30歲后的人，更容易面臨發(fā)胖困擾，這是因?yàn)樯眢w機(jī)能退化，新陳代謝大不如前，導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩的問(wèn)題，脂肪就容易堆積起來(lái)。

對(duì)于30歲后的人來(lái)說(shuō)，減肥不僅僅是為了好身材，更是為了保持一個(gè)健康的身體，才能有效延年益壽。

今天小編要說(shuō)的是一位 30 歲小姐姐，體重成功地從 135 斤減到了 100 斤，而掉秤的關(guān)鍵是提升基礎(chǔ)代謝值。

研究表明，基礎(chǔ)代謝率高的人，在休息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升10%，一天就能多消耗約 100 卡路里的熱量。這意味著，即使在不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，身體也能更有效地燃燒脂肪。

如何有效提升基礎(chǔ)代謝，短時(shí)間內(nèi)掉秤35斤？學(xué)習(xí)小姐姐的這幾個(gè)方法：

方法1、不要盲目節(jié)食，而要做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

小姐姐發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥雖然可以快速掉秤，但是這個(gè)過(guò)程中減掉的大部分是肌肉跟水分，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值的下降，恢復(fù)飲食后身材也容易反彈。

為了科學(xué)、健康的瘦下來(lái)，小姐姐糾正了錯(cuò)誤的飲食，確保每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值，控制在1300-1500大卡左右。

在合理控制卡路里的前提下，小姐姐還做到了多樣化飲食，避免單一飲食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足。

小姐姐平時(shí)會(huì)控制主食攝入量，每餐一拳頭左右，然后會(huì)多吃各種蔬菜跟低糖分水果外，還會(huì)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能夠增加飽腹感，還有助于維持肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝。

方法2、健身的時(shí)候加入力量訓(xùn)練

小姐姐發(fā)現(xiàn)一味地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，不利于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。因此，小姐姐不再僅僅局限于有氧運(yùn)動(dòng)，還加入了力量訓(xùn)練。

而身體每增加 1 公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝率大約會(huì)提高 10-15 卡路里。因此，每次健身的時(shí)候，她會(huì)安排先安排一組抗阻力訓(xùn)練，再進(jìn)行30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)選擇劉畊宏的健身操或者慢跑訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以選擇深蹲、臥推、俯臥撐之類的復(fù)合動(dòng)作，可以增加肌肉量，進(jìn)一步提升基礎(chǔ)代謝。

方法3、調(diào)整了自己的作息時(shí)間

以前小姐姐習(xí)慣了晚睡，不到12點(diǎn)不睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候容易吃上宵夜，脂肪也容易堆積起來(lái)。為了提升減肥速度，她調(diào)整了睡眠作息，小姐姐提早到11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天睡8個(gè)小時(shí)，這樣有助于身體機(jī)能的修復(fù)，新陳代謝水平也會(huì)更旺盛。

而充足的睡眠也可以有效降低皮質(zhì)醇水平，食欲也能得到有效控制，熱量攝入也會(huì)得到有效的控制，減肥速度也會(huì)更快了。

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