怎樣科學(xué)跑步減肥掌握兩點(diǎn)即可做到

對于身材肥胖的人來講，其在平時(shí)對于運(yùn)動(dòng)減肥的方法還是特別認(rèn)可的，而跑步作為一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，怎樣才能通過科學(xué)的跑步方式進(jìn)行減肥，就需要大家掌握以下兩點(diǎn)。我們一起看看吧。

目錄減肥經(jīng)驗(yàn)美女吃豆腐瘦身法怎樣科學(xué)跑步減肥掌握兩點(diǎn)即可做到8款瘦臉食譜讓你吃出巴掌臉冬季怎么吃減肥效果最明顯怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1減肥經(jīng)驗(yàn)美女吃豆腐瘦身法

　　1.美女豆腐

　　將豆腐用清水泡一會(huì)(約十分鐘)，切成小片或塊，用細(xì)精鹽均勻拌好，加以料酒、蔥花等佐輔?？闪芟阌蛿?shù)滴。

　　這道菜的功效重在清淡，可以清理腸胃廢物，但不能長期單一服用。

　　2.美白豆腐湯

　　把豆腐切適當(dāng)大小放到牛奶中加熱，可加鹽少量。趁熱食用。

　　這道美容湯能夠加速新陳代謝，可以幫助你快速減掉腹部的贅肉。

　　3.白菜豆腐

　　老人們都說，白菜豆腐保平安。事實(shí)上，白菜豆腐也是減肥的勝品呢。一是豆腐和白菜在營養(yǎng)要素方面相輔相成，豆腐是高曠物質(zhì)和低脂肪的食品，加快新陳代謝;而白菜是具有高纖維素的蔬菜，可以緊塑皮膚纖維。

　　做法：

　　1.把豆腐和白菜切成適量大小。

　　2.在鍋中加入適量油，放入豆腐，加調(diào)料調(diào)味。

　　3.放入白菜燉到熟。出鍋即可。

　　減肥方法多種多樣，重要的是要堅(jiān)持和科學(xué)。食療和鍛煉都是必不可少的部分，食用豆腐既可以改善皮膚光澤，又可以增加營養(yǎng)，保持身體健康。于是，在寒冷的冬季，為自己做一盅豆腐，實(shí)在是最好不過的選擇。當(dāng)美女，就要吃豆腐。輕松減肥而且更健康，何樂而不為?

　　小提示：豆腐美白瘦身的療效自古就有，放在大內(nèi)皇宮中是妃嬪們的食療勝品呢。它可以補(bǔ)中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，具有豐富的植物雌激素，是肉肉美女的絕佳食品。

2怎樣科學(xué)跑步減肥掌握兩點(diǎn)即可做到

　　一、找到更合理的步幅

　　高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過去，人們認(rèn)為普通人不需要、也沒能力學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的跑法。然而，最新的科研結(jié)果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。以下就是三個(gè)可以有效改變你的步幅的方法：

　　1、縮短步幅

　　根據(jù)美國薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過大。這不但會(huì)加重跑步對雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　2、對抗重力

　　跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

　　3、減少跳躍

　　跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

　　二、做加速跑訓(xùn)練

　　回想一下你過去的跑步鍛煉，有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運(yùn)動(dòng)員至少有20%的訓(xùn)練內(nèi)容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進(jìn)行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強(qiáng)你的腳步力量和效率。速度訓(xùn)練也會(huì)提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多?？焖倥芫拖窳α垮憻?，都是鍛煉人體快肌纖維的運(yùn)動(dòng)。

　　在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

38款瘦臉食譜讓你吃出巴掌臉

　　鮮蝦扒豆苗

　　材料：豆苗400克，腌蝦仁25克，料酒、濕淀粉、精鹽、味精、胡椒粉、香油、植物油各適量。

　　做法：

　　1.將豆苗放在鍋中干煸，加入一些油、姜汁酒，加入滾水(以去其腥味)，倒在漏勺里，瀝干水分。

　　2.炒鍋內(nèi)放油0.5湯匙燒三成熱，將豆苗放回鍋里加鹽翻炒至熟裝盤。

　　3.炒鍋內(nèi)放油0.5湯匙燒至三成熱，將蝦仁放入炒至剛熟，傾在漏勺里，濾去余油。

　　4.將鍋放回爐上，烹入料酒，注入上湯，用精鹽、味精調(diào)味，撒上胡椒粉，用濕淀粉打芡，再將蝦仁放入鍋中，加入香油和勻，扒在豆苗上。

　　點(diǎn)評：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。

　　炒素什錦

　　材料：胡蘿卜100克，冬菇50克，冬筍50克，油菜50克，面筋50克，腐竹50克，木耳25克，雞蛋皮50克，生姜、香蔥、花生油、醬油、精鹽、味精、糖、清湯各適量。

　　做法：

　　1.將胡蘿卜去根洗凈，切成片;將冬菇用開水浸泡20分鐘，去蒂切為兩半;冬筍去皮去根洗凈切成片;油菜去根去黃葉洗凈切成片;西筋洗凈切成片;腐竹發(fā)透洗凈，切成段;木耳泡軟洗凈備用;雞蛋皮切成菱形塊;生姜洗凈切成姜末;蔥去根洗凈切成蔥花。

　　2.置鍋點(diǎn)火，放適量清水燒沸，將胡蘿卜、冬菇、冬筍、油菜、面筋、腐竹分別下鍋汆熟，撈出瀝干。

　　3.鍋熱倒入花生適量，油熱后放入蔥花、姜末煸炒，再下冬菇、冬筍、胡蘿卡煸炒一下，后下油菜、面筋、腐竹、蛋皮、木耳，加適量清湯，加入精鹽、白糖、醬油、味精適量，翻炒均勻，盛出裝盤即可。

　　點(diǎn)評：胡蘿卜除了富含維生素和鈣質(zhì)外，還含有豐富的鉀，能有效消除臉部浮腫達(dá)到瘦臉目的。

　　酸奶果凍

　　材料：柳橙汁250ml、蜂蜜適量，酸奶500ml，果凍粉適量。

　　做法：

　　1.將柳橙汁與酸奶充分混合，調(diào)入蜂蜜攪拌混合。

　　2.將果凍粉泡熱水，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝蠹拥搅人崮讨小?/p>

　　3.趁混合果凍汁尚未凝固時(shí)倒入杯中，冷卻或冰鎮(zhèn)后即可食用。

　　點(diǎn)評：酸奶果凍能使皮膚美白光滑，去除臉部油脂，是不錯(cuò)的選擇。

　　納豆炒飯

　　材料：白米飯1碗，洋蔥80克，雞蛋2個(gè)，烏醋、冷凍蔬菜丁少許、納豆1盒，橄欖油適量。

　　做法：

　　1.將洋蔥切丁備用。

　　2.備用鍋中倒入少許橄欖油燒熱，雞蛋打散，倒入蛋液至八成熟盛起。

　　3.鍋燒熱倒入橄欖油加熱，炒香洋蔥再加入白飯拌炒，炒至米粒成松散狀時(shí)，加入冷凍蔬菜、雞蛋、烏醋及納豆拌炒均勻入味，即可盛起食用。

　　點(diǎn)評：納豆系高蛋白滋養(yǎng)食品，納豆中含有的醇素，食用后可排除體內(nèi)部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)，使異常血壓恢復(fù)正常，對瘦臉具有特殊功效。

　　菠菜豬肝湯

　　材料：菠菜250克，豬肝150克，姜絲、鹽各少量。

　　做法：

　　1.將菠菜洗凈，切段;豬肝切片。

　　2.鍋內(nèi)水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。可佐餐食用。

　　點(diǎn)評：菠菜富含鉀及維他命A和C，尤其是鉀。有利消除臉部水腫。

　　蜜瓜響螺瘦肉湯

　　材料：蜜瓜、響螺、瘦肉各適量。

　　做法：

　　1.煲滾半煲水，將洗凈的材料放入。

　　2.待再次滾起后改以中火煲2～3小時(shí)，最后放入適量的鹽調(diào)味便可。

　　點(diǎn)評：蜜瓜響螺瘦肉湯選用雪藏的響螺肉，比干制的更有營養(yǎng)，而且此湯水具滋潤養(yǎng)陰的功效，對干燥、脫皮的肌膚最有幫助，能補(bǔ)充肌膚失去的水分，令肌膚重現(xiàn)光澤，讓女性的臉漂漂亮亮。

　　紅燜苦瓜

　　材料：苦瓜200克，瘦肉20克，蒜5瓣、紅椒1只，鹽、味精、白糖、老醋王、熟雞油、濕淀粉各適量。

　　做法：

　　1.苦瓜去籽切成塊;瘦肉切成粒;蒜留整個(gè);紅椒切成粒。

　　2.鍋內(nèi)加水，待水開時(shí)，投入苦瓜塊，用中火煮片刻，撈起沖透。

　　3.另燒鍋下油，放入蒜、瘦肉粒炒香，加入苦瓜塊，注入清湯，調(diào)入鹽、白糖、老醋王燒透入味，撒味精、紅椒粒后用濕淀粉勾芡，淋入熟雞油即可。

　　點(diǎn)評：瓜類有利尿的效果，所以絲瓜、冬瓜、苦瓜不但可以降火氣，也可以幫助水分排出，并含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化功能。女性有時(shí)因?yàn)樗譄o法在短時(shí)間內(nèi)排出，出現(xiàn)臉部水腫時(shí)，食用此菜餐能幫助水分的排除，從而達(dá)到消腫瘦臉的目的。

　　干貝絲瓜

　　材料：絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞子、鹽、蔥絲、姜絲各適量。

　　做法：

　　1.將絲瓜去皮后切成塊狀。

　　2.干貝加水、蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟。

　　3.油入鍋中加熱，倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞子一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。

4冬季怎么吃減肥效果最明顯

　　①主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

　　②豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　?、叟Ｄ桃惶鞌z取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　?、苁眍惼骄惶煲粋€(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　?、蓦u蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　?、匏惶煲粋€(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　?、咧旧俚聂~和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　⑧蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

5怎樣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　?、佟皾駳馀睘槭裁慈菀着?/p>

　　a、一般身體濕氣較重的人的口味也比較重，這樣高油高鹽的食物吃多了容易造成身體循環(huán)不暢，身體濕氣郁積，從而易造成身體酸堿性不平衡。多數(shù)超重人士身體酸堿性都呈酸性。

　　b、體內(nèi)的濕氣過重身體容易怕冷，身體就會(huì)選擇用更多的脂肪來保溫，濕氣重造成氣血不足，沒有足夠的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾就堆積在身體內(nèi)部組的間隙，隨著體內(nèi)垃圾的逐漸增加，人就慢慢地胖了起來。

　?、诔詫@些食物 有效除濕

　　注意飲食

　　祛濕要少油少鹽分，避免攝取過多酸性食品。腸胃系統(tǒng)攸關(guān)營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎，造成水腫型肥胖。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，會(huì)加重肥胖，所以應(yīng)該飲食清淡，多吃粗糧和健康食物。下面介紹幾種有效的除濕食物。

　　紅豆

　　吃紅豆能補(bǔ)心養(yǎng)血，并且古籍里也記載它“久服令人瘦”，就是說經(jīng)常吃赤小豆還有減肥的作用。同時(shí)紅豆也有明顯的利水、消腫、健脾胃的功效。其中還內(nèi)含較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、健美減肥的作用。

　　薏米

　　是非常好的祛濕食品。薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”。薏米可用用作主食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，在減肥期間用來代替主食做粥或者煲湯都是不錯(cuò)的排濕食用方法。

　　★減肥祛濕食譜：紅豆薏米湯

　　將薏米和紅豆兩大“除濕利器”結(jié)合，是清除體內(nèi)濕氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除濕排水腫，可在一周內(nèi)食用三次替代主食，可以達(dá)到很好的減肥效果。

　　冬瓜

　　冬瓜是蔬菜里除濕最好的了，還能夠養(yǎng)胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。但是冬瓜性寒涼比較不適宜生吃，可以用來燉湯喝。

　　★減肥出祛濕食譜：冬瓜海帶湯

　　少鹽少油清淡的湯最能除濕，切記不要過于厚重的口味。將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身。

　　辣椒

　　生活在四川重慶這一些濕氣較重的城市人們都喜歡吃一些辣椒來幫助排除體內(nèi)的濕氣，并且很多瘦身產(chǎn)品都內(nèi)含辣椒成分，可見辣椒可以有效的幫助排出體內(nèi)的濕氣。適當(dāng)?shù)某岳蹦軒椭眢w除濕，能把體內(nèi)多余的濕氣驅(qū)除出去。

　　但是辣椒吃多了會(huì)上火，所以盡量與涼性食物烹調(diào)，如減肥期間可食用的優(yōu)質(zhì)蛋白，鴨肉、魚蝦，或者青菜類的苦瓜、青瓜等，就能在減肥除濕的同時(shí)不怕上火。

　　荷葉茶

　　荷葉茶也是一種常見的減肥茶飲，在寒冷的冬天泡一杯荷葉茶不僅可以暖身加強(qiáng)身體代謝，還可以有助于祛濕排毒，同時(shí)大量飲用溫水也非常有助于祛除水腫幫助減肥。尤其對對水腫型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特別多并且肉肉很松垮的人群有很顯著的功效。

　?、垤畛凉駳獾姆椒?/p>

　　a、環(huán)境

　　少暴露在潮濕的環(huán)境中，當(dāng)你在冬天料峭中露出美腿，在大口大口喝著冰飲時(shí)，甚至只是在辦公室悠閑的吹著空調(diào)時(shí)，濕氣就已經(jīng)悄然上身了。這些行為都會(huì)造成身體內(nèi)的血液不流通過，多容易造成身體代謝變差造成肥胖。在空調(diào)房內(nèi)要注意保暖，準(zhǔn)備一件小外套。女性還要注意防寒不喝冷飲，防止?jié)駳馊肭稚眢w。

　　b、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥

　　體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對身體非常有益，運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。同時(shí)幫助瘦身，強(qiáng)化身體肌肉。

　　由于現(xiàn)代人工作動(dòng)腦多、體力消耗少，長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點(diǎn)喘、會(huì)流汗”的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　c、拔罐療法

　　拔火罐是一種很傳統(tǒng)有效的祛濕氣的方法，通過拔火罐能夠通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒排毒的同時(shí)祛除體內(nèi)的濕氣，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，非常有助于健康減肥。

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