導(dǎo)語(yǔ)：大家對(duì)黃磊肯定很熟悉，他參演過很多影視劇，在綜藝中也常出現(xiàn)，例如向往的生活，是我最愛看的節(jié)目，在節(jié)目里面，他經(jīng)常是跟老友談心，給嘉賓做飯。

我們看著他從原來的小鮮肉變成了發(fā)福的中年男性，甚至還有一點(diǎn)油膩。有人在他社交平臺(tái)底下評(píng)論，讓黃磊快點(diǎn)減肥，應(yīng)該有自我身材管理，希望黃磊能夠回到出道時(shí)候的身材。

黃磊也是擔(dān)心身體開始長(zhǎng)跑，他在綜藝節(jié)目里面，每天早上都會(huì)長(zhǎng)跑五公里，還會(huì)帶著嘉賓也一起長(zhǎng)跑，肉眼可見的體重明顯下降了。

他并不是作秀而是真真切切在為了自己運(yùn)動(dòng)，沒有攝像頭的錄制，他一直在社交平臺(tái)上發(fā)動(dòng)態(tài)。

他從2019年開始每天都會(huì)跑步五公里，有時(shí)候還會(huì)多跑一些，如今已經(jīng)堅(jiān)持了兩年，每年他都會(huì)給自己做個(gè)跑步總結(jié)，下個(gè)新目標(biāo)。

在綜藝節(jié)目中，一些年輕的男嘉賓都跑不過他。每次發(fā)動(dòng)態(tài)都有很多的點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，可見并不是鬧著玩兒的?？梢钥吹近S磊很有活力，跟同齡人比更顯年輕，臉上的皺紋很少。

大家都要重視起生活，體魄強(qiáng)健，才能活生活得更好，長(zhǎng)跑除了能減肥減脂，還可以讓心腦血管疾病減少，預(yù)防腦出血，改善睡眠，所以好處非常多。

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是我們看到的那么簡(jiǎn)單，其中的規(guī)則，要掌握長(zhǎng)跑要領(lǐng)。長(zhǎng)跑不用器械，沒有局限性，可以作為運(yùn)動(dòng)的首選地。

控制腹肌

長(zhǎng)跑要精神集中，不能太放松，略微緊張，長(zhǎng)跑很鍛煉氣息，所以要注意提氣，適當(dāng)收腹可以讓腹肌增強(qiáng)。

跑步動(dòng)作要正確

跑步前要活動(dòng)開身體，把關(guān)節(jié)都舒展開，雙臂要提起，不要放松的散在兩側(cè)，手成握拳的形狀，雙臂提起彎曲，不用太緊張使勁貼在身體兩側(cè)。

跟著步伐頻率自然而然的前后擺動(dòng)，肩膀要放松沉下，不要提著肩膀，我們?cè)陂L(zhǎng)跑的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生慣性，推動(dòng)身體前進(jìn)。

不想那么累的去跑步，我們的大腿很關(guān)鍵，盡量的抬高一些，腿帶動(dòng)小腿，更省力氣，還能讓腹部受到壓力，從而讓腹部得到鍛煉，長(zhǎng)期長(zhǎng)跑會(huì)出現(xiàn)腹肌。

腳步動(dòng)作

有人跑步如行云流水，有的沉重如牛，最好步伐要輕盈一些，不要用力跺腳，輕柔落地，腳尖跟身體保持一致。

跑步的時(shí)候雖然很快，但是放慢去看，是全腳掌落地，比較輕松，不會(huì)受太大的阻力，初學(xué)者可以先慢一點(diǎn)把這個(gè)姿勢(shì)掌握好，有肌肉記憶之后就可以提速了。

身體的姿勢(shì)

仔細(xì)觀察，有人跑步特別喜歡身體往前傾倒，保持著一種沖刺的姿勢(shì)，這樣是不對(duì)的，我們的身體一定要正直，也不要向后去仰著身體。

頭部是水平于地面，望向前方的，跑步時(shí)候周圍會(huì)有非常美麗的景色有人很愛欣賞景色，一直左右張望，看著路邊能放松，緩解跑步的疲勞枯燥情緒。

這樣很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，跑步時(shí)候可以望向遠(yuǎn)前方，或者是用余光看周圍，不要扭頭，很容易注意不到腳下或者前方的物體而摔倒。

要注意穿著

長(zhǎng)跑雖然沒有位置限制，沒有時(shí)間的限制，但也要注意裝備，要準(zhǔn)備一雙長(zhǎng)跑鞋。不要穿拖鞋，涼鞋，皮鞋，因?yàn)樾牟牧喜粔蛉彳?，穿上很不舒適，跑幾步腳就嚴(yán)重磨損，膝蓋也會(huì)跟著受到影響。

要注意材料的選擇，柔軟堅(jiān)固的，鞋跟在一厘米左右。長(zhǎng)跑鞋的鞋碼不能完全的貼合整個(gè)腳，要稍微比自己的腳大半碼，留出一定空間，這樣跑起來有空間，才不會(huì)磨腳擠腳。

衣服也要選用透氣舒服的運(yùn)動(dòng)裝，跑步的時(shí)候會(huì)大量出汗，衣服材質(zhì)選不對(duì)，汗液會(huì)黏住衣服，粘在皮膚上非常難受，還可能引起濕疹等問題。

所以這些都需要提前準(zhǔn)備出來，跑步的地點(diǎn)最好在公園，草地這種平坦路面，空氣也好，不要在碎石路，水泥地上面跑步，給跑步創(chuàng)造一個(gè)好的條件。

現(xiàn)在長(zhǎng)跑的隊(duì)伍十分壯大，每年會(huì)有很多的人加入其中，成為一名跑者。他們有的是為了身材，有的是在追逐自己的夢(mèng)想。長(zhǎng)跑的人慢慢還會(huì)把自己的耐心磨練出來。

結(jié)語(yǔ)：如果對(duì)自己身材不滿意，每天抽出四十分鐘時(shí)間跑步，也可以加入相關(guān)社團(tuán)，一起收獲一起成長(zhǎng)，相信你也會(huì)脫胎換骨，成為嶄新的自己。

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