài)扭脊式、樹式、風(fēng)吹樹式、三角伸展式等動(dòng)作。
    2、完成50米跑的練習(xí)和考核。
    3、練習(xí)瑜伽的呼吸、冥想、休息術(shù)
教學(xué)重點(diǎn)：
逐步掌握瑜伽呼吸、冥想、休息術(shù)的練習(xí)方法； 
完成50米跑考核任務(wù)；
教學(xué)難點(diǎn)：
    在短時(shí)間內(nèi)使學(xué)生掌握太陽致敬式及其他單個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作方法、要領(lǐng)、功效及練習(xí)注意事項(xiàng)等。 
三、學(xué)情分析
授課對(duì)象為各系二年級(jí)女生； 
平均每班為22-28人； 
小部分學(xué)生柔韌性較好，大部分學(xué)生在完成動(dòng)作的初期有一定的困難。 
全體學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)十分喜愛，學(xué)習(xí)態(tài)度端正。
四、教學(xué)目標(biāo)
技能目標(biāo)：
1、通過3次課的教學(xué)使學(xué)生逐步掌握太陽致敬式的動(dòng)作方法、要領(lǐng)及練習(xí)功效。
2、通過太陽致敬式的練習(xí)提高學(xué)生心肺功能及肌肉耐力。
3、完成50米跑的考核，并能從練習(xí)中糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，在考核中突破以往的成績(jī)。
認(rèn)知目標(biāo)：
體會(huì)瑜伽的呼吸、冥想、休息術(shù)的練習(xí)效果
情感目標(biāo)：
通過3次課的教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生專注的精神；學(xué)會(huì)克服學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的困難；培養(yǎng)學(xué)生平和的心態(tài)及敢于吃苦的優(yōu)良品德并學(xué)會(huì)從自身實(shí)際出發(fā)，改正攀比的不良心理     
發(fā)展目標(biāo)：
通過對(duì)已學(xué)瑜伽知識(shí)的積累，到達(dá)對(duì)瑜伽產(chǎn)生興趣并有意愿繼續(xù)深入學(xué)習(xí)的終身體育意識(shí)的效果。 
五、教學(xué)方法
瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)中將采取觀摩教學(xué)法、示范講解法、分解教學(xué)法、重復(fù)練習(xí)法等方法進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)與練習(xí)。 
    教學(xué)中以學(xué)生的自主練習(xí)為主，貫徹體育教學(xué)的精講多練原則；多給學(xué)生肯定、鼓勵(lì)、啟發(fā)、引導(dǎo)、比較、使學(xué)生增強(qiáng)信心并產(chǎn)生積極主勸的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，使學(xué)生變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)愉快學(xué)習(xí)。
六、教學(xué)手段
    瑜伽動(dòng)作教學(xué)部分 
對(duì)于瑜伽課程最主要的體位動(dòng)作教學(xué)中，學(xué)生首先看教師進(jìn)行多角度的動(dòng)作示范，然后聽教師講解動(dòng)作功效；再由教師帶領(lǐng)學(xué)生完成首次動(dòng)作練習(xí)；而后看教師做進(jìn)一步的動(dòng)作難度示范，學(xué)生將根據(jù)自身情況選擇適合自己的難度，再做2-3組的練習(xí)。其余練習(xí)也均先在教師的示范、引導(dǎo)下，學(xué)生認(rèn)真地看和聽，再轉(zhuǎn)化為自主的練習(xí)。
50米跑練習(xí)、考核部分　　 
教學(xué)組織：將學(xué)生帶領(lǐng)到室外田徑場(chǎng)百米跑道進(jìn)行練習(xí)和考核；教師帶領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)重點(diǎn)關(guān)節(jié)，如腳踝、膝關(guān)節(jié)、大腿前側(cè)肌肉群及小腿后側(cè)肌肉群以及肩關(guān)節(jié)的拉伸。
教學(xué)要求：注意詢問學(xué)生身體情況，隨時(shí)觀察學(xué)生跑步狀態(tài)，囑咐學(xué)生注意調(diào)整好呼吸狀態(tài)；再次詢問學(xué)生是否有不能參加劇烈活動(dòng)的或本次課身體不適的；如有見習(xí)生可安排其協(xié)助教師，如發(fā)令或記錄成績(jī)。
呼吸、冥想、休息術(shù)部分
呼吸、冥想：
課程中學(xué)生將使用瑜伽的“胸式”與“腹式”呼吸進(jìn)行練習(xí)。
在課程的準(zhǔn)備部分學(xué)生將以“蓮花”或“半蓮花”的坐姿進(jìn)行呼吸練習(xí)，采用學(xué)生自己認(rèn)為舒服的呼吸形式進(jìn)行五次的呼吸調(diào)整；并在教師的引導(dǎo)下調(diào)整好自身的身體姿態(tài)，逐漸進(jìn)入冥想練習(xí)，從而能夠更好地進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)氛圍，排除雜念，為后面的練習(xí)做好準(zhǔn)備。
休息術(shù)：
該項(xiàng)練習(xí)在課程基本部分的最后出現(xiàn)，學(xué)生采取仰臥或側(cè)臥的身體姿態(tài)，聽著舒緩音樂并在教師的話語引導(dǎo)下逐漸進(jìn)入淺顯的睡眠狀態(tài)。但瑜伽的休息術(shù)又與一般意義上的睡眠有著根本的不同。練習(xí)中，學(xué)生可以用意識(shí)去控制身體和呼吸，使精神和身體充分放松，舒緩壓力，將積極的精神與意識(shí)輻射到全身。
七、效果預(yù)測(cè)
通過三次課的學(xué)習(xí)：
1、80-85%的學(xué)生完成本章節(jié)瑜伽課程的相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容、任務(wù)；
2、70%的學(xué)生能夠糾正短跑練習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作；
3、50%的學(xué)生能夠50米跑考核中能夠達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)；
4、90%的學(xué)生在太陽致敬式及單個(gè)瑜伽體位動(dòng)作的練習(xí)中肌肉有疲勞感，75%的學(xué)生在太陽致敬式的成套動(dòng)作練習(xí)中脈搏指數(shù)到達(dá)132次/分，25%達(dá)到150次/分。
八、教學(xué)特色
教學(xué)內(nèi)容的多元化設(shè)計(jì)——不同難度 選擇性練習(xí)
    教師充分利用學(xué)校中瑜伽教學(xué)對(duì)象相對(duì)固定的優(yōu)勢(shì)，將多個(gè)單個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)出3種以上的難度劃分，在教學(xué)中一并教授，如本章節(jié)中涉及到的樹式、風(fēng)吹樹式，供學(xué)生在自主練習(xí)和考核中運(yùn)用。這也充分體現(xiàn)了高職體育教學(xué)中要與職業(yè)要求相結(jié)合的指導(dǎo)思想，使學(xué)生在體育課程中學(xué)會(huì)充分發(fā)掘自身潛能，取長(zhǎng)補(bǔ)短，并可以很好的將自身的優(yōu)勢(shì)在大眾面前展示的能力。

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