118??100斤｜生活化減脂的關(guān)鍵在于
?我的情況：
身高：165cm
??減肥前體重：118斤
??減肥后體重：98斤
3月份118斤開始正式減肥，6月份減到了100斤，現(xiàn)在維持在98斤左右。體脂率從28%降到了21%啦！

總結(jié)了一些生活化健康減脂的Tips：
1??三餐一定要好好吃
減肥千萬(wàn)不能節(jié)食，每天都要吃夠基礎(chǔ)代謝哦。選擇自己喜歡的食物，我不喜歡吃外面的減脂沙拉那些，所以我都自己做減脂餐，選擇自己喜歡的食物，保證每天攝入熱量足夠就行啦。好好吃飯才能好好減脂。

2??一定要好好吃早餐
早餐是開啟一天代謝的基礎(chǔ)，豐富的早餐激活一天代謝，碳水、蛋白質(zhì)一定要吃夠。

3??改變飲食順序
想吃蔬菜，再吃肉，最后再吃米飯，可以吃飯前先喝杯水或者喝點(diǎn)湯，這樣會(huì)增加飽腹感哦，血糖也會(huì)更穩(wěn)定。

4??適當(dāng)給自己放縱餐
適當(dāng)?shù)慕o自己安排放縱餐對(duì)減肥是有好處噠～卡平臺(tái)期了就可以去吃頓放縱餐，提高一下代謝～放縱餐吃了不要有罪惡感，也不要就此放棄減肥，第二天繼續(xù)恢復(fù)正常飲食+運(yùn)動(dòng)就好啦，減肥呢要放平心態(tài)，不能急于求成，慢慢來(lái)～

5??減脂不存在局部減脂
只有局部塑形，要瘦就是瘦全身，體脂率降下來(lái)了，可以做局部塑形，更好的雕刻身材

6??剛開始不要每天運(yùn)動(dòng)
一周三四練就可以啦，后期有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)了可以加大運(yùn)動(dòng)量哦～

7??嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式
姐妹們一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。像我不喜歡跳繩跑步這種，對(duì)于我來(lái)說(shuō)就覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊。但是就很喜歡挑有氧操還有力量訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)完都非常的快樂(lè)！
多去嘗試，問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心是否喜歡，找到最適合自己的方法，堅(jiān)持下去！

8??少熬夜
熬夜真的不利于減肥，會(huì)影響代謝！一定要保證充足的睡眠哦。睡前也可以做做拉伸哦，提高睡眠質(zhì)量～

9??不要總是稱體重
要看自己鏡子里身材的變化，體重的變化真的沒(méi)有那么重要，你今天吃多了或者在姨媽期間，體重上漲都是正常的，千萬(wàn)不要太焦慮啦～

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