問(wèn)題一：晨跑要多久才能減肥 你好，最少半小時(shí)，同時(shí)注意飲食。
健康減肥，方法如下
首先不要迷信藥物，多數(shù)減肥藥物對(duì)身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營(yíng)養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)所需。水果的消化時(shí)間是半小時(shí)，最佳的食用時(shí)間是飯前半小時(shí)，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個(gè)小時(shí)后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；飲食數(shù)量的分配，如果一天的量是10份，那么健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會(huì)帶著體內(nèi)的鈣）；
9.如飲酒應(yīng) *** ；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

問(wèn)題二：減肥晨跑多久見(jiàn)效 我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

問(wèn)題三：每天晨跑多長(zhǎng)時(shí)間才開始能達(dá)到減肥作用 一般慢跑由于消耗量小要跑半小時(shí)以上才會(huì)有減肥效果，減肥主要是堅(jiān)持，要堅(jiān)持每天都如此才可。
減肥重要的兩點(diǎn)是飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于飲食：
食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)；
每天吃大豆或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

問(wèn)題四：晨跑減肥效果好嗎 1、跑步的時(shí)間，跑步減肥，時(shí)間不能少于40分鐘，最佳的時(shí)候是1小時(shí)左右，如果跑步堅(jiān)持不了1小時(shí)，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，跑步以后盡量也不要再進(jìn)食，但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧?，如果?shí)在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬于健康減肥，但它的過(guò)程比較的長(zhǎng)，所以要有耐心，這樣才會(huì)見(jiàn)到效果。
4、在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達(dá)到減肥效果的。

問(wèn)題五：晨跑要大概堅(jiān)持多久才有效果 我想告訴你，如果你只想堅(jiān)持一個(gè)星期跑步那還是不要了，這樣大約能瘦3-5斤，但是停下來(lái)的反彈效果非常大，我不是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，但是現(xiàn)在在控制飲食，吃的很少，堅(jiān)持半個(gè)月了，我瘦了一圈，至少夏天穿不得的褲子現(xiàn)在穿著秋褲穿都是肥的，一定要堅(jiān)持！跑步小心小腿變粗！

問(wèn)題六：請(qǐng)問(wèn)晨跑要多久才對(duì)減肥有效果呢？ 一般慢跑由于消耗量小要跑半小時(shí)以上才會(huì)有減肥效果，減肥主要是堅(jiān)持，要堅(jiān)持每天都如此才可。
減肥重要的兩點(diǎn)是飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于飲食：
食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)；
每天吃大豆或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

問(wèn)題七：每天晨跑多久才能有減肥的效果 起碼要30分鐘以上

問(wèn)題八：晨跑可以減肥嗎？可以減哪里？ 是全身！并且你還要達(dá)到一定的時(shí)間與量才能有減肥效果！ 減肥別從局部下工夫！局部減肥是不可能的?。ㄒ话愣疾恍牛┚植考∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積，但并不會(huì)消耗已形成的脂肪，兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當(dāng)自己是747、A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。）還是舉例說(shuō)明吧，一次性做3000個(gè)仰臥起坐，并不會(huì)瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說(shuō)局部運(yùn)動(dòng)只有預(yù)防作用。（所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。） 別把減肥和塑型搞混！高強(qiáng)度、高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型增加肌肉、增強(qiáng)力量的（如健身房各種器械）。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒(méi)減掉，肌肉多了。 誤區(qū)如下：想通過(guò)局部的肢體運(yùn)動(dòng)達(dá)到某部位減肥的請(qǐng)看好！ 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水等。結(jié)果長(zhǎng)出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！ 瘦手臂：?jiǎn)♀彙⒏茆?、俯臥撐、礦泉水瓶等。全屬于局部運(yùn)動(dòng)，局部肌肉很累但消耗量并不大，雖然鍛煉了你很累的那塊肌肉，但減肥無(wú)效！ 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。也是局部運(yùn)動(dòng)，藥想達(dá)到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運(yùn)動(dòng)量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等等。體能消耗較大，但是難以持續(xù)進(jìn)行，做不夠40分鐘，減肥是夢(mèng)！ 標(biāo)準(zhǔn)只是個(gè)參考~并不能說(shuō)明你身體的好壞優(yōu)異。 標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！有人說(shuō)“根據(jù)XX國(guó)家XX科學(xué)家250年的研究，我的身高和體重是最正常最標(biāo)準(zhǔn)的……”。有人說(shuō)“我的體重和身高和XXX球星（藝人）一樣……”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。（通俗點(diǎn)講就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的體積。）所以相同的身高體重并不代表相同的體形，肥就是肥嘛，給自己找心理平衡，當(dāng)別人都是瞎子嘛??？ 標(biāo)準(zhǔn)體形不代表肥肉很少！有人說(shuō)“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥……”（女生最愛(ài)這樣說(shuō)）。我原來(lái)在跆拳道館的時(shí)候，經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（傳說(shuō)中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點(diǎn)吧~）。真正健康女孩身型協(xié)調(diào)，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺(jué)彈性十足、飽滿圓潤(rùn)、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長(zhǎng)、讓人愛(ài)不釋手……在我眼里那就是“紅燒肉”與“溜肉段”的區(qū)別！“啥？色狼？聽錯(cuò)了~流氓??？還不如色狼好聽……”“聽我解釋，我冤啊~，不接觸怎么給人家糾正動(dòng)作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊……”（不過(guò)真的好懷念那段時(shí)間，現(xiàn)在“川白肉”都吃不上了……因個(gè)人喜好原因，男生身體素質(zhì)講解省略3000字。） 保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前臨時(shí)減重用的（柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級(jí)別的），汗水超多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個(gè)道理?。ㄎ夷墙叹氋惽俺?，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個(gè)汗啊。）此法也叫“脫水減重大法”。使用此法減重最成功應(yīng)該是木乃伊干尸…… 運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生汗水，但只追求汗水卻并不代表運(yùn)動(dòng)，也不代表消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專業(yè)知識(shí)，附帶200W字的大本課程，全部以……概括）而汗水只是運(yùn)動(dòng)的代謝副產(chǎn)品，調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運(yùn)動(dòng)，就好比吃了大餐會(huì)拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當(dāng)……） ......>>

問(wèn)題九：每天早晨起來(lái)晨跑對(duì)減肥有用嗎? 每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量” 過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。 有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果――“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。 運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?37c/....shtml 晚上才是鍛煉最佳時(shí)間 美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名......>>

相關(guān)知識(shí)

早上晨跑可以減肥嗎
早晨跑步可以減肥嗎
跑步多久可以燃脂
慢跑多久可以達(dá)到減肥的效果
跑步能減肥嗎 早晨跑步減肥法
早晨跑步減肥的正確方法
每天慢跑多久能減肥？
跑步要多久才能減肥 跑步減肥的8個(gè)小妙招
每天慢跑5公里，跑多久可以瘦下來(lái)？
每天跑步多久可以減肥？跟著做，你的體重也蹭蹭掉

網(wǎng)址: 晨跑多久可以減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview259949.html