導(dǎo)語：大家對黃磊肯定很熟悉，他參演過很多影視劇，在綜藝中也常出現(xiàn)，例如向往的生活，是我最愛看的節(jié)目，在節(jié)目里面，他經(jīng)常是跟老友談心，給嘉賓做飯。

我們看著他從原來的小鮮肉變成了發(fā)福的中年男性，甚至還有一點油膩。有人在他社交平臺底下評論，讓黃磊快點減肥，應(yīng)該有自我身材管理，希望黃磊能夠回到出道時候的身材。

黃磊也是擔(dān)心身體開始長跑，他在綜藝節(jié)目里面，每天早上都會長跑五公里，還會帶著嘉賓也一起長跑，肉眼可見的體重明顯下降了。

他并不是作秀而是真真切切在為了自己運動，沒有攝像頭的錄制，他一直在社交平臺上發(fā)動態(tài)。

他從2019年開始每天都會跑步五公里，有時候還會多跑一些，如今已經(jīng)堅持了兩年，每年他都會給自己做個跑步總結(jié)，下個新目標(biāo)。

在綜藝節(jié)目中，一些年輕的男嘉賓都跑不過他。每次發(fā)動態(tài)都有很多的點贊和轉(zhuǎn)發(fā)，可見并不是鬧著玩兒的。可以看到黃磊很有活力，跟同齡人比更顯年輕，臉上的皺紋很少。

大家都要重視起生活，體魄強(qiáng)健，才能活生活得更好，長跑除了能減肥減脂，還可以讓心腦血管疾病減少，預(yù)防腦出血，改善睡眠，所以好處非常多。

每一項運動都不是我們看到的那么簡單，其中的規(guī)則，要掌握長跑要領(lǐng)。長跑不用器械，沒有局限性，可以作為運動的首選地。

控制腹肌

長跑要精神集中，不能太放松，略微緊張，長跑很鍛煉氣息，所以要注意提氣，適當(dāng)收腹可以讓腹肌增強(qiáng)。

跑步動作要正確

跑步前要活動開身體，把關(guān)節(jié)都舒展開，雙臂要提起，不要放松的散在兩側(cè)，手成握拳的形狀，雙臂提起彎曲，不用太緊張使勁貼在身體兩側(cè)。

跟著步伐頻率自然而然的前后擺動，肩膀要放松沉下，不要提著肩膀，我們在長跑的時候會產(chǎn)生慣性，推動身體前進(jìn)。

不想那么累的去跑步，我們的大腿很關(guān)鍵，盡量的抬高一些，腿帶動小腿，更省力氣，還能讓腹部受到壓力，從而讓腹部得到鍛煉，長期長跑會出現(xiàn)腹肌。

腳步動作

有人跑步如行云流水，有的沉重如牛，最好步伐要輕盈一些，不要用力跺腳，輕柔落地，腳尖跟身體保持一致。

跑步的時候雖然很快，但是放慢去看，是全腳掌落地，比較輕松，不會受太大的阻力，初學(xué)者可以先慢一點把這個姿勢掌握好，有肌肉記憶之后就可以提速了。

身體的姿勢

仔細(xì)觀察，有人跑步特別喜歡身體往前傾倒，保持著一種沖刺的姿勢，這樣是不對的，我們的身體一定要正直，也不要向后去仰著身體。

頭部是水平于地面，望向前方的，跑步時候周圍會有非常美麗的景色有人很愛欣賞景色，一直左右張望，看著路邊能放松，緩解跑步的疲勞枯燥情緒。

這樣很容易出現(xiàn)危險，跑步時候可以望向遠(yuǎn)前方，或者是用余光看周圍，不要扭頭，很容易注意不到腳下或者前方的物體而摔倒。

要注意穿著

長跑雖然沒有位置限制，沒有時間的限制，但也要注意裝備，要準(zhǔn)備一雙長跑鞋。不要穿拖鞋，涼鞋，皮鞋，因為鞋的材料不夠柔軟，穿上很不舒適，跑幾步腳就嚴(yán)重磨損，膝蓋也會跟著受到影響。

要注意材料的選擇，柔軟堅固的，鞋跟在一厘米左右。長跑鞋的鞋碼不能完全的貼合整個腳，要稍微比自己的腳大半碼，留出一定空間，這樣跑起來有空間，才不會磨腳擠腳。

衣服也要選用透氣舒服的運動裝，跑步的時候會大量出汗，衣服材質(zhì)選不對，汗液會黏住衣服，粘在皮膚上非常難受，還可能引起濕疹等問題。

所以這些都需要提前準(zhǔn)備出來，跑步的地點最好在公園，草地這種平坦路面，空氣也好，不要在碎石路，水泥地上面跑步，給跑步創(chuàng)造一個好的條件。

現(xiàn)在長跑的隊伍十分壯大，每年會有很多的人加入其中，成為一名跑者。他們有的是為了身材，有的是在追逐自己的夢想。長跑的人慢慢還會把自己的耐心磨練出來。

結(jié)語：如果對自己身材不滿意，每天抽出四十分鐘時間跑步，也可以加入相關(guān)社團(tuán)，一起收獲一起成長，相信你也會脫胎換骨，成為嶄新的自己。

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