跑步的時(shí)候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進(jìn)行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關(guān)注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。

　　“時(shí)刻關(guān)注您的身體機(jī)能也將為您保存能量并減少不必要的運(yùn)動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強(qiáng)健的跑步?！?/p>

　　“要充分利用需要遵守的七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來了解您的姿勢和步頻狀況 ，“您無需在整個(gè)鍛煉期間時(shí)刻關(guān)注訓(xùn)練提示，只要每隔 10 分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助于使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機(jī)能。”

　　1. 抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動。這將使您的運(yùn)動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

　　2. 不要邁步過大

　　您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。

　　3. 讓軀干也得到充分鍛煉

　　您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。

　　4. 放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運(yùn)動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動，而不是前后運(yùn)動。

　　5. 保持肩部下沉和后展

　　您在感覺勞累的時(shí)候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運(yùn)動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　6. 找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會使您的手臂運(yùn)動更加高效。

　　7. 眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢。

　　99藥劑師溫馨提示不是跑得越多越快說明效果就越好，累了也要休息下，掌握適當(dāng)?shù)慕∩矸绞健?/p>

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